per chi predilige(o sta seguendo) la cheto

[**ACHILLES**82**]

.....quanti grammi max di carboidrati vi concedete al giorno;ci arrivate a 10 grammi?
io ho appena iniziato e non supero questi grammi al giorno...

cheto viene definita una dieta con meno di 100g di carbo........e consiglio vivamente che la maggior parte derivino dalle fibre.....

Chiaramente piu la scarica è corta in termini di gg minore dovrebbe essere l apporto ma varia da soggetto a soggetto.....io mi regolo di norma sui 40-60 g e mi trovo bene sono abbastanza propenso ad entrare in chetosi.......

gia da piccolo avevo attacchi di acetone lol

[**ACHILLES**82**]

...veramente raga io vi invidio a riuscir arrivare cosi' bassi in carbo !!! il minimo che son riuscito io e' stato 120gr ed ero schizzatissimo.

Bhe ti credo.......stare sopra i 100 g di carbo non permette alla chetogeica dif are il suo lavoro quindi il craving da carbo è normale......

Se li abbassassi direttamente a 40-60 soffriresti di certoi primi gg ma qnd il motore della cheto si mette in moto stai tranquillo..........

Finchè nel corpo introduci 120 g di carbo al gg non sperare che il metabolismo shifti da glucidico a lipidico





ooooooooooppppppppppp



ps:un thanks afuma slayer che mi sta guidando verso il sapere attraverso i libri consigliati mittico

[tartufone]

gia da piccolo avevo attacchi di acetone lol

anche io

senti achì....oggi mi compro il ketur test....si deve usare di mattina,pomeriggio??
settimana scorsa,stando 6gg con meno di 10g di cho al giorno ho perso 2,5kg....però ieri me so abbuffato,oggi è possibile rientrare in chetosi o bisogna aspettare un pò di giorni??

[DORIAN]

potresti rientrare subito..nn buttare i soldi nel ketur test tartufon..

[tartufone]

potresti rientrare subito..nn buttare i soldi nel ketur test tartufon..

meglio di no dici??
ok va......

quindi posso rientrare subito se sto in scarica oggi?.....

[DORIAN]

dipende caro...al massimo domani...ti consiglio di utilizzare un po' di cannella i primi due giorni post w.o e anche un paio di caffe' a digiuno...

[tartufone]

dipende caro...al massimo domani...ti consiglio di utilizzare un po' di cannella i primi due giorni post w.o e anche un paio di caffe' a digiuno...

la cannella la metto sempre negli albumi a colazione ed il caffè lo prendo sempre una 20ina di minuti prima.....ok?

[DORIAN]

primi due giorni...poi limita la caffenia nei tre gg pre ricarica...
10 min priam son sufficienti...come % stai sui 5%-35%-60%...
sui 30g diciamo...cmq e' molto soggettiva la quota cm ben sai..
anche io tenevo i carbo post w.o. cm consiglia la bibbia keto ma eliminandoli ho ottenuto risultati maggiori...
utilizzavo only vedure,olio di lino,cla,omega 3 olio evo mandorle...

[tartufone]

primi due giorni...poi limita la caffenia nei tre gg pre ricarica...
10 min priam son sufficienti...come % stai sui 5%-35%-60%...
sui 30g diciamo...cmq e' molto soggettiva la quota cm ben sai..
anche io tenevo i carbo post w.o. cm consiglia la bibbia keto ma eliminandoli ho ottenuto risultati maggiori...
utilizzavo only vedure,olio di lino,cla,omega 3 olio evo mandorle...

si è molto soggettivo....io post wo solo pro(albumi principalmente) ed a volte una piccolissima quota di grassi.

[**ACHILLES**82**]

anche io

senti achì....oggi mi compro il ketur test....si deve usare di mattina,pomeriggio??
settimana scorsa,stando 6gg con meno di 10g di cho al giorno ho perso 2,5kg....però ieri me so abbuffato,oggi è possibile rientrare in chetosi o bisogna aspettare un pò di giorni??

Allora, dall interruzione della somministrazione dei carbo il glicogeno epatico viene svuotato in 12-16 ore se male non ricordo...........successivamente non introducendo piu carbo inizia la chetogenesi.......

Il miglior metodo per entrare in chetosi è il giorno dopo il carb load arrivare all allenamento con glicogeno epatico gia esaurito e fare un allenamento bello tosto da depletion.....magari stando nei range di durata massima per un natural che sono 90 minuti oppure 30 serie........

cosi 0 paranoie e in cheto ci entri sicuro

[tartufone]

ok grazie mille.....ti reputo pure

[tartufone]

primi due giorni...poi limita la caffenia nei tre gg pre ricarica...
...

ecco, mi sono dimenticato di chiederti....la caffeina,perchè solo i 3gg pre ricarica(quindi giov-ven- e sabato)?

[DORIAN]

no tartu...la caffeina va bene alta i primi giorni post ricarica...poi nei 3-2gg pre ricarica andrebbe limitata...in quanto crea resistenza insulinica ed e' l'ultima cosa che ti serve prima di quest'ultima...direi un 300mg lune,marte mercole...poi scendi...sabato la elimini proprio...
ricarichi solo domenica?

[tartufone]

ok capito....si solo domenica

[DORIAN]

6+1...anche io ho seguito questa strategia...fino a che nn stai auna b.f bassa e' ok...una volta ottenuta una buona percentuale b.f. passa a 2gg refreeding...gallette,miele,herodiet,pasta,riso,patate,pizza la facevano da padroni...ehehhe...in bocca al lupo...