per chi predilige(o sta seguendo) la cheto

[tartufone]

che intendi per bf "bassa"?
io vorrei raggiungere il 10%(fai conto che adesso sto sul 14-15%)

PS:nn saprei che fare senza di voi...grazie a tutti

[DORIAN]

che intendi per bf "bassa"?
io vorrei raggiungere il 10%(fai conto che adesso sto sul 14-15%)

PS:nn saprei che fare senza di voi...grazie a tutti

....alla tua percentuale e' ok un 16 ore di ricarica...direi di stare sui 8-10g carbo per kg lbm die... cosi' nn sbagli...utilizza anche up-down calorici giocando cn i grassi durante la settimana....l'ho provata cn ottimi risultati nelle ultime tre settimane...decidi quante calorie vuoi assumere ad esempio 1700x6 giorni=10200 kcal
poi invece di stare tutti i giorni a 1700 fai 2gg a 2400,2gg a 1700,2gg 1000....ricarica.8-10g carbo per kg lbm. cosi' difficilmete il corpo si adatta amico mio.

[Whipper1980]

....alla tua percentuale e' ok un 16 ore di ricarica...direi di stare sui 8-10g carbo per kg lbm die... cosi' nn sbagli...utilizza anche up-down calorici giocando cn i grassi durante la settimana....l'ho provata cn ottimi risultati nelle ultime tre settimane...decidi quante calorie vuoi assumere ad esempio 1700x6 giorni=10200 kcal
poi invece di stare tutti i giorni a 1700 fai 2gg a 2400,2gg a 1700,2gg 1000....ricarica.8-10g carbo per kg lbm. cosi' difficilmete il corpo si adatta amico mio.

Mitticco!!
io mi sn trovato benissimo scaricando i grassi il Giov e ven. tenendo solo una manciata di grammi di EFA e Prot. Sabato mattina depletion e ricaricozzo!

[tartufone]

ok....quindi posso stare sempre in ipo,però facendo un ribasso-rialzo di kcal.....ok

[Whipper1980]

Tartù se vuoi mantenere meglio la forza sparati venti grammi di crea in 4 dosi nelle primi 5h di ricarica......

[DORIAN]

certo...l'importante e' che l'intake calorico settimanale sia ipocalorico...poi i giorni te li sistemi cm meglio credi..la strategia che ti ho suggerito a mio avviso e' ottima...poi e' sempre soggettiva la cosa...ovvio..
facevo cosi' cn le due splito post ricarica lune-marte---mercole,giove,vene cardio blando 20 min...sabato depletion+ricarica...nel tuo caso la ricarica sara' domenica cambia poco....

[tartufone]

Tartù se vuoi mantenere meglio la forza sparati venti grammi di crea in 4 dosi nelle primi 5h di ricarica......

ma nel giorno di ricarica ci sono le forze....cioè,si mangia

[tartufone]

certo...l'importante e' che l'intake calorico settimanale sia ipocalorico...poi i giorni te li sistemi cm meglio credi..la strategia che ti ho suggerito a mio avviso e' ottima...poi e' sempre soggettiva la cosa...ovvio..
facevo cosi' cn le due splito post ricarica lune-marte---mercole,giove,vene cardio blando 20 min...sabato depletion+ricarica...nel tuo caso la ricarica sara' domenica cambia poco....

quante volte a settimana facevi pesi??
io 4

[Whipper1980]

ma nel giorno di ricarica ci sono le forze....cioè,si mangia

e con la sens insulinica a 3000 ti entra tutto nel muscolo tipo treno...se si tira dietro un pò di crea male nn fà

[tartufone]

giusto

ps:come la vedi post wo,insieme alle sole pro in cheto?

[Whipper1980]

giusto

ps:come la vedi post wo,insieme alle sole pro in cheto?

Io la vedo bene xò c'è il probl della ritenzione.....II me è massimizzante la dose massiccia in ricarica ai fini del cutting......

[tartufone]

mmmmm...capito

[Frankie78]

Ho trovato la tab nutrizionale dei fiocchi di latte Alpina se ti interessa:
Proteine 13g grassi 4,5 carboidrati 1,5 (per 100g)


Potresti postare la dieta che stai seguendo,magari potrebbe tornarmi utile come base per una futura dieta di definizione?!

[tartufone]

Ho trovato la tab nutrizionale dei fiocchi di latte Alpina se ti interessa:
Proteine 13g grassi 4,5 carboidrati 1,5 (per 100g)


Potresti postare la dieta che stai seguendo,magari potrebbe tornarmi utile come base per una futura dieta di definizione?!

mah.....nn ho una tabella precisa;tengo i grassi sul 60% ed il resto proteine(i carbo stanno sul 5-6%) per 6 giorni su 7.
come grassi uso il burro,olio evo e di semi(raramente),frutta secca e pesce grasso(fra poco mi dovrei comprare le capsule di omega3)ed a volte dei rossi d'uovo(a colazione).
parecchie verdure,psyllo,carne rossa,bianca,whey,albumi e pesce.

[Frankie78]

mah.....nn ho una tabella precisa;tengo i grassi sul 60% ed il resto proteine(i carbo stanno sul 5-6%) per 6 giorni su 7.
come grassi uso il burro,olio evo e di semi(raramente),frutta secca e pesce grasso(fra poco mi dovrei comprare le capsule di omega3)ed a volte dei rossi d'uovo(a colazione).
parecchie verdure,psyllo,carne rossa,bianca,whey e pesce.

ok grazie!