una dieta per una neofita

**luna80** · 19-09-2006, 09:12:19

Ciao e bevenuta!
dovresti postare anche i tuoi dati (altezza/peso e % massa grassa se ce l'hai),...cmq occhio e croce l'apporto calorico mi sembra piuttosto alto, così come la quantità di carboidrati.

lo spuntino del pomeriggio è veramente esagerato,

posta i tuoi dati e poi ti si potranno dare consigli più mirati

**marco78** · 19-09-2006, 10:29:37

Non ti preoccupare per i muscoletti... sono molto difficili da mettere, impossibili se l'alimentazione è ipocalorica.

Ti consiglio di mangiare un pò meno. Le pro sono troppe. A pranzo e cena abbassa i secondi a 100 g, basteranno.

**Emily** · 19-09-2006, 11:29:26

Originariamente Scritto da silvia83 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, sono nuova del forum... è un pò che vado in palestra ma solo da poco mi sto allenando in modo serio. Vorrei mettere su un pò di muscoletti, non troppi da perdere la mia femminilità.
Vi scrivo la mia dieta attuale che ho buttato giù seguendo anche le vs risposte ad altri utenti.

Colazione
2 gallette di riso con il burro di arachidi + 2 senza nulla
300 ml di latte scremato + caffe

Spuntino
1 mela + 1 yogurt magro

Pranzo
Un etto di riso in bianco o al pomodoro con aggiunta di parmigiano (10gr) e olio
150gr di tonno o di carne bianca
Verdure

Merenda
80 gr di pane con 50 gr di bresaola (con all.to)
2 yogurt magro (senza all.to)

Post work out
250 ml di succo non zuccherato con 20 gr di proteine veloci

Cena
150 gr di carne bianca (rossa 1 volta la settimana) o 300 gr di pesce
Verdure
60 gr pane integrale
1 mela

Pre nanna
250 ml latte scremato con 20 gr di proteine a lento rilascio
C'è da correggerla?

Non male

Però dipende come e quanto ti allenti...io mangio piu' o meno così e mi alleno tre volte a settimana abbastanza duramente...

**americo** · 19-09-2006, 12:13:22

Cavolo mangi più di me . . :-)

***Whipper1980*** · 19-09-2006, 12:30:39

Troppi carb e pochi grassi IMHO

**kei-saa** · 19-09-2006, 12:43:27

secondo me è già una buona dieta, ma mancano i tuoi dati

p.s. benvenuta!

**silvia83** · 19-09-2006, 13:12:50

Originariamente Scritto da kei-saa Visualizza Messaggio

secondo me è già una buona dieta, ma mancano i tuoi dati

p.s. benvenuta!

Ah si...allora: 1.62x54 kg...penso di avere un metabolismo abbastanza alto.
La % di grasso non la so però sono parecchio secca. Vengo da 15 anni di nuoto agonistico.

**Steve77** · 19-09-2006, 13:19:51

[quote=silvia83;1688514]Ah si...allora: 1.62x54 kg...penso di avere un metabolismo abbastanza alto.
La % di grasso non la so però sono parecchio secca. Vengo da 15 anni di nuoto agonistico.[/quote
penso anche io che sia meglio abbssare un pò le pro durante i pasti principali, il fatto è che bisognerebbe vedere com'è strutturato sia in numero di sedute settimanali che durata/intensità il tuo allenamento.

**Emily** · 19-09-2006, 13:27:14

Originariamente Scritto da silvia83 Visualizza Messaggio

Ah si...allora: 1.62x54 kg...penso di avere un metabolismo abbastanza alto.
La % di grasso non la so però sono parecchio secca. Vengo da 15 anni di nuoto agonistico.

Come ti trovi con la dieta che stai facendo?

**Steve77** · 19-09-2006, 13:28:52

Originariamente Scritto da silvia83 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, sono nuova del forum... è un pò che vado in palestra ma solo da poco mi sto allenando in modo serio. Vorrei mettere su un pò di muscoletti, non troppi da perdere la mia femminilità.
Vi scrivo la mia dieta attuale che ho buttato giù seguendo anche le vs risposte ad altri utenti.

Colazione
2 gallette di riso con il burro di arachidi + 2 senza nulla
300 ml di latte scremato + caffe

Spuntino
1 mela + 1 yogurt magro

Pranzo
Un etto di riso in bianco o al pomodoro con aggiunta di parmigiano (10gr) e olio(cucchiaino) oppure al posto del riso la pasta per variare
150gr di tonno o di carne bianca (direi 100 gr di carne bianca o cavallo o 100 gr di tonno)
Verdure

Merenda
80 gr di pane con 50 gr di bresaola (con all.to) secondo me meglio 50 grammi di pane integrale al posto che 80 grammi
2 yogurt magro (senza all.to)

Post work out
250 ml di succo non zuccherato con 20 gr di proteine veloci

Cena
150 gr di carne bianca (rossa 1 volta la settimana) o 300 gr di pesce ( 150 di carne bianca o cavallo o 150 gr di pesce preferibilmente bianco) (( si la carne rossa se vuoi va bene una volta a settimana))
Verdure
60 gr pane integrale ( secondo me meglio 50 grammi di riso + 1 cucchiaino d'olio)
1 mela ( toglila)

Pre nanna
250 ml latte scremato con 20 gr di proteine a lento rilascio
C'è da correggerla?

ho fatto piccole modifiche..