Alimentazione Low Carbon

[lore82]

Un'alimentazione con basso contenuto di carboidrati e sufficiente contenuto di proteine(diciamo Low Carbon) può,abbinata ad un progamma di allenamento corretto,aumentare la massa o necessariamente si devono assumere molti carboidrati assieme alle proteine?

[max_power]

Un'alimentazione con basso contenuto di carboidrati e sufficiente contenuto di proteine(diciamo Low Carbon) può,abbinata ad un progamma di allenamento corretto,aumentare la massa o necessariamente si devono assumere molti carboidrati assieme alle proteine?

Prima di tutto si dice Low-carb, Low-carbon non esiste. La low-carb se ben fatta può farti prendere massa muscolare, ma ciò dipende da molti fattori. A mio parere va molto bene per gli endomorfi, che prendono facilmente sia grasso che massa muscolare. Sarebbe assurdo far fare una low-carb ad un ectomorfo, che non cresce neanche a pagarlo e ha bisogno di una grossa quantità di carboidrati (in alcuni casi si arriva anche ad un kg di carboidrati pro die).
Anche però nel caso degli endomorfi, la low-carb bisogna farla bene e bisogna avere una certa esperienza e comunque sia in nessun caso la low-carb può darti gli stessi risultati in termini di massa muscolare rispetto ad una dieta "tipica" per la massa: ovvio che i risultati saranno di gran lunga minori, ma c'è un vantaggio: ti fa prendere meno grasso, grasso che poi toglierai molto facilmente durante la fase di "definizione". Se fai una low-carb "perenne" questa fase dura pochissimo e non la senti neanche. E praticamente rimani in forma tutto l'anno.

max_power

[lore82]

Prima di tutto si dice Low-carb, Low-carbon non esiste. La low-carb se ben fatta può farti prendere massa muscolare, ma ciò dipende da molti fattori. A mio parere va molto bene per gli endomorfi, che prendono facilmente sia grasso che massa muscolare. Sarebbe assurdo far fare una low-carb ad un ectomorfo, che non cresce neanche a pagarlo e ha bisogno di una grossa quantità di carboidrati (in alcuni casi si arriva anche ad un kg di carboidrati pro die).
Anche però nel caso degli endomorfi, la low-carb bisogna farla bene e bisogna avere una certa esperienza e comunque sia in nessun caso la low-carb può darti gli stessi risultati in termini di massa muscolare rispetto ad una dieta "tipica" per la massa: ovvio che i risultati saranno di gran lunga minori, ma c'è un vantaggio: ti fa prendere meno grasso, grasso che poi toglierai molto facilmente durante la fase di "definizione". Se fai una low-carb "perenne" questa fase dura pochissimo e non la senti neanche. E praticamente rimani in forma tutto l'anno.

max_power

Ciao Max,si hai ragione lo so si dice low-carb,ma l'ho scritto tardi la sera stanco morto dal lavoro...cmq ti dirò che la dieta che mi hai consigliato(low-carb) sta dando i suoi frutti piano piano mi sto definendo anche se il tono muscolare aumentarà solo di poco non mi importa più di tanto ..adesso continuo così fino a metà novembre poi da dicembre a maggio solo massa!sicuramente ti chiederò una dieta specifica per quando inizierò,ti avviso pèrò io sono esilino quindi devo buttar su un bel po'.Intanto grazie.Ciao.

[Gawain]

Un'alimentazione con basso contenuto di carboidrati e sufficiente contenuto di proteine(diciamo Low Carbon) può,abbinata ad un progamma di allenamento corretto,aumentare la massa o necessariamente si devono assumere molti carboidrati assieme alle proteine?

Per aumentare la massa muscolare hai bisogno di assumere piú calorie di quante ne consumi.
Per quanto riguarda il discorso ecto-endo, concordo con max_power

[CercasiCavieUmane]

Prima di tutto si dice Low-carb, Low-carbon non esiste.

max_power

Max, forse è un bravo ragazzo...hai frainteso, intende proprio low CARBON, nel senso che per la befana nella calza vuol trovare solo cioccolatini e niente CARBON appunto, perchè ha fatto il bravo ragazzo.

[omv1300]

Prima di tutto si dice Low-carb, Low-carbon non esiste. La low-carb se ben fatta può farti prendere massa muscolare, ma ciò dipende da molti fattori. A mio parere va molto bene per gli endomorfi, che prendono facilmente sia grasso che massa muscolare. Sarebbe assurdo far fare una low-carb ad un ectomorfo, che non cresce neanche a pagarlo e ha bisogno di una grossa quantità di carboidrati (in alcuni casi si arriva anche ad un kg di carboidrati pro die).
Anche però nel caso degli endomorfi, la low-carb bisogna farla bene e bisogna avere una certa esperienza e comunque sia in nessun caso la low-carb può darti gli stessi risultati in termini di massa muscolare rispetto ad una dieta "tipica" per la massa: ovvio che i risultati saranno di gran lunga minori, ma c'è un vantaggio: ti fa prendere meno grasso, grasso che poi toglierai molto facilmente durante la fase di "definizione". Se fai una low-carb "perenne" questa fase dura pochissimo e non la senti neanche. E praticamente rimani in forma tutto l'anno.

max_power

Ciao Max, io ho intenzione di tenere una low carb nè per dimagrire nè per fare massa, voglio solo mantere il peso costante e capire come reagisco, poi se ne guadagno in tono muscolare o altro tanto meglio, tu consiglieresti una ricarica ogni tanto ?

[max_power]

Ciao Max, io ho intenzione di tenere una low carb nè per dimagrire nè per fare massa, voglio solo mantere il peso costante e capire come reagisco, poi se ne guadagno in tono muscolare o altro tanto meglio, tu consiglieresti una ricarica ogni tanto ?

Sì, io la ricarica la consiglio, ma non è una ricarica simile a quella della chetogenica, per due motivi:

1) Dura meno (24 h non di più)
2) Va sempre fatta con alimenti puliti

In una low-carb in definizione invece non consiglio ricariche.

max_power

[marco78]

Concordo con Max, mai visto/sentito di un ecto che prende 10 g di muscoli con una low carb.

Gawain molto spesso una low carb corrisponde anche ad una isocalorica a meno che non si consumino altissime quantità di grassi.

Per me low carb e chetogenica è la stessa cosa. Low carb è una dieta che prevede meno di 100 g di cho/day. E nella chetogenica c'è sempre una piccola perdita di muscolo, mi pare che dopo la fase iniziale si assesta sui 20 g day....

[fuma-slayer]

Concordo con Max, mai visto/sentito di un ecto che prende 10 g di muscoli con una low carb.

Gawain molto spesso una low carb corrisponde anche ad una isocalorica a meno che non si consumino altissime quantità di grassi.

Per me low carb e chetogenica è la stessa cosa. Low carb è una dieta che prevede meno di 100 g di cho/day. E nella chetogenica c'è sempre una piccola perdita di muscolo, mi pare che dopo la fase iniziale si assesta sui 20 g day....

dipende dal set-point di CHO che ognuno tollera

[Hombrillo]

Per me low carb e chetogenica è la stessa cosa...

[marco78]

Mi spiego meglio.... allora apparte il set point che ognuno tollera. Ad esempio ho perso un pò di grasso con 360 g di cho al giorno... mica significa che 300 g sono per me una low carb?

Insomma in questi casi IMO bisognerebbe dare una descrizione della parola low-carb che sia "oggettiva" e non "soggettiva". Siccome il cervello si pappa circa 100 g di cho/day mi pare che il modo più logico per definire una low carb sia sotto questa soglia. D'altronde è lo stesso discorso di McDonald.

Poliquin invece utilizza sotto i 0.5 g/kg di peso corporeo... se non sbaglio.

[Gawain]

Gawain molto spesso una low carb corrisponde anche ad una isocalorica a meno che non si consumino altissime quantità di grassi.

..

Credo che tu abbia voluto dire ipocalorica (l'isocalorica è 33-33-33)
Ad ogni modo ci sono moltissime diete a basso contenuto di carboidrati ipercaloriche (vedi metabolica e/o anabolica).
Con la mia frase ho voluto rispondere chiaramente alla domanda del post: una low carb puó aumentare la massa muscolare? Sì, a patto che la dieta sia ipercalorica.

[marco78]

Credo che tu abbia voluto dire ipocalorica (l'isocalorica è 33-33-33)
Ad ogni modo ci sono moltissime diete a basso contenuto di carboidrati ipercaloriche (vedi metabolica e/o anabolica).
Con la mia frase ho voluto rispondere chiaramente alla domanda del post: una low carb puó aumentare la massa muscolare? Sì, a patto che la dieta sia ipercalorica.

Si ho sbagliato a digitare...