alimentazione

[jonny77]

salve,ho iniziato una scheda di mantenimento e dovrei modificare anche l'alimentazione,questa è quella che ho seguito sino a sett scorsa

Colazione
200 ml di latte + 30 gr di proteine
100 gr di cereali integrali
3 fette biscottate con marmellata
1 spremuta d'arancia

Spuntino
100 gr di pane integrale
80 gr di bresaola/tonno

Pranzo
100 gr di pasta/riso
150 gr di pollo
200 gr di verdura


Spuntino
100 gr di pane integrale
80 gr di bresaola/tonno

Cena
4 fette di wasa
150 gr di carne
200 gr di verdura

Pre nanna
20 gr yocca o fiocchi di latte o latte

[Masterpiece]

manca completamente di grassi e il prenanna lo farei con dello yogurt greco senza grassi o quantomeno non considerare il latte come alternativa ai fiocchi di latte sono 2 alimenti diversi ,i fiocchi ti danno piu' proteine.
le modifiche sono quelle anche se comunque bisogna sapere i tuoi obiettivi
ad occhio e croce penso che prima mirassi ad un mantenimento di peso.

[jonny77]

manca completamente di grassi e il prenanna lo farei con dello yogurt greco senza grassi o quantomeno non considerare il latte come alternativa ai fiocchi di latte sono 2 alimenti diversi ,i fiocchi ti danno piu' proteine.
le modifiche sono quelle anche se comunque bisogna sapere i tuoi obiettivi
ad occhio e croce penso che prima mirassi ad un mantenimento di peso.

Questa alimentazione mi è stata data x una scheda di massa