modifica alimentazioe

[jonny77]

salve,ho iniziato una scheda di mantenimento e dovrei modificare anche l'alimentazione,questa è quella che ho seguito sino a sett scorsa

Colazione
200 ml di latte + 30 gr di proteine
100 gr di cereali integrali
3 fette biscottate con marmellata
1 spremuta d'arancia

Spuntino
100 gr di pane integrale
80 gr di bresaola/tonno

Pranzo
100 gr di pasta/riso
150 gr di pollo
200 gr di verdura


Spuntino
100 gr di pane integrale
80 gr di bresaola/tonno

Cena
4 fette di wasa
150 gr di carne
200 gr di verdura

Pre nanna
20 gr yocca o fiocchi di latte o latte

[americo]

Ciao . . X risponderti abbiamo bisogno di più dati . . Altrimenti non sappiamo da dove iniziare . . Allora . . Età,altezza,peso,circonferenza polso,massa magra,massa grassa,obbiettivi,e il tuo allenamento . . Ciaoooo

[deca]

devi inserire piu dati ma a colazione i carb mi sembrano un po troppi comunque servono piu dati

[max_power]

Dati antropometrici, altezza, peso, % di massa grassa se la sai.

[jonny77]

io sono alto 1,73 per 73 kg la massa non la so purtroppo

[tartufone]

con questa dieta staresti ingrassando o dimagrendo?
a seconda dei casi vedi se togliere,o aumentare kcal

[jonny77]

con questa dieta staresti ingrassando o dimagrendo?
a seconda dei casi vedi se togliere,o aumentare kcal

Questa dieta mi è stata data x fare massa,ma ora sto facendo una scheda di mantenimento quindi dovrei cambiare qualcosa giusto?ma non saprei cosa

[tartufone]

Questa dieta mi è stata data x fare massa,ma ora sto facendo una scheda di mantenimento quindi dovrei cambiare qualcosa giusto?ma non saprei cosa

a rigor di logica ,devi abbassare le kcal...tu che dici?

[max_power]

Questa dieta mi è stata data x fare massa,ma ora sto facendo una scheda di mantenimento quindi dovrei cambiare qualcosa giusto?ma non saprei cosa

Devi abbassare le calorie in maniera graduale in tutti i pasti.

[jonny77]

Devi abbassare le calorie in maniera graduale in tutti i pasti.

cioè?riesci a modificare la dieta che ho messo all'inizio?

[tartufone]

cioè?

diminuire le quantità dei cibi amico...

[jonny77]

diminuire le quantità dei cibi amico...

va bene se diminuisco a 75 la pasta la carne a 100 e la verdura a 150?