un mio amico mi ha chiesto di aiutarlo ad impostare una dieta per la massa
e' alto circa 1 e 80 e pesa attualmente 78 kg al 12% di grasso
si mantiene con circa poco piu' di 2000 kcal si allena 3 volte alla settimana
.e' pieno di "balle" e trovare un alimento che gli piaccia e' dura nel senso che e' per la praticita' assoluta e cercare di limitare le polveri e' dura ma ci provo.non sopporta fiocchi di avena,qualsiasi tipo di pesce
ovviamente anche se non lo scrivo e' libero di mangiare tutta la verdura a foglia verde che vuole e se vuole mangiare delle carote ad esempio puo' farlo visto che tagliate non vengono certo piu' di 100 gr quindi circa soli 6 gr di carbo il che' risulta avere un impatto sulla glicemia molto esiguo.
bere acqua e bibite light ma senza esagerare specie con quelle gassate.
un giorno libero la domenica.
vuole crescere velocemnte e prendendo meno grasso possibile
e' uno un po' difficile e' che non si rende conto delle difficolta' cmq ci si prova visto che un tempo era piu0 di 90 kg anche se al 22%
COLAZIONE
10 wasa fibre
100 gr marmellata hero diet
300 ml latte parzialmente scremato
200 ml albume d'uovo + 1 tuorlo
SPUNTINO
100 gr pane di segale
100 gr bresaola
20 gr noci
PRANZO
80 gr riso integrale
150 gr petto di pollo o carne rossa magra
20 ml olio
PRE-ALLENAMENTO
2 mele
POST ALLENAMENTO
30 gr proteine whey in acqua
50 gr destrosio
2 bustine polase
CENA
80 gr riso integrale
150 gr petto di pollo o carne rossa magra
20 ml olio
PRE NOTTE
2 vasetti total fage 0%
20 gr noci
io avevo in mente di alzare gradualmente le calorie partendo da questa base.
ovviamente se non si allena niente post allenamento.
eventuali modifiche?
e' uno che chiede la luna
e' alto circa 1 e 80 e pesa attualmente 78 kg al 12% di grasso
si mantiene con circa poco piu' di 2000 kcal si allena 3 volte alla settimana
.e' pieno di "balle" e trovare un alimento che gli piaccia e' dura nel senso che e' per la praticita' assoluta e cercare di limitare le polveri e' dura ma ci provo.non sopporta fiocchi di avena,qualsiasi tipo di pesce
ovviamente anche se non lo scrivo e' libero di mangiare tutta la verdura a foglia verde che vuole e se vuole mangiare delle carote ad esempio puo' farlo visto che tagliate non vengono certo piu' di 100 gr quindi circa soli 6 gr di carbo il che' risulta avere un impatto sulla glicemia molto esiguo.
bere acqua e bibite light ma senza esagerare specie con quelle gassate.
un giorno libero la domenica.
vuole crescere velocemnte e prendendo meno grasso possibile
e' uno un po' difficile e' che non si rende conto delle difficolta' cmq ci si prova visto che un tempo era piu0 di 90 kg anche se al 22%
COLAZIONE
10 wasa fibre
100 gr marmellata hero diet
300 ml latte parzialmente scremato
200 ml albume d'uovo + 1 tuorlo
SPUNTINO
100 gr pane di segale
100 gr bresaola
20 gr noci
PRANZO
80 gr riso integrale
150 gr petto di pollo o carne rossa magra
20 ml olio
PRE-ALLENAMENTO
2 mele
POST ALLENAMENTO
30 gr proteine whey in acqua
50 gr destrosio
2 bustine polase
CENA
80 gr riso integrale
150 gr petto di pollo o carne rossa magra
20 ml olio
PRE NOTTE
2 vasetti total fage 0%
20 gr noci
io avevo in mente di alzare gradualmente le calorie partendo da questa base.
ovviamente se non si allena niente post allenamento.
eventuali modifiche?
e' uno che chiede la luna