CONSIGLI x DEFINIZIONE MASSA MAGRA

[Vittking]

Salve a tutti ragazzi..
sono nuovo del forum... e siccome ho letto tanti buoni consigli ho deciso di sottoporvi il mio problema.


Sono alto 1,80 e peso 79 kg, ho 24 anni...non ho mai fatto allenamento seriamente... ma facendo una dieta consigliata da un amico dietologo ho perso circa 10 kg in 4 mesi praticando 50 minuti di nuoto 2 volte a settimana (faccio il corso avanzato quindi 7 - 8 vasche delfino e in totale 80 - 90 vasche da 25m) e quando non andavo in piscina facevo 40-50 minuti di ciclette con cardiofrequenzimetro tra il 60 e il 70 % del mio max HR.


Ho tolto molta massa grassa. e sto continuando con questo allenamento ma ora faccio meno giorni di cyclette.
Diciamo che adesso non ho bisogno di dimagrire ma, praticamente, vorrei definire la mia massa magra e asciugare qualche fascetta di grasso che è rimasta sul ventre e sui fianchi.
Vi posto la dieta che (a grandi linee) seguo adesso.


COLAZIONE
1 tazza di latte p.scremato 200 ml con Cereali(all-bran,special-K,)..
1 frutto di stagione qualsiasi in ordine d'importanza: banana,kiwi,melone,pesche,mele,pere..
1 caffe'.
Oppure
4 fette biscottate integrali con miele o marmellata ,1 tazza di latte o the(verde meglio!!)
Oppure
1 toast con formaggio +1 spremuta d'arancia fresca +1 caffe'
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META' MATTINO
Per ordine di importanza: 1 frutto oppure uno spuntino tipo barrette special K oppure uno yogurt magro oppure un cappuccino.
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PRANZO
80 gr di riso o
80 gr pasta pomodoro con 1 cucchiaio di olio
100 gr petto di pollo,tacchino,coniglio cotto alla griglia
Insalata verde a volontà (attenzione al condimento)

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META' POMERIGGIO
Per ordine di importanza: 1 frutto oppure uno spuntino tipo barrette special K oppure uno yogurt magro oppure un cappuccino.
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CENA o menù di pesce o di carne

Menu Pesce :
300/400 gr di pesce.
40/50 gr pane
Verdure condite con un cucchiaio d'olio

Menù Carne :
150 gr. di carne di manzo ai ferri + 200 gr. di insalata mista condita con un cucchiaio di olio (15gr), limone o aceto a piacere
150 di Vitello + 200 gr di Verdure (coste o zucchine o quello che preferite)
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lo so che dovrei fare paestra ma a dire il vero non ho tanta voglia perchè mi piace molto di più il nuoto (e sto rifrequentando il corso avanzato)...
ricapitolando il mio obbiettivo è : definire la mia massa magra e asciugare qualche fascetta di grasso che è rimasta sul ventre e sui fianchi.
Sapreste dirmi se la dieta è buona o consigliarmi qualcosa (integratori!?!?) per raggiungere il mio obbiettivo sempre con questo allenamento che faccio (nuoto + cyclette) ?

GRAZIE A TUTTI RAGAZZI !!!!

CIAO !

[tartufone]

il tuo metabolismo si è abituato a questa alimentazione(non buona secondo me,perchè carente in pro e grassi),sappi che,più grasso togli ,più kcal il tuo corpo necessita per mantenere desto il metabolismo e conservare quel pò di massa magra.
per il fatto di asciugarsi,l'unico sport che alza di molto il metabolismo è il body building;che,accompagnato ad una dieta povera di carbo ma ricca(in ordine) in grassi,proteine e verdure può aiutarti a pedere ulteriore grasso senza troppo intaccare la massa magra;per quanto riguarda gli integratori,possono fare al caso tuo i termogenici.

ps:l'attività aerobica puoi comunque praticarla(ad esempio 2 volte a settimana),senza però farla prevalere ai pesi secondo me.

[corlis1]

sono daccordo con il tartufo tranne che pe rla regola povera di carbo che credo si debba dire " NON IN TUTTI I CASI"

[tartufone]

sono daccordo con il tartufo tranne che pe rla regola povera di carbo che credo si debba dire " NON IN TUTTI I CASI"

certo,nel caso si voglia perdere un pò di liquidi e grasso(in minor parte)

[corlis1]

certo,nel caso si voglia perdere un pò di liquidi e grasso(in minor parte)

si perde grasso anche coi carbo

[tartufone]

si perde grasso anche coi carbo

si,agli inizi.......ma quando uno fa sport da un pò(come lui),magari ridurre i carbo ed usare dei termogenici può essere un modo per asciugarsi ulteriormente....

[corlis1]

si,agli inizi.......ma quando uno fa sport da un pò(come lui),magari ridurre i carbo ed usare dei termogenici può essere un modo per asciugarsi ulteriormente....

daccordissimo

[tartufone]

daccordissimo

sul serio o hai voluto troncare

[Vittking]

aah ho capito...

quindi dici che magari con i termogenici potrei aiutarmi a smaltire il grasso e, senza perdere peso, sostrituire qualche chilo di massa grassa con quella magra...

nei periodi di stress tendo ad avere la pressione altina circa 150 90 (lavoro eccessivo, ecc.ecc.). ma appena mi rilasso tutto ritorna normale.
mi sa che è un pò pericoloso assumere i termogenici..(cosiderata questa forma di ipertensione) NO?!

ma cosa corregereste della mia dieta e con che modalità dovrei assumere i termogenici e quali !?

GRAZIE ANCORA !

[corlis1]

aah ho capito...

quindi dici che magari con i termogenici potrei aiutarmi a smaltire il grasso e, senza perdere peso, sostrituire qualche chilo di massa grassa con quella magra...

nei periodi di stress tendo ad avere la pressione altina circa 150 90 (lavoro eccessivo, ecc.ecc.). ma appena mi rilasso tutto ritorna normale.
mi sa che è un pò pericoloso assumere i termogenici..(cosiderata questa forma di ipertensione) NO?!

ma cosa corregereste della mia dieta e con che modalità dovrei assumere i termogenici e quali !?

GRAZIE ANCORA !

concentrati bene sulla dieta cerca di renderla adatta alle tue esigenze come ti ha detto tartufone tenta magari di tenere i carbo bassi e cmw sia ricorda DEVI ANDARE SOTTO IL FABBISOGNO

[tartufone]

ricorda DEVI ANDARE SOTTO IL FABBISOGNO

esatto......e quella cosa di sostituire tot kg di grasso con gli stessi kg,però di muscoli..scordatela

[Vittking]

Ho capito... prima hai scritto che secondo te la mia dieta è "(non buona perchè carente in pro e grassi)"... mi aiuteresti a implementarla con qualche consiglio? cosa dovrei mangiare per renderla + equilibrata? e quando ? Grazie... CIAO !

[tartufone]

COLAZIONE
1 tazza di latte p.scremato 500ml(meglio ancora 200 ml di albumi) ml con 60g Cereali(all-bran,special-K,)..
1 frutto di stagione pesche,mele,pere..
1 caffe'.
________________________________________________________________________________

META' MATTINO
2 yogurt magro+15g frutta secca
________________________________________________________________________________

PRANZO
80 gr di riso o
80 gr pasta pomodoro con 1 cucchiaio di olio
150 gr petto di pollo,tacchino,manzo cotto alla griglia
Insalata verde a volontà

________________________________________________________________________________

META' POMERIGGIO
Per ordine di importanza: 1 frutto+80/100g di fonte proteica magra.
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CENA

200g pesce o carne+2 cucch olio
30gpane integrale(se ti alleni)
Verdure+2 cucch olio
________________________________________________________________________________
pre nanna:200g fiocchi di latte o meglio ancora 30g caseine in acqua

.

[Vittking]

Grazie mille... quindi potrei classificare questa dieta come "dieta di mantenimento" e mooolto alla lunga dovrebbe aiutarmi a "scioglere"i rotolini di grasso che mi sono rimasti... vero ?
quindi abbiamo scartato i termogenici no ??

Ti ringrazio veramente... posso chiederti se sei un dietologo o uno "scienziato della nutrizione".. o altro..! scusami ma è pura curiosità, tanto la dieta che mi ha dato mi sembra ottima e sicuramente la seguirò!

Ps. non ho mai fatto lo spuntino pre nanna... è importante?
GRAZIE ANCORA!

[tartufone]

Grazie mille... quindi potrei classificare questa dieta come "dieta di mantenimento" e mooolto alla lunga dovrebbe aiutarmi a "scioglere"i rotolini di grasso che mi sono rimasti... vero ?
quindi abbiamo scartato i termogenici no ??

Ti ringrazio veramente... posso chiederti se sei un dietologo o uno "scienziato della nutrizione".. o altro..! scusami ma è pura curiosità, tanto la dieta che mi ha dato mi sembra ottima e sicuramente la seguirò!

Ps. non ho mai fatto lo spuntino pre nanna... è importante?
GRAZIE ANCORA!

allora guarda,innanzitutto non sono uno studioso,ma semplicemente uno che ha sperimentato sulla sua pelle diete varie ed allenamenti e che si è iscritto qui per imparare dai veri esperti ....

se la dieta non ti soddisfa,pur praticando pesi e nuoto,sei libero di modificarla a seconda del caso;togliendo o aumentando le kcal.
capisci che qui diamo consigli,poi ogniuno ha la propria vita .

per i termogenici,se fossi in te,li proverei prima dell'allenamento o un pò prima dei pasti e se non ti trovi bene li smetti.

il pre-nanna serve,specialmente ad uno sportivo(ma non è vitale) per un semplice motivo:
di notte non puoi dare nutrimento ai muscoli per 8 o + ore(si spera )e delle proteine a lento rilascio(caseine),riescono a coprire questo lasso di tempo,evitando il catabolismo notturno.