Ciao a tutti. Mi sono appena inscritto a questo forum per avere da voi consigli riguardo alla mia dieta per la massa. Sono alto 1.73cm, peso 69 kg e ho 16 anni.
Navigando un pò in internet ho appreso i primi rudimenti per l'elaborazione di una dieta per la massa, calcolando così il mio fabbisogno calorico (x i giorni di palestra e quelli di riposo), la percentuale dei macronutrienti, la loro quantità in grammi....
Fino a qui tutto è stato piuttosto semplice, poichè ho dovuto fare soltantod ei calcoli matematici seguendo alla lettera le indicazioni di alcune guide.
Tuttavia, nella scelta degli alimenti non riesco mai ad apportare la giusta quantità di proteine.
Mi spiego meglio.
Da i cacloli che ho fatto, nelle 2 settimane in cui devo passare da 1600 a 1800 kcal (con una ricarica di 2200 solo un giorno) devo assumere 25gr di proteine per pasto nei giorni di allenamento. L'apporto di carboidrati, invece, l'ho massimizzato a colazione e nel pre-postworkout, ovvero quando l'indice glicemico è piuttosto alto. Vengo al dunque....
Mentre con i carboidrati non ho nessun problema, perchè in ogni pasto riesco ad apportare sempre la relativa quantità in grammi, non riesco mai ad apportare la giusta quantità di proteine.
Faccio un esempio per rendermi più chiaro:
a colazione devo assumere:
35 gr carb
25 gr pro
10 gr grassi
Se mangio:
125 gr di yogurt magro + 3 fette biscottate (30 gr) con un velo di marmellata alla frutta + 2 noci (8 gr) + 2 uova sode (114 gr)
tutto quadra, ma poichè mi sveglio alle 5.50 e vado a dormire alle 11 di sera, la cena mi rimane quassi semrpe sullo stomaco. Quindi, non potrò mai mangiare le due uova sode, anche perchè non ho mai fatto una colazione così abbondante (anche se so che se si vuole metter massa bisogna mangiare molto).
Fondamentalmente sono un tipo che si è sempre alimentato assumendo tanti carboidrati, quandi non ho difficoltà ad apportare nel mio organismo il loro giusto quantitativo, ma ho assunto quasi sempre poche proteine.
La domanda conclusiva (spero di non avervi annoiato!) è:
-se non riesco ad assumere il giusto quantitativo di pro, posso integrarle con wualche integratore per ogni pasto, ad esempio con le whey?
Navigando un pò in internet ho appreso i primi rudimenti per l'elaborazione di una dieta per la massa, calcolando così il mio fabbisogno calorico (x i giorni di palestra e quelli di riposo), la percentuale dei macronutrienti, la loro quantità in grammi....
Fino a qui tutto è stato piuttosto semplice, poichè ho dovuto fare soltantod ei calcoli matematici seguendo alla lettera le indicazioni di alcune guide.
Tuttavia, nella scelta degli alimenti non riesco mai ad apportare la giusta quantità di proteine.
Mi spiego meglio.
Da i cacloli che ho fatto, nelle 2 settimane in cui devo passare da 1600 a 1800 kcal (con una ricarica di 2200 solo un giorno) devo assumere 25gr di proteine per pasto nei giorni di allenamento. L'apporto di carboidrati, invece, l'ho massimizzato a colazione e nel pre-postworkout, ovvero quando l'indice glicemico è piuttosto alto. Vengo al dunque....
Mentre con i carboidrati non ho nessun problema, perchè in ogni pasto riesco ad apportare sempre la relativa quantità in grammi, non riesco mai ad apportare la giusta quantità di proteine.
Faccio un esempio per rendermi più chiaro:
a colazione devo assumere:
35 gr carb
25 gr pro
10 gr grassi
Se mangio:
125 gr di yogurt magro + 3 fette biscottate (30 gr) con un velo di marmellata alla frutta + 2 noci (8 gr) + 2 uova sode (114 gr)
tutto quadra, ma poichè mi sveglio alle 5.50 e vado a dormire alle 11 di sera, la cena mi rimane quassi semrpe sullo stomaco. Quindi, non potrò mai mangiare le due uova sode, anche perchè non ho mai fatto una colazione così abbondante (anche se so che se si vuole metter massa bisogna mangiare molto).
Fondamentalmente sono un tipo che si è sempre alimentato assumendo tanti carboidrati, quandi non ho difficoltà ad apportare nel mio organismo il loro giusto quantitativo, ma ho assunto quasi sempre poche proteine.
La domanda conclusiva (spero di non avervi annoiato!) è:
-se non riesco ad assumere il giusto quantitativo di pro, posso integrarle con wualche integratore per ogni pasto, ad esempio con le whey?
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