Dieta Per Massa

[max_power]

Bene, facciamo i conti precisi allora

Colazione

4 fette biscottate (60 g) = 200 calorie
10 g d'arachidi = 55 calorie
400 ml di latte ps = 180 calorie
30 g di proteine = 120 calorie

Totale: 555 calorie

Spuntino

80 g di pane = 190 calorie
120 g di fesa = 120 calorie

Totale = 310 calorie

Pranzo

200 g di riso = 600 calorie
300 g di lonza di maiale (è la parte più magra del maiale)= 330 calorie
Yogurt (magro un vasetto) = 45 calorie
1 frutto (non so di quale frutto si tratta) = 90 calorie (faccio a forfait)

Totale: 1065 calorie

Pre-wo

100 g di tonno = 103 calorie
10 g d'arachidi = 55 calorie
1 pesca = 27 calorie

Totale = 185 calorie

Post-wo

30 g di proteine = 120 calorie
1 succo di frutta = 56 calorie

Totale: 176 calorie

Cena

250 g di petto di pollo = 250 calorie
200 g di spinaci: 62 calorie
1 frutto = 90 calorie

Totale: 402 calorie

Pre-nanna
300 ml di latte ps= 138 calorie

Totale: 2831 calorie

Fai circa una differenza di +/- 200 calorie (il calcolo non può mai essere preciso) e ti viene una dieta da 2600/3000 calorie, non certo 4000 come dicevi tu.

Guarda che dopo 6 anni di gavetta in sezione dieta, ti fai il callo sulle calorie. Le riesci proprio a contare ad occhio...

[dago85]

beh dago, visto che di quello che ti ho detto non ti sei fidato, ed ora ringrazi max invece che me, che ti ho evidenziato il problema, allora fai come vuoi.

Max, tanto per essere precisi, forse a metà giornata la dieta di dago arriva a 2800 calorie.

io mangio la metà di quello che mangia lui e sto a 2400 cal.....se vuoi ci possiamo fare due conti precisi, comunque io ad occhio e croce ho contato 3500-4000 calorie, non certo 2800!

saluti

abcdefgh guarda che io accetto i consigli di tutti solo che quando max scrive io mi fido sempre perchè da sempre delle risposte complete..perdonami se non ti ho ringraziato anzi, ti ho aggiunto anche tra gli amici..spero di poter contare anche su di te per qualsiasi cosa..ciao

[max_power]

Comunque, anche l'utente ti ha dato informazioni preziose

[imperial116]

[quote=dorian80;1681101]

-mai assumere banane pre w.o. causa probabile calo di prestazione dovuto ad impennata insulinica...meglio fonti a basso i.g. tra l'altro meglio amidi.

non sono molto d'accordo su questo concetto, se uno gia' rimane normalmente basso in carbo una quantita' minima di carbo ad alto i.g. nel pre workout ci vogliono 0,4gr x peso corporeo poi per limitare il rebound insulinico consigliano(provato anche personalmente) una quantita' ulteriore di carbo i.g.( 0.3/0.4 x peso corporeo) durante il workout (tanto non e' che ci stai 3 ore ad allenarti che la glicemia ti cala tutto d'un colpo).Per la banana pure io la sconsiglio avendola provata non tanto per l'ig. ma per la digestione. Per il resto del post sono d'accordissimo.

[abcdefgh]

i miei conti:


mattina 09.30:

4 fette biscottate con marmellata, = 200 cal
10-12 gr di arachidi, = 60 cal
400 ml latte parz scremato = 180 cal
30 gr proteine = 120 cal

totale 560

matà mattina 11.30:
80 gr di pane (azzimo) = 300
120 gr tacchino= 160

totale 430

pranzo 13.30:
riso bianco 200 gr (integrale) = 740
bistecche di maiale 300 gr, = 330 (qui mi fido di te perchè il maiale non lo mangio)
yogurt = 50 cal
frutto (mela 200 gr) = 90
olio un cucchiaio (me lo concederai questo, si?) 8 gr = 70 cal

Totale 1280

pre-wo 16.00:
tonno 100 gr = 110
banana (130 gr) = 86
10 gr arachidi = 60

totale 256

post-wo 19.00:
30 gr proteine = 120 cal,
un succo di frutta (mi fido di te) = 56 cal (detto tra noi dago questo è pasto più sbagliato di tutti perchè devi ripristinare il glicogeno.

Totale 176

cena 20.30:
250 gr di petto di pollo, = 250 cal
200 gr spinaci = 62
un frutto (una mela 200 gr) = 90
olio 8 gr = 70

Totale 472

pre-nanna 23.00:
300 ml di latte parz scremato = 140

Totalone = 3314 molto vicino ai 3500 da me dichiarati in precedenza.

Quando, invece di contare 250 gr di pollo, ne consideri 300 e quando ti mangi altri 30 gr di pane eccoli li 3500 cal.

Comunque, direi che alla fine abbiamo ragione entrambi; dipende da cosa consideri, andavano specificate un bel pò di cose.
Ci tengo a sottolineare, Max, che ho portato avanti i conti non con un senso di sfida nei tuoi confronti ma bensi come un confronto costruttivo.
E' stato un piacere confrontarmi con te, spero di avere altre possibilità in futuro

Alla fine, tra tutti c'ha guadagnato dago, che s'è ritrovato la dieta, bella e calcolata, ahahahaha!!!

dago, per chiudere il discorso, non è che il mio post precedente era quello del ragazzino impunito che voleva la sua razione di complimenti...è solo che mi ha dato un pò fastidio l'indifferenza. Comunque chiusa qui la polemica.

Datti da fare con una dieta un pò più bilanciata e allenati seriamente che poi vedrai i risultati.
ciao

[Franfalu]

I MIEI DATI: 20 ANNI, 178 75 KG
vorrei sapere se questa dieta per massa va bene per me:

mattina 09.30: 4 fette biscottate con marmellata, 10-12 gr di arachidi, 400 ml latte parz scremato con 30 gr proteine

matà mattina 11.30: 80 gr di pane con 120 gr di fesa di tacchino o tonno

pranzo 13.30: riso bianco 200 gr, bistecche di maiale 300 gr, uno yogurt e un frutto

pre-wo 16.00: tonno 100 gr con un frutto(pesca o banana) e 10 gr arachidi

post-wo 19.00: 30 gr proteine in 400 ml d'acqua, un succo di frutta

cena 20.30: 250/300 gr di petto di pollo, 200 gr spinaci/pomodori, un frutto

pre-nanna 23.00: 300 ml di latte parz scremato


che ne pensate??

Il riso è tanto a pranzo.... e anche la bistecca di maiale(mangia della carne più magra).
Pre work è meglio una mela anzichè la pesca o banana.
cmq tutto sommato va bene.
attento però, non fare l'errore che fanno quasi tutti. Cerca piuttosto di assumere più carbo nei giorni di wo e meno pro. Fai il contrario nei giorni di riposo
ciao

[max_power]

i miei conti:


mattina 09.30:

4 fette biscottate con marmellata, = 200 cal
10-12 gr di arachidi, = 60 cal
400 ml latte parz scremato = 180 cal
30 gr proteine = 120 cal

totale 560

matà mattina 11.30:
80 gr di pane (azzimo) = 300
120 gr tacchino= 160

totale 430

pranzo 13.30:
riso bianco 200 gr (integrale) = 740
bistecche di maiale 300 gr, = 330 (qui mi fido di te perchè il maiale non lo mangio)
yogurt = 50 cal
frutto (mela 200 gr) = 90
olio un cucchiaio (me lo concederai questo, si?) 8 gr = 70 cal

Totale 1280

pre-wo 16.00:
tonno 100 gr = 110
banana (130 gr) = 86
10 gr arachidi = 60

totale 256

post-wo 19.00:
30 gr proteine = 120 cal,
un succo di frutta (mi fido di te) = 56 cal (detto tra noi dago questo è pasto più sbagliato di tutti perchè devi ripristinare il glicogeno.

Totale 176

cena 20.30:
250 gr di petto di pollo, = 250 cal
200 gr spinaci = 62
un frutto (una mela 200 gr) = 90
olio 8 gr = 70

Totale 472

pre-nanna 23.00:
300 ml di latte parz scremato = 140

Totalone = 3314 molto vicino ai 3500 da me dichiarati in precedenza.

Quando, invece di contare 250 gr di pollo, ne consideri 300 e quando ti mangi altri 30 gr di pane eccoli li 3500 cal.

Comunque, direi che alla fine abbiamo ragione entrambi; dipende da cosa consideri, andavano specificate un bel pò di cose.
Ci tengo a sottolineare, Max, che ho portato avanti i conti non con un senso di sfida nei tuoi confronti ma bensi come un confronto costruttivo.
E' stato un piacere confrontarmi con te, spero di avere altre possibilità in futuro

Alla fine, tra tutti c'ha guadagnato dago, che s'è ritrovato la dieta, bella e calcolata, ahahahaha!!!

dago, per chiudere il discorso, non è che il mio post precedente era quello del ragazzino impunito che voleva la sua razione di complimenti...è solo che mi ha dato un pò fastidio l'indifferenza. Comunque chiusa qui la polemica.

Datti da fare con una dieta un pò più bilanciata e allenati seriamente che poi vedrai i risultati.
ciao

Avevo pensato che tu prendessi in considerazione le 4000 calorie, come nel tuo primo post specificato. Comunque, chiusa qua la polemica.

max_power

[CercasiCavieUmane]

[QUOTE=imperial116;1686665]

non sono molto d'accordo su questo concetto, se uno gia' rimane normalmente basso in carbo una quantita' minima di carbo ad alto i.g. nel pre workout ci vogliono 0,4gr x peso corporeo poi per limitare il rebound insulinico consigliano(provato anche personalmente) una quantita' ulteriore di carbo i.g.( 0.3/0.4 x peso corporeo) durante il workout (tanto non e' che ci stai 3 ore ad allenarti che la glicemia ti cala tutto d'un colpo).Per la banana pure io la sconsiglio avendola provata non tanto per l'ig. ma per la digestione. Per il resto del post sono d'accordissimo.

Son daccordo con te se il pre wo si effettua 30 minuti- 1 ora prima dell'allenamento....ma non se il pre wo coincide con il pranzo(come al caso mio)

[dago85]

i miei conti:


post-wo 19.00:
30 gr proteine = 120 cal,
un succo di frutta (mi fido di te) = 56 cal (detto tra noi dago questo è pasto più sbagliato di tutti perchè devi ripristinare il glicogeno.

scusami ma il glicogeno lo ripristino con il succo di frutta che è ad alto ig, quindi non capisco cosa sia sbagliato

[abcdefgh]

scusami ma il glicogeno lo ripristino con il succo di frutta che è ad alto ig, quindi non capisco cosa sia sbagliato

beh il fatto è che i carboidrati del succo non sono poi così tanti (neanche 20) .
Ti consiglio invece 80 gr di gallette di riso con 80 gr di bresaola (o le proteine, è lo stesso, visto che 100 gr di bresa contengono 34 gr di proteine).

il fatto è che tu commetti sempre lo stesso errore, non pesi le quantità per soddisfare i tuoi bisogni.
Come dice anche Chris Aceto, la propobabilità di mangiare le cose giuste nelle quantità giuste senza pesarle è la stessa che fare 6 al super enalotto.

[max_power]

scusami ma il glicogeno lo ripristino con il succo di frutta che è ad alto ig, quindi non capisco cosa sia sbagliato

Niente di sbagliato: dipende molto dalla quantità di carboidrati che contiene il succo, per cui regolati di conseguenza. Per quanto riguarda le proteine, sono whey protein ? Perchè queste proteine sono quelle più indicate nel post-wo.