aiuto per una dieta

[alexguzz]

Ciao a tutti, mi chiamo Alessandro e sono un nuovo iscritto. Io pratico ciclismo ma la mia ragazza si è avvicinata con passione al bb e vorrebbe iniziare una dieta per aumentare di massa magra. Vi dico che è alta 1.62 x 52 kg, non ha problemi di grasso da nessuna parte. Io non me ne intendo molto di diete da "palestra" però vi scrivo cosa avevo pensato per lei. Gradirei che qualcuno di voi mi correggesse se ce ne fosse bisogno. Grazie in anticipo e complimenti per la vostra preparazione.

COLAZIONE:
3 gallette di riso con miele + 250 ml latte e caffè
SPUNTINO
2 mele o 1 banana
PRANZO
1h di riso in bianco con grana e olio
160 gr di tonno o 150 gr di tacchino/pollo
verdure
MERENDA
1 panino con 40gr di bresaola (pre all.to)
150 ml di yogurt magro quando non si allena
CENA
150 gr di petto di pollo o 300gr di pesce
60 gr pane integrale
verdure
1 frutto

[tartufone]

manca il postwo e il pre nanna,la colazione nn mi piace,dovrebbe aumentare il latte a 500ml,aumentare le gallette e mettere una piccola fonte di grassi;togliere(o non esagerare)il miele;può togliere il pane a cena ed aumentare a 80g la bresaola nello spuntino,in quello mattutino insieme alla mela(200g edibili) può mettere un yoghurt magro(oppure solo 30-40g di parmigiano),quando non si allena,lo yoghurt magro può portarlo a 250g(2 vasetti).


ps:usa integratori la tua ragazza?

[marco78]

Per me tutto sommato va bene come dieta. Se non l'hai mai fatta ti consiglio di partire in questo modo e poi aggiustarla man mano.

[alexguzz]

manca il postwo e il pre nanna,la colazione nn mi piace,dovrebbe aumentare il latte a 500ml,aumentare le gallette e mettere una piccola fonte di grassi;togliere(o non esagerare)il miele;può togliere il pane a cena ed aumentare a 80g la bresaola nello spuntino,in quello mattutino insieme alla mela(200g edibili) può mettere un yoghurt magro(oppure solo 30-40g di parmigiano),quando non si allena,lo yoghurt magro può portarlo a 250g(2 vasetti).


ps:usa integratori la tua ragazza?

Qualche volta, prima di allenarsi, le ho dato 250 ml di succo di frutta non zuccherato con 20gr di whey

[alexguzz]

manca il postwo e il pre nanna,la colazione nn mi piace,dovrebbe aumentare il latte a 500ml,aumentare le gallette e mettere una piccola fonte di grassi;togliere(o non esagerare)il miele;può togliere il pane a cena ed aumentare a 80g la bresaola nello spuntino,in quello mattutino insieme alla mela(200g edibili) può mettere un yoghurt magro(oppure solo 30-40g di parmigiano),quando non si allena,lo yoghurt magro può portarlo a 250g(2 vasetti).


ps:usa integratori la tua ragazza?

Grazie mille per la velocità della risposta,
allora come integrazione per ora niente ma anch'io pensavo ad un post w-o cpn 250ml di succo non zucch + 20 gr di whey e pre-nanna con 250 di latte scremato con 20 gr di pro a lento rilascio. Che ne dici?

[alexguzz]

.....scusa, volevo dire che un paio di volte, DOPO l'allenamento, le ho dato le whey.

[tartufone]

Grazie mille per la velocità della risposta,
allora come integrazione per ora niente ma anch'io pensavo ad un post w-o cpn 250ml di succo non zucch + 20 gr di whey e pre-nanna con 250 di latte scremato con 20 gr di pro a lento rilascio. Che ne dici?

il succo va bene non zuccherato solo se si tratta di succo d'ananas,d'uva o di mirtillo(in poche parole di frutti ad alto IG),le whey vanno bene anche 30g.
il pre nanna è perfetto(anche 30g con acqua)

.....scusa, volevo dire che un paio di volte, DOPO l'allenamento, le ho dato le whey.

post wo vanno bene,può variare anche con albumi e gallette...

[alexguzz]

un'altra domanda: quanto tempo deve passare tra un pasto post w-o e la cena? Cioè se lei esce di palestra alle 19 30 e alle 20 30 si cena, il pasto post w-o lo deve fare uguale o si può omettere?

[tartufone]

un'altra domanda: quanto tempo deve passare tra un pasto post w-o e la cena? Cioè se lei esce di palestra alle 19 30 e alle 20 30 si cena, il pasto post w-o lo deve fare uguale o si può omettere?

il pasto post wo(che deve essere composto da carbo ad alto ig+proteine rapidamente assorbibili) si deve fare entro20 min./mezz'ora,poi dopo un'ora si cena;se lei alle 19:30 deglutisce l'ultimo sorso dello shake() post-wo,alle 20:30 può cenare.

[CercasiCavieUmane]

COLAZIONE:
3 gallette di riso con miele

3 gallette pesano circa 25 gr...son pochine per la massa

[alexguzz]

grazie per l'interessamento...
che ne dici di 4 gallette con burro di arachidi?

[tartufone]

grazie per l'interessamento...
che ne dici di 4 gallette con burro di arachidi?

si può andare

[CercasiCavieUmane]

fai 5...vai più sul sicuro
ottimo il burro d'arachidi in massa