Impedenziometria

[niomax]

Fatta Stamattina Fresca Fresca..................
Allora consigli per perdere solo grasso ?
Grazie mille a tutti per l'aiuto !!!
Calcolate che mi alleno 6 volte a settimana coi pesi alternando gruppi muscolari diversi, mi piace tutto o meglio tutta la roba sana e vorrei impostare una bella dieta per perdere il 10 % del grasso in maniera tale da essere in situazione di normopeso.

[Whipper1980]

NN si possono far robe da zero purtroppo...xò se ti leggiucchi qualche 3d ed imposti un alimentazione tipo saremo ben lieti di aiutarti a correggerla x il meglio. Ti anticipo che, al tuo lv di BF una chetogenica ti darebbe ottimi risultati in tempo breve. ma bisogna saperla fare. Leggi un pò e torna qua!!

[niomax]

pls

sinceramente preferirei fare una lowcarb e metterci un po' di piu' come tempo.
Ora mi metto a tavolino e poi posto.
Ciau

[niomax]

Dieta

Con Varianti :
sveglia ore 7:30 ( 1/2 lt acqua )
Colazione ore 8:00 :
1) 200 ml latte scremato + 40 gr fette biscottate int.
2) 200 ml latte scremato + 30 gr cornflakes original.
3) 200 ml latte scremato + 40 gr all bran con fibre.
(a giorni alt. per variare )

Spuntino ore 11:00 : (2 lt acqua)
1) 2 fette wasa tipo crack. + 40 gr tacchino//bresaola//tonno

Pranzo ore 14:00 prima mi sparo 2 lt acqua) ( dopo magnato altri 2 lt)
1) 100 gr riso con 100 gr di tonno + un cucchiaio di olio crudo
2) 80 gr pasta con 100 gr fesa + un cucchiaio di olio crudo
(al tutto aggiungo una busta di insalata verde bonduelle
con un cucchiaio di olio crudo ) (250 gr. + 10 gr.)
Spuntino ore 17:00
1) 2 fette wasa tipo crack. + 40 gr tacchino//bresaola//tonno
Cena ore 22:30 dopo palestra
350/400 gr carne magra o pesce + verdura 250 gr (insalata)
con un bel cucchiaio di olio crudo

Ok

[niomax]

tra apici '''''

NN si possono far robe da zero purtroppo...xò se ti leggiucchi qualche 3d ed imposti un alimentazione tipo saremo ben lieti di aiutarti a correggerla x il meglio. ''''''Ti anticipo che, al tuo lv di BF'''''' una chetogenica ti darebbe ottimi risultati in tempo breve. ma bisogna saperla fare. Leggi un pò e torna qua!!

Secondo te è tanto ? il bf ?

[Whipper1980]

La dieta nn è malvagia vedi cm ti trovi.

La tua bf è del 33%, è altissima, x questo ti consigliavo la cheto. a queste % con una cheto ipocalorica metti massa oltre a togliere grasso e raddoppi la velocità di dimagrimento.....

102kg x 177cm sn un riskio grosso x la salute!!

impeganati che i risultati nn tarderanno

[niomax]

Possibile Cheto !!!!

Allora dopo aver letto un po' qua e la e da quel poco che so posto una possibile cheto per aumentare la velocita' di perdita di grasso..... :

8:00 Colazione : 120/150 gr fesa di tacchino
11:00 Spuntino : 90 /100 gr tonno al naturale
14:00 Pranzo : 400 gr di merluzzo
17:00 Spuntino : 30 gr di prot. in polvere siero di latte
20:00/22:00 Cena : 300/350 gr carne magra/rossa o pollo o pesce
00:00/01:00 Pre nanna : 30 gr di prot. in polvere siero di latte

nei pasti principali pranzo e cena 250/300 gr insalata + olio ext.vergine
2 cucchiai circa.
(per la frutta secca tipo noci o altro sto decidendo)
Che dite ???

[GiGgiBB]

stai troppo basso con i grassi, a colazione, spuntini e pre-nanna non ce ne sono proprio.
A pranzo e a cena troppa carne/pesce un 200/250 gr son più che sufficienti.
Usa anche frutta secca (noci, nocciole, mandorle, arachidi....ah mi raccomando non quelli salati)

[Whipper1980]

Male. Non ci sono i grassi, quella nn è una dieta è un progetto di produzione di scorie azotate!!!

Parti con pari % di Kcal tra Prot e Fat nella prima sett, poi aumenta i fat fino al 60% delle Kcal totali nella seconda.

Troppe Proteine IMHO. x la fase di adattamento usa 1800-1900kcal di media all gg.... Poi ne riparliamo

X intanto nel prenanna comincia a metter 15g di olio di semi di lino con le prot....

L'olio si pesa e nn va a chucchiai....

[niomax]

Che dite cosi' :

8:00 Colazione : 120/150 gr fesa di tacchino + 15 gr olio di lino (integ)
11:00 Spuntino : 90 /100 gr tonno al naturale + 40 gr noci
14:00 Pranzo : 200/250 gr di merluzzo + 30 gr olio ext.verg. + 250 gr insalata
17:00 Spuntino : 30 gr di prot. in polvere siero di latte + 40 gr noci
20:00/22:00 Cena : 200/250 gr carne magra/rossa o pollo o pesce + 30 gr olio ext.verg. + 250 gr insalata
00:00/01:00 Pre nanna : 30 gr di prot. in polvere siero di latte + 15 gr. olio di lino (integ)