Post Allenamento

[go3mon]

Ciao,
cosa è consigliato mangiare appena dopo l'allenamento per ridurre l'acido lattico?

So che esistono gli aminoacidi ramificati ma vorrei inizialmente risolvere il problema con l'alimentazione.

[marco78]

Dopo quanto tempo dalla fine dell'allenamento ceni o pranzi?

[Power clean]

Ciao,
cosa è consigliato mangiare appena dopo l'allenamento per ridurre l'acido lattico?

So che esistono gli aminoacidi ramificati ma vorrei inizialmente risolvere il problema con l'alimentazione.

l'acido lattico? nn si riduce con l'alimentazione ma con il riposo o meglio con lavoro aerobico oppure serie di defaticamento

[go3mon]

Pranzo o ceno di solito dopo 3 ore, a volte 1.

Se dovessi prendere dei BCAA. Quali mi consigliate e che dosaggio?

Sono alto 1,78 - Peso 77-78


p.s. Power sembri l'istruttore della mia palestra dalla foto.

[kappa]

lo yogurt con fermenti vivi aiuta vagamente a tamponare l'acidosi post allenamento.

l'ideale sarebbe mangiarlo aggiungendo 20g di whey. cibi "solidi" dopo il wo non sono molto consigliati x la lentezza della digestione, molto meglio pro in polvere o ramificati che riescono ad intrufolarsi alla perfezione nella "finestra anabolica"!

K

[go3mon]

lo yogurt con fermenti vivi aiuta vagamente a tamponare l'acidosi post allenamento.

l'ideale sarebbe mangiarlo aggiungendo 20g di whey. cibi "solidi" dopo il wo non sono molto consigliati x la lentezza della digestione, molto meglio pro in polvere o ramificati che riescono ad intrufolarsi alla perfezione nella "finestra anabolica"!

K

Ciao Kappa!
2 anni fa usavo Prote del siero pre WO+ Sra Kre Alkalyn. Nel post usavo BCAA della ultimate. 3 caps.

Nel periodo di stop...ovviamente...il peso è aumentato.
E' giusto usare proteine in polvere avendo del grasso evidente?
Io pensavo di partire direttamente con un programma definizione.

[Power clean]

Pranzo o ceno di solito dopo 3 ore, a volte 1.

Se dovessi prendere dei BCAA. Quali mi consigliate e che dosaggio?

Sono alto 1,78 - Peso 77-78


p.s. Power sembri l'istruttore della mia palestra dalla foto.

Se magari,quello è poliquin

[go3mon]

Se magari,quello è poliquin

[Whipper1980]

Ciao Kappa!
2 anni fa usavo Prote del siero pre WO+ Sra Kre Alkalyn. Nel post usavo BCAA della ultimate. 3 caps.

Nel periodo di stop...ovviamente...il peso è aumentato.
E' giusto usare proteine in polvere avendo del grasso evidente?
Io pensavo di partire direttamente con un programma definizione.

E soprattutto in definizione è meglio aumetare la quota di prot x il TEF delle stesse!!!
.Al max elimina la crea che può dare ritenzione.
X rimanere su Poliquin taglia quelli che lui chiama "neocarboidrati" e resta su legumi, cereali integrali, frutta e verdura. NN scordare i grassi buoni (almeno 10g d'olio di pesce al dì) e mantieni alta la quota proteica 1.5/1.8g x kg.........

[MAX78]

l'acido lattico? nn si riduce con l'alimentazione ma con il riposo o meglio con lavoro aerobico oppure serie di defaticamento

[kappa]

E soprattutto in definizione è meglio aumetare la quota di prot x il TEF delle stesse!!!
.Al max elimina la crea che può dare ritenzione.
X rimanere su Poliquin taglia quelli che lui chiama "neocarboidrati" e resta su legumi, cereali integrali, frutta e verdura. NN scordare i grassi buoni (almeno 10g d'olio di pesce al dì) e mantieni alta la quota proteica 1.5/1.8g x kg.........

ottimo! soprattutto xè noi cerchiamo "definizione", non "smortimento"!
se mangi meno, ti alleni tanto e non assumi abbastanza pro, cali di peso, ma ti giochi pure i muscoli!!!

K

[go3mon]

Grazie 1000!!!

[max_power]

Carboidrati ad alto IG.

max_power