Definizione . . Quali carboidrati?

[americo]

Grazie christian . . :-) dorian dammi il tuo parere . . Ciaoooooo

[DORIAN]

Scusami ma mi sn perso...
Il tuo obbiettvo e' il mantenimento?
Se invece vuoi cercare di crescere e migliorare nel modo piu' pulito possibile nn disdegnerei una low-carb leggermente ipercalorica cn delle ricariche ogni 15gg...Quindi

[DORIAN]

Non ho ben chiaro il tuo obbiettivo...
La dieta che ha buttato giu' chris potrebbe andare anche se dipende dal tuo fabbisogno ovviamente...se l'obbiettivo e' mantenersi pulito tutto l'anno una normocalorica cn carbo medio-basso i.g. nn la vedo male...
-l'unico appunto alla dieta di chris sn i grassi pre w.o. e il basso apporto di grassi die.
Non so se calcolati a livello di in-take calorico...cmq ripeto:nn ho ben chiari i tuoi obbiettivi..

[americo]

Eccoti . . E grazie . . Cmq il mio obbiettivo e quello di rimanere bello asciuto e magari mettere un pò di massa magra . . Ma non tanto(non posso ingrossarmi) sono alto 186cm e peso 77 kg il polso e 17 cm . . Già ora sono abbastanza definito . . Ed è da un mese che seguo una dieta di 2000 cal con 210 di pro 150 carbo e 50 grassi . . Aspetto preziosi consigli . . Grazie . .

[DORIAN]

beh la low-carb e' un ottimo regime per rimanere pulito e crescere di qualcosina...certo che andrebbe cmq stilata una low carb leggermente ipercalorica e cn qualche ricarichina mensile...tutto qui..da qui trai le tue conclusioni,e stila un regime di 200-300kcal circa in surplus del tuo fabbisogno....aumentando ovviamente la quota dei grassi vista che la quota pro e' gia' altina.

[americo]

Bene bene allora a volte nei fine settimana mi concederò qualche carbo in più . . Visto che mangio sempre la solita quota da ormai un mese . . Magari sveglio il metabolismo . . Una domenica 2gr di carboidrati x kg vanno bene?Concentrati a colazione e pranzo . . ?Con le proteine e i grassi penso che siamo apposto . . Ciao grazie

[DORIAN]

direi che e' una buona idea...ricorda che il metabolismo e' molto adattivo...
se la fai tutti i fine settimana e nn sarebbe male nn vedrei male un 5gg a 2000kcal e 2 a 2500kcal...
se invece decidi di fare una miniricarica ogni 10-14gg potresti anche fare un gg a 5g carbo per kg...
Sn delle soluzioni valide per evitare stalli metabolici.
La prima strategia mi piace di piu'...penso che ti permetta di salire poco ma bene...

[americo]

Grazie mille Dorian . . Allora,ho intenzione di fare una mini ricarica domani xò mi servono ulteriori dettagli e ti sarei molto grato x qualche consiglio . . Di solito come sai la mia dieta prevede 2000cal 210pro 160carbo e 55grassi ora per fare una miniricarica dovrei assimilare 370gr di carbo(75x5) e sarebbero 1500(sono un pò troppi i carboidrati) ora devo variare anche proteine e grassi e il rapporto calorico giusto?I carboidrati come li distribuisco?Vanno messi anche a cena?Avevo pensato di assimilare pane bianco durante gli spuntini e riso a pranzo poi un pò di frutta . . Che ne pensi?

[DORIAN]

se decidi di fare un 5g per kg di ricarica dovresi innanzitutto abbassare l'introito di pro e grassi....
pro max sui 1.8 per kg lbm 70x1.8=120g=480 kcal
grassi massimo 50g=max 450 kcal
cho 70x5=350g=1400 kcal
totale=2400 kcal circa....nn varia di molto l'introito calorico ma cambia l'apporto dei macronutrienti....
ti suggerisco se decidi di praticare tale ricarica questo approccio:
-colazione gallette di riso+miele+albumi
-spuntinoane bianco/gallette/riso+piccola fonte proteica+fat pochi
-pranzo:riso-pasta-patate+piccola fonte prot+fat+verdure(poche)
-spuntino pane integrale+fonte prot+fat
-cena legumi+verdure+pro+fat
-prenanna pro+fat....

[americo]

Grazie mille dorian. . Allora domani seguirò una ricarica e poi ti farò sapere come l'ho impostata . .Cmq penso di fare una mini ricarica ogni 14 giorni,non ho mai provato prima e voglio vedere come mi trovo e il mio metabolismo e corpo come rispondono . .Per la dieta che sto seguendo vedo davvero buoni risultati ma non penso che la mia massa magra stia aumentando . . Ciaoooo

[DORIAN]

certo prova...segui a grandi linee quello che ti ho suggerito...nn bere molto...1.5-2 litri sn ok...ciao.

[americo]

Dorian ecco la prima ricarica nella mia vita . . :-)
colazione 10:30
200 albume
200 latte 0.1
130 cereali al riso
pranzo 13:00
100 riso
50 pane bianco
100 pollo
1 cc olio oliva
spuntino 16:00
120 prosciutto cotto
1 mela
4 mandorle
spuntino 19:00
250 yogurt magro frutt
4 mandorle
cena 22:00
110 tonno nat
1 cc olio oliva
spuntino 1:00
200 fiocchi
totale
calorie 2400/2450
proteine 160
carbo 320
Grassi 60
che ne pensate?
Ciaooooo

[Wolver|ne]

a mio modesto parere in definizione,carbo a medio,basso indice glicemico.. magari quelli ad alto ig li terrei esclusivamente nel post wo x sfruttare al massimo il potere insulinico..

[DORIAN]

Dorian ecco la prima ricarica nella mia vita . . :-)
colazione 10:30
200 albume
200 latte 0.1
130 cereali al riso
pranzo 13:00
100 riso
50 pane bianco
100 pollo
1 cc olio oliva
spuntino 16:00
120 prosciutto cotto
1 mela
4 mandorle
spuntino 19:00
250 yogurt magro frutt
4 mandorle
cena 22:00
110 tonno nat
1 cc olio oliva
spuntino 1:00
200 fiocchi
totale
calorie 2400/2450
proteine 160
carbo 320
Grassi 60
che ne pensate?
Ciaooooo

grassi massimo 50...te lo avevo seganlato.carbo 350g effettivi...qui nn lo sono ad occhio sn 250g...si puo' fare molto meglio...eviterei anche il latte e yogurt in ricarica...prova il mio approccio la prossima volta...cmq comincia a valutare le tue impressioni.

[americo]

Si ora inizio a vedere il corpo come risponde . . Cmq x i grassi hai ragione siamo a 60 ma i carboidrati siano a 320 e quindi penso non male . . Come distribuzione dell' ig sembra fatta bene giusto . . ?Come mai latte e yogurt non me li consigli?Secondo te ogni quando dovrei fare una ricarica del genere . . ?Grazie ancora . .