Definizione . . Quali carboidrati?

[zanna]

Grazie mille zanna . . . Penso che ora sia davvero completa . . . :-)
cmq eccola. . . . .


-Colazione 07:30

200 ml albume
50 gr avena quaker
200 ml latte 0,1
1 cc olio lino/oliva

(x più carbo:30 gr marmellata dietetica..ottima alla albicocca della hero

-Spuntino 10:00
70 gr bresaola
1 mela
5/6 mandorle
]

Pranzo 13:00
110/150 gr tonno nat
60 di segale/6 wasa int
2 cc olio oliva
insalata a volontà

-spuntino 16:00
120 gr prosciutto cotto
1 mela
10 arachidi

-spuntino preall 19:00
250 gr yogurt magro
5 mandorle
20/30 gr crusca

-dopo un ora allenamento

-postwork
22:00
30 gr proteine whey
200 ml succo d'uva o
1 banana toglila e lascia o l'uvetta o il succo!!!
oppure
30 gr proteine
1 banana o
20 gr uvetta
o succo tropicale tipo ace alto ig

-cena ore 22.30/23:00 22.30 non piu' tardi se riesci
150 gr pollo/200 gr pesce al vapore(meglio il pesce
verdura cotta/insalata(abbondante, ottima quella cotta al vapore)
1cc olio oliva

2 wasa

spuntino nott 1:00
200 ml albume
oppure
30 gr pro in acqua
a lento rilascio

davvero il top . . :-)come integrazione cosa mi consigli . . ?Tipo aminoacidi o altro . . ?Sempre x restare asciutto e x un pò di massa magra . . ?Grazie ancora . . Ciao

-allora come intgrazione , senza esagerare, farei:
-pro in polvere che gia' assumi come da dieta
- ramificati 7-8gr(1grx10kg peso) da assumere insieme al succo.
-pre work (3 cps thermogenico+1gr ALC)
-mattino(2cps thermogenico+0,5 gr ALC)
(fai 3 settimane thermo+alc+1 stop e ripeti il ciclo, ottimo il thermo della proaction o anche della pharmapure...)
-durante il giorno cerca di bere the verde e caffe' all'americana, che ti fanno drenare in maniera eccellente oltre a essere stimolanti.......

[Pietro75*]

scusate se mi intrufolo,mi sapreste elencare alimenti a basso e alto IG ???
Grazie in anticipo

[zanna]

scusate se mi intrufolo,mi sapreste elencare alimenti a basso e alto IG ???
Grazie in anticipo

fai un search con titolo tabelle ig e hai tutti i dati che vuoi.

[americo]

Zanna come integrazione è perfetta . . Ho già fatto questo ciclo a marzo ed ero definito al massimo . . :-) appena ho bisogno di un corpo squartato inizio . . Ma gli aminoacidi ramificati io ho sempre fatto 4 prima e 4 dopo . . Va bene?Prima dopo quanti minuti e dopo . . ?
Grazie

[zanna]

Zanna come integrazione è perfetta . . Ho già fatto questo ciclo a marzo ed ero definito al massimo . . :-) appena ho bisogno di un corpo squartato inizio . . Ma gli aminoacidi ramificati io ho sempre fatto 4 prima e 4 dopo . . Va bene?Prima dopo quanti minuti e dopo . . ?
Grazie

-e' vero in teoria i BCAA servono prima perche vengono utilizzati subito come fonte energetica e sempre in teoria hanno una funzione anticatabolica e di preservazione della massa magra,
-alcuni li prendono persino durante il W.O
-e al termine come fonte di aminoacidi essenziali, per accellerare il recupero e riparare le fibre muscolari danneggiate dall'allenamento , in maniera piu' veloce ed efficente di come facciano le proteine , che necessitano di uno smantelllamento in aminoacidi appunto prima di essere utilizzate.

Ma SE VUOI UN PARERE, io propongo di concentrarli nel recovery drink o pasto post work out che sia in dose 1 gr x 10 kg di massa magra.
- I RAMIFICATI ALL'INIZIO sempre a mio avviso anno senso solo se non fai lo spuntino pre allenamento e ti alleni magari a digiuno da 5-6 ore, allora per evitare un eccessivo catabolismo hanno un senso.
-ma nel tuo caso se fai un pasto (anche di sole 100 kcal) non servono a una cippa, invece dopo l'allenamento insieme ai carbo ad alto ig, ti fanno recuperare meglio.
-cmq sia tutto sto ambaradam e' solo un dettaglio nel senso che va bene anche prenderne 4 gr prima e 4 dopo, ma se vuoi fare il perfettino ,anche perche i bcaa non costano poco, segui il mio consiglio.

[americo]

Ok zanna ho ricevuto il messaggio . . :-) quando faccio solo cardio e sono a digiuno ne prendo 4 prima e 4 dopo . .Se invece faccio pesi e un giusto prework tutti e otto dopo con 300 ml di succo d'uva(come sostitutivi posso anche usare un ace o tropicale . . Ma zuccherati vero?E se hanno poco fruttosio meglio ancora giusto?)
riguado al post work io mangio subito dopo l'allenamento cioè alle 22:00 ma poi per la cena mi tocca x forza aspettare un ora quindi non riesco a fare come dici te . . Cioè mangiare alle 22:30 in alternativa dovrei fare prima una doccia(30 min)poi fare il postwork e dopo 30 min la cena . . Che ne pensi . . ?Un'altra curiosità mi hai consigliato i yogurt magri alla frutta nel preallenamento perché contengono più carbo giusto?Io ti ho chiesto di poter aggiungere 30 gr di crusca perché li prendo magri e bianchi quindi con meno carbo proprio per arrivare a una buona forte di carbo prima dell'allenamento . . :-)penso che alla fine in un modo o nell'altro sia lo stesso . . Ciao e grazie mille

[zanna]

Ok zanna ho ricevuto il messaggio . . :-) quando faccio solo cardio e sono a digiuno ne prendo 4 prima e 4 dopo . .Se invece faccio pesi e un giusto prework tutti e otto dopo con 300 ml di succo d'uva(come sostitutivi posso anche usare un ace o tropicale . . Ma zuccherati vero?E se hanno poco fruttosio meglio ancora giusto?)
riguado al post work io mangio subito dopo l'allenamento cioè alle 22:00 ma poi per la cena mi tocca x forza aspettare un ora quindi non riesco a fare come dici te . . Cioè mangiare alle 22:30 in alternativa dovrei fare prima una doccia(30 min)poi fare il postwork e dopo 30 min la cena . . Che ne pensi . . ?Un'altra curiosità mi hai consigliato i yogurt magri alla frutta nel preallenamento perché contengono più carbo giusto?Io ti ho chiesto di poter aggiungere 30 gr di crusca perché li prendo magri e bianchi quindi con meno carbo proprio per arrivare a una buona forte di carbo prima dell'allenamento . . :-)penso che alla fine in un modo o nell'altro sia lo stesso . . Ciao e grazie mille

-per il succo va benissimo anche l'ace zuccherato, del fruttosio guarda che non devi mica averne paura. quindi gli yogurt , se li prendi neutri perche li preferisci va benissimo e aggiungici anche la crusca senza esagerare, altrimenti prendili tranquillamente alla frutta , magari quelli con i pezzettoni di ciliegia ,ananas,fragola che sono buonissimi.
p.s il fruttosio ,come del resto qualsiasi carbo, ti fa ingrassare solo se consumato in quantita' eccessive e in dosi concentrate, ma questo se ci pensi puo' avvenire facilemente per gli amidi,(ti spari 200 gr di riso e son gia' 160 gr di carbo a alto ig), mentre per la frutta vuol dire tipo , per raggiungere la stessa quantita' farsi 8 mele o 10 pesche.... (1,5 kg di frutta).
qundi frutta e verdura a mio avviso sono gli alimenti principi da consumare in una low carb perche' ti saziano e apportano pochi carbo per unita' di peso.
-il discorso che il fruttosio fa cagare come carbo per il post work out , invece e' corretto, perche appunto non stimola l'insulina, e va direttamente a ripristinare le scorte di glicogeno nel fegato, invece di veicolare i nutrienti nei muscoli come fanno quelli a alto ig.
-in sintesi : si frutta
: si dolcificare se ti va con fruttosio
: no fruttosio come post work out

[americo]

Appunto ho posto il problema proprio perché è un carbo a basso indice glicemico e quindi nel postwork è da evitare o limitare(molti succhi di frutta hanno molto fruttosio ed altri un pò meno) . . per quanto riguada il discorso dell postwork e cena . . ?Vedi il mio mess precedente . . Ciauz

[zanna]

Appunto ho posto il problema proprio perché è un carbo a basso indice glicemico e quindi nel postwork è da evitare o limitare(molti succhi di frutta hanno molto fruttosio ed altri un pò meno) . . per quanto riguada il discorso dell postwork e cena . . ?Vedi il mio mess precedente . . Ciauz

be semplice non ce' problema , cena tranquillamente quando riesci, non importa se il post work-out e' ravvicinato, vorra' dire che lo manterremo leggero come del resto lo e' gia' e idem la cena che e' verso tarda serata.

[americo]

Ok grazie . . Ma ora toglimi una curiosità . . Di dove sei?E quanti anni hai . . ?Ciao zanna . .

[zanna]

Ok grazie . . Ma ora toglimi una curiosità . . Di dove sei?E quanti anni hai . . ?Ciao zanna . .

io sono di brescia (studente di ingegneria) 22 anni, giovincello ma acculturato per passione nell'ambito BB e alimentazione sportiva

[americo]

E si vede zanna . . :-) cmq faccio i miei più sentiti complimenti alla tua cultura . . Ciaoooo

[Christian Troy]

Potresti provare:

-Colazione 07:30

200 ml albume
50 gr avena quaker
1 uovo intero
5gr arachidi

-Spuntino 10:00
100gr affettato magro (bresaola, fesa tacchino, pollo, ecc)
1-2 frutti basso ig / 2 wasa
10gr mandorle

Pranzo 13:00
112 gr tonno nat / 130gr petto pollo
55g (una fetta) pane di segale / 3 wasa int / 120gr legumi
1 cucchiaio olio oliva
1 cucchiaio olio lino
verdura fibrosa (300+ gr)

-spuntino 16:00
100gr affettato magro (bresaola, fesa tacchino, pollo, ecc)
1-2 frutti basso ig / 2 wasa
10gr noci

-spuntino preall 19:00
250 gr yogurt magro
10gr whey
10gr mandorle

-dopo un ora allenamento

-postwork 22:00
30 gr proteine whey
30gr vitargo

-cena ore 23:00
150gr pesce (salmone, sgombro, spada, halibut, merluzzo, ...)
verdure (300+gr)
1 cucchiaio olio oliva

spuntino nott soltanto se passa troppo tempo dalla cena a quando vai a dormire:
200gr fiocchi di latte / 30gr caseine

[DORIAN]

dieta per??

[Christian Troy]

dieta per??

mantenersi