Che Ne Dite Della Mia Dieta??

**zana41** · 12-09-2006, 23:13:01

l'avevo scritta in tabella ve la riposto....

**zana41** · 12-09-2006, 23:15:44

Dieta 1 (quando mi alleno) LU MA ME VE
COLAZIONE ORE 7.00
5 Fette Biscottate (40g)
40g Marmellata s.z.
oppure(40g Miele 0-30-0)
300ml Latte Scremato
20g Proteine Polvere

calorie 160+(120-64)+100+90 = da410a470
4+4 g BCAA prima e dopo il w.o.
3+3 g CREATINA prima e dopo il w.o.
POST W.O. ORE 11.00
1 Banana

calorie =100
PRANZO ORE 11.30
100g Riso
120g tonno scatola
10g olio 0-0-10
insalata

calorie 330+ 120 + 90 = 540
PASTO ORE 15.00
40g pane
40g Bresaola

calorie 100+65 =165
PASTO ORE 18.00
1 Mela
1 Yogurt Greco

calorie = 80+60 = 140
CENA ORE 21.00

300g Carne Magra o Pollo o Pesce Spada
Insalata
10g olio
calorie 400+90 =490
TOT CALORIE = da 1850-1900

Dieta 2 ( Se non mi alleno) GIO SA DO
COLAZIONE ORE 5:30
50g Cereali all bren
15g Miele
500ml Latte Scremato
20g Proteine Polvere

calorie 140+45+160+90 = 435
SPUNTINO ORE 10.00
3 g CREATINA
2 Mele
1 Yogurt Greco

160 + 60 = 220
PRANZO ORE 13.00
150g Bresaola
20g Pane

225+50 = 275
META POMERIGGIO ORE 16.30
3 g CREATINA
2 Mele
20g Proteine

calorie = 160+90 =250

CENA ORE 21.00

300g Carne Magra o Pollo o Pesce Spada
Insalata
10g olio
calorie 400+90 =490
TOT CALORIE = 1670

N.B
nel post w.o. mangio solo una banana perche pranzo dopo mezz’ora

quando non mi alleno lavoro dalle 6 del mattino alle 13 poi vado a letto nel pomeriggio

se non mi alleno nel pomeriggio mangio cosi anche perche ho poca fame

non faccio il prenanna perche vado a letto verso le 23.00 e non mi entra nulla

**CercasiCavieUmane** · 12-09-2006, 23:19:26

Dieta di massa o definizione??

**zana41** · 12-09-2006, 23:35:48

massa

**CercasiCavieUmane** · 12-09-2006, 23:38:53

dieta massa: pranzo 40 gr. pane???

Neanche in definizione si assume una quantità così irrisoria di carboidrati.

**zana41** · 13-09-2006, 00:07:33

no ma a pranzo cio 100g di riso e dopo 3 ore un piccolo paninetto con la bresaola

**CercasiCavieUmane** · 13-09-2006, 00:11:51

nel secondo pranzo hai solo 20 gr. di pane....il post-wo è misero, mangia almeno 2-3 banane con una fonte proteica veloce(proteine del siero o albumi).

**zana41** · 13-09-2006, 12:21:35

quindi è solo lo spuntino pomeridiano che non va?
faccio un panino da 80g con 50g di bresaola?

**CercasiCavieUmane** · 13-09-2006, 21:54:46

No, se dici di stare in massa è tutto che non va...le calorie son davvero poche....5 fette biscottate a colazione, una nullità...portale almeno a 10, così anche il riso, invece di 100 mangia 150. Nello spuntino delle 15 il pane alzalo a 80-100 gr.(meglio se quello integrale o 100 gr. fiocchi d'avena)...prima di andare a letto ti serve qualche fonte proteica a lenta assimilazione dato che sarai costretto a digiunare per tutta la notte: 200 gr. fiocchi di latte sono sufficienti.

**zana41** · 13-09-2006, 22:41:21

Va Bene Adesso??

Dieta 1 (quando mi alleno) LU MA ME VE
COLAZIONE ORE 7.00
8 Fette Biscottate
60g Marmellata s.z.
oppure(60g Miele 0-30-0)
300ml Latte Scremato
20g Proteine Polvere
4+4 g BCAA prima e dopo il w.o.
3+3 g CREATINA prima e dopo il w.o.
POST W.O. ORE 11.00
1 Banana
PRANZO ORE 11.30
150g Riso
120g tonno scatola
10g olio 0-0-10
insalata
PASTO ORE 15.00
100g pane
50g Bresaola
PASTO ORE 18.00
2 Mela
1 Yogurt Greco
CENA ORE 21.00
300g Carne Magra o Pollo o Pesce Spada
Insalata
10g olio
PRENANNA ORE 23.00

200g fiocchi di latte oppure 30g Caseine

mantengo la stessa dieta anche se non mi alleno??

**zana41** · 13-09-2006, 22:42:14

p.s. grazie che mi stai aiutando a impostare la mia dieta...

**amarandei.adriana** · 13-09-2006, 22:51:47

Originariamente Scritto da zana41 Visualizza Messaggio

no ma a pranzo cio 100g di riso e dopo 3 ore un piccolo paninetto con la bresaola

Secondo me il latte o potresti levare !

**CercasiCavieUmane** · 13-09-2006, 22:57:04

quasi bene...post wo ore 11: 3 banane o 50-60 gr. destrosio più 300 gr. albumi o 45 gr. pro del siero. Pasto ore 18 : 2 mele più 40 gr. di pane integrale o direttamente 100 gr. pane integrale. 300 gr. di carne a cena son troppe, 200 sono sufficienti, inserisci in questo pasto anche una fonte glucidica, un paio di mele o 240 gr. legumi inscatolati. Anche le caseine in acqua come pre nanna sono ottime, solo che costano un tantinello

Nei giorni di riposo alle 11 invece del post wo mangia 100 gr. pane integrale( o fiocchi d'avena o muesli), accompagna il tutto con una fonte proteica a scelta e una manciata di frutta secca