Una sfida con me stesso

**CercasiCavieUmane** · 12-09-2006, 22:49:03

Anche se sei qualche chilo sopra io non taglierei così drasticamente le proteine...1700 calorie son davvero una miseria. Ricorda che la perdita di peso più efficace è quella che avviene lentamente altrimenti rischi di bruciare anche della buona massa magra.

**restart** · 12-09-2006, 22:56:09

ciao, si me ne rendo conto ma non ho idea di come modificarla ne quanto portare i contenuti, questa è come base di partenza so che bisogna postarne una e poi modificare se si può.
O buttarla

**CercasiCavieUmane** · 12-09-2006, 23:03:07

Originariamente Scritto da restart Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, nelle sezione allenamento ho messo la storia, non la ripeto qua leggetela cosi mi consigliate al meglio, la dieta che posto è una base di partenza per le modifiche che ritenete opportune, le proteine ho Krono protein 95 della Ultimate Italia, ditemi voi se devo integrare con ramificati e altro, come distribuire la dieta, dai ve la posto considerate che è una dieta per perdere peso fatta da un dietologo, ha funzionato a suo tempo ma mi ha mangiato tutto.
Teniamo conto che a pranzo sono al lavoro e fino a oggi andavo con quello che ho scritto.
In grassetto metto le aggiunte di ora.
Calorie 1700 proteine 16% glucidi % lipidi %
Colazione 200ml di latte ps 25g cornflakes 10g di pro
Ore 10 200g di frutta 8 mandorle
Pranzo 70g di pane 50g prosciutto crudo 1 frutta
Spuntino 200g di frutta
Dopo work 10g di pro 1 banana 3 gallette di riso
Cena 70g di pasta 150g di carne 30g di pane

Allora, negli spuntini ti consiglierei di aggiungere delle fonti proteiche(albumi,pollo,fesa di tacchino o pro in polvere), a pranzo arriva con il pane almeno a 100 gr. altrimenti 100 gr. di pasta, prosciutto crudo portalo anche a 100 gr e togli la frutta a pranzo. Dopo wo prendi 30 gr pro. Così è un pò meglio

**tartufone** · 12-09-2006, 23:03:53

Originariamente Scritto da restart Visualizza Messaggio

Colazione: 200ml di latte ps 50g cornflakes 20g di pro
Ore 10: 200g di frutta medio IG+80/100g fonte proteica magra
Pranzo: 80g pasta 150g carne+verdura
Spuntino:vedi sopra
Dopo work 30g di pro 1 banana da 200g(di parte edibile)
Cena:200g di carne o pesce+verdura

come fonte di grassi usa olio d'oliva e di lino(dato che devi dimagrire nn esagerare)

.

**restart** · 12-09-2006, 23:27:55

Grazie per le risposte, senti cosa mi consigliate pre work che è alle 17 circa, cosa posso consumare e quanto tempo prima.
Le pro a colazione tutti i giorni ?
La sera niente pane vero

Frutta a basso ig le mele vanno bene..

**CercasiCavieUmane** · 12-09-2006, 23:30:29

Se sei in definizione meglio evitarlo il pane di sera, assumilo solo nei giorni di allenamento...il pranzo a che ora lo fai?

**restart** · 12-09-2006, 23:34:50

Alle 12 al lavoro, non in mensa perchè è assurdo quello che ti rifilano come cibo.
Per assumilo solo nei giorni di allenamento intendi?? pranzo o cena ??
Si vorrei perdere peso, hai letto il post in allenamento ?

**CercasiCavieUmane** · 12-09-2006, 23:37:03

si ho letto il tuo post nella sezione allenamento.
A pranzo nei giorni di allenamento assumi 100 gr. di pane o pasta, alla sera puoi mangiare 40-50 gr. di pane o dei legumi, circa 240gr. freschi.
Le proteine a colazione tutti i giorni

**restart** · 12-09-2006, 23:52:19

Ok per i giorni di allenamento.
Gli altri giorni pane solo a pranzo, faccio uno spuntino al pomeriggio con una fonte proteica, da sola vero ?

**CercasiCavieUmane** · 12-09-2006, 23:55:59

Gli altri giorni si, pane a pranzo e stop. Spuntino pomeridiano con una fonte proteica più una mela(due se piccole) più frutta secca.

**restart** · 13-09-2006, 00:02:43

Ok, senti mi consigli anche il pre work

cosi sono a posto.

**CercasiCavieUmane** · 13-09-2006, 00:07:53

Se pranzi alle 12 e ti alleni alle 17 direi di effettuare il pre-wo alle 15:30: una fetta di pane di segale 46gr.(san carlo), una paio di arachidi,50-60 gr. petto di pollo o di tacchino( se hai tempo puoi sostituire con 100 gr. di pesce,merluzzo,nasello).