ragazzi mi stavo chiedendo se i canonici 100/150 gr di pasta/riso a pranzo siano intesi pesati cotti o ancora da cuocere, questo perche' come sapete il peso sarebbe circa il doppio dopo cotta e scolata.Scusate se ritorno al discorso del pane integrale ma sulla lista ig dell'Albanesi (53+-3) sembra che abbia ig inferiore al famoso pane di semi di segale (50-64), c'e' da fidarsi? Ciao grazie.
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Possibile dieta per massa.
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Allora ecco l'abbozzo definitivo della dieta, datemi l'ok poi:
Colazione:
300ml latte parzialmente scremato (mischiato col caffè sempre)
10 fette biscottate integrali con marmellata
10gr.noci o mandorle
20gr.di whey in acqua
Spuntino metà mattina:
70 gr. di bresaola / tacchino
50gr. di pane
10gr. noci o mandorle
Pranzo:
150gr. di pasta
112 gr. tonno al naturale (o pasta con 150gr. di ragù di carne)
1 cucchiaio di olio di oliva
verdura
frutta
Spuntino pre wo
20gr. di whey in acqua
1 mela
Spuntino giorni di riposo:
80gr. bresaola/tacchino
50gr. di pane
10gr. noci o mandorle
1caffè
Cena:
150gr. di carne o 200gr. di pesce
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
verdura
se post wo anche 80gr. di riso integrale o patate.
Gli alimenti per quanto mi riguarda li ho sempre pesati crudi o scotti, va bene no? La frutta secca va sgusciata e poi pesata?
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50 gr. di pane a metà mattina sembra pochino...potresti arrivare a 80."Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
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no no... niente marmellate che tanto sempre mono/disaccaridi ci ficcano dentro, e poi lascia perdere il pane che abbiam gia' capito che l' i.g. e' un' X ,se proprio non riesci a farne a meno usa il pane azzimo o al max pane di segale integrale (non troppo altrimenti stai tutto il giorno sul bide'), analizzando bene la tua dieta non capisco ti riempa cosi' tanto di panificati, (hai paura di cali di zuccheri? ) comunque devi aumentare la quota di lipidi mono/ polinsaturi un cucchiaio di olio ai pasti e' poco: a pranzo stai almeno sui 30/40gr e a cena 15/20gr, negli spuntini ok.
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Non vi sono quote fisse di carbo,grassi...certo sono macronutrienti importanti che nn devono mancare ma quello che fa la differenza e' il leggero surplus calorico globale...l'unica maniera e' cercare di capire cm reagisce il nostro corpo e pian piano stilare su se stessi il proprio regime alimentare.
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioNon vi sono quote fisse di carbo,grassi...certo sono macronutrienti importanti che nn devono mancare ma quello che fa la differenza e' il leggero surplus calorico globale...l'unica maniera e' cercare di capire cm reagisce il nostro corpo e pian piano stilare su se stessi il proprio regime alimentare.
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Originariamente Scritto da spidermorfeo Visualizza MessaggioMa io uso la marmellata senza zucchero da agricoltura biologica, non penso che faccia così poi tanti danni o no?"Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
Diario CercasiCavieUmane
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Stavo rileggendo il post dopo tanto tempo... Invece adesso magno come un leoneApparte gli scherzi, la dieta è sempre quella (l'ultima versione postata) solamente che prendo 30gr. di whey a colazione col latte e pre e post wo assumo 5 e 5 pasticche di amino pool. (sono da 2 gr.l'una). Nella cena post wo mangio anche pane o patate(massimo fino a 100gr.), attualmente peso 65.5kg circa (a Natale sono stato male due settimane di stomaco ed ero sceso sotto i 65 ma per fortuna li ho ripresi...) Insomma dite di dare una modificatine alla dieta? Aumento i grassi? di carbo occhi e croce sto già sui 300-400gr al giorno..
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