consigli su allenamento e alimentazione

[GiGgiBB]

sono in fase di dimagrimento, sono 1,75 x 95 Kg (un peso piuma quindi.... )
dopo 2 anni di stop dalle palestre ho deciso di riniziare, mi alleno da 2 settimane.
Dopo questa prima fase il mio istruttore mi ha fatto una scheda di allenamento con il relativo piano alimentare, vorrei sapere voi che ne pensate e magari darmi delle dritte (come sempre fate!)

colazione:
thè, 2 fette biscottate con marmellata

spuntino:
1 frutto

pranzo:
riso (150 gr), insalata

spuntino
tonno (120 gr), pane azzimo

cena
carne (200gr) + contorno di verdure cotte

________
Mi alleno 3 volte a settimana, tutte le serie sono 3x10

gruppo A (petto, spalle,dorso)

distensioni su panca alta
distensioni su panca
pectoral machine
apeture laterali
lento dietro con bilanciere
trazioni al mento con bilanciere
trazioni lat machine (dietro)
trazioni al pulley
trazioni lat machine (avanti)

gruppo B (gambe,brazzia, aerobica)

bike 15 min
tapis 10 min
leg extension
leg curl
calf machine
panca scott
flessioni braccia concentrate con manubrio
distensione ai cavi (tricipitti)
flessioni ad un braccio

Mi alleno facendo un giorno A, l'allenametno successivo B, poi A e così via
Che dite?
mi sorprende che non ci sia nulla per gli addominali.
forse la fase aerobica la potrei fare a fine sessione con i pesi

[Whipper1980]

Deus!!!!! la dieta è una fetenzia e la scheda se possibile ancora peggio!!!!!

Dieta: si ricercano disperatamente proteine e grassi buoni......Mah ke follia alimentare, ma si stia a casa se nn sa che fare....istruttore...mah

Scheda: Se c'è un magico momento nel quale si può sperare di dimagrire e mettere qualche muscoletto e dopo un lungo stop, specialmente se si è abbastanza cicci....con questa sche nn concludi nulla.....Cercasi multiarticolari disperatamente.....poi nn ha messo serie ripetizioni e carichi...

[Whipper1980]

sono in fase di dimagrimento, sono 1,75 x 95 Kg (un peso piuma quindi.... )
dopo 2 anni di stop dalle palestre ho deciso di riniziare, mi alleno da 2 settimane.
Dopo questa prima fase il mio istruttore mi ha fatto una scheda di allenamento con il relativo piano alimentare, vorrei sapere voi che ne pensate e magari darmi delle dritte (come sempre fate!)

colazione:
thè, 4 fette biscottate (integrali) con marmellata (HERO diet, un velo)+400ml latte scremato o 200ml latte scremato con 20g di prot in polvere o 6 albumi

spuntino:
2 yogurth vitasnella alla frutta + 15g di noci

pranzo:
riso (integrale 100gr), insalata + 1 cucchiaio d'olio, pollo/tonno 150g

spuntino
tonno (120 gr), pane azzimo (quanto? e soprattutto xkè? ti alleni dopo?Toglilo) + 20g frutta secca

cena
carne (200gr) + contorno di verdure cotte + un cucchiaio d'olio

________
Mi alleno 3 volte a settimana, tutte le serie sono 3x10 nn l'avevo letto
criminale...Postala in allenamento che si deve rifare da 0 e la ci sono i vati della situazione....

gruppo A (petto, spalle,dorso)

distensioni su panca alta
distensioni su panca
pectoral machine
apeture laterali
lento dietro con bilanciere
trazioni al mento con bilanciere
trazioni lat machine (dietro)
trazioni al pulley
trazioni lat machine (avanti)

gruppo B (gambe,brazzia, aerobica)

bike 15 min
tapis 10 min
leg extension
leg curl
calf machine
panca scott
flessioni braccia concentrate con manubrio
distensione ai cavi (tricipitti)
flessioni ad un braccio

Mi alleno facendo un giorno A, l'allenametno successivo B, poi A e così via
Che dite?
mi sorprende che non ci sia nulla per gli addominali.
forse la fase aerobica la potrei fare a fine sessione con i pesi

Ho corretto un pò la dieta, l'allenameto è sballatissimo, troppo volume e zero sostanza, le gambe poi fanno ridere....

[DORIAN]

proteine e grassi???mah...mi sorprendo sempre maggiormente che ci siano istruttori cosi' poco preparati sul piano alimentare....per nn parlare della routine priva di tempi di rec e di rip....ingiudicabile....

[Whipper1980]

proteine e grassi???mah...mi sorprendo sempre maggiormente che ci siano istruttori cosi' poco preparati sul piano alimentare....per nn parlare della routine priva di tempi di rec e di rip....ingiudicabile....

[DORIAN]

Ho corretto un pò la dieta, l'allenameto è sballatissimo, troppo volume e zero sostanza, le gambe poi fanno ridere....

letto ora il 3x10...nn e' un allenamento ben strutturato cmq.

[Whipper1980]

letto ora il 3x10...nn e' un allenamento ben strutturato cmq.

Diciamo pure che è una porcata, con la metà di ex ben strutturati ed un programma incrementale dopo 2 anni di stop con 2 fullbody a weekw riusciva pure a crescere...

[marco78]

Scheda e dieta sono DA PAURA. Magari st'animale prende pure 15 €/ora...

[GiGgiBB]

grazie a tutti ragazzi, siete fantastici, allora rifacciamola insieme......secondo i consigli del buon Whipper.....

colazione:
thè, 4 fette biscottate (integrali) con marmellata (HERO diet, un velo)+400ml latte scremato o 200ml latte scremato con 20g di prot in polvere o 6 albumi

spuntino:
2 yogurth vitasnella alla frutta + 15g di noci

pranzo:
riso (integrale 100gr), insalata + 1 cucchiaio d'olio, pollo/tonno 150g

spuntino
tonno (120 gr)+ 20g frutta secca

cena
carne (200gr) + contorno di verdure cotte + un cucchiaio d'olio

dubbi:
a colazione devo lasciare sia il thè che il latte??????
che proteine? whey?

spuntino (lo faccio prima dell'allenamento), nella frutta secca c'è da privilegiare qualche tipo? vanno bene gli arachidi?

[Whipper1980]

grazie a tutti ragazzi, siete fantastici, allora rifacciamola insieme......secondo i consigli del buon Whipper.....

colazione:
thè, 4 fette biscottate (integrali) con marmellata (HERO diet, un velo)+400ml latte scremato o 200ml latte scremato con 20g di prot in polvere o 6 albumi

spuntino:
2 yogurth vitasnella alla frutta + 15g di noci

pranzo:
riso (integrale 100gr), insalata + 1 cucchiaio d'olio, pollo/tonno 150g

spuntino
tonno (120 gr)+ 20g frutta secca

cena
carne (200gr) + contorno di verdure cotte + un cucchiaio d'olio

dubbi:
a colazione devo lasciare sia il thè che il latte??????
che proteine? whey?

spuntino (lo faccio prima dell'allenamento), nella frutta secca c'è da privilegiare qualche tipo? vanno bene gli arachidi?

Allora le Whey vanno benissimo, Arachidi NON salate OK, SPuntino pre WO Quale dei 2?

[GiGgiBB]

Citazione:
Originalmente inviato da GiGgiBB
grazie a tutti ragazzi, siete fantastici, allora rifacciamola insieme......secondo i consigli del buon Whipper.....

colazione:
thè, 4 fette biscottate (integrali) con marmellata (HERO diet, un velo)+400ml latte scremato o 200ml latte scremato con 20g di prot in polvere o 6 albumi

spuntino:
2 yogurth vitasnella alla frutta + 15g di noci

pranzo:
riso (integrale 100gr), insalata + 1 cucchiaio d'olio, pollo/tonno 150g

spuntino
tonno (120 gr)+ 20g frutta secca

cena
carne (200gr) + contorno di verdure cotte + un cucchiaio d'olio

dubbi:
a colazione devo lasciare sia il thè che il latte??????
che proteine? whey?

spuntino (lo faccio prima dell'allenamento), nella frutta secca c'è da privilegiare qualche tipo? vanno bene gli arachidi?


Allora le Whey vanno benissimo, Arachidi NON salate OK, SPuntino pre WO Quale dei 2?

lo spuntino pre WO è il secondo, lo faccio un 30 min prima dell'allenamento.
poi palestra doccia e poi cena.

Si deve anche inserire uno spuntino prenanna?

[Whipper1980]

grazie a tutti ragazzi, siete fantastici, allora rifacciamola insieme......secondo i consigli del buon Whipper.....

colazione:
thè, 4 fette biscottate (integrali) con marmellata (HERO diet, un velo)+400ml latte scremato o 200ml latte scremato con 20g di prot in polvere o 6 albumi

spuntino:
2 yogurth vitasnella alla frutta + 20g di noci

pranzo:
riso (integrale 100gr), insalata + 1 cucchiaio d'olio, pollo/tonno 150g

spuntino Pre WO (90min prima)
80 grammi pane di segale + 80g bresaola o 100g tonno nat

PW, IMMEDIATAMENTE dopo allenamento
1 banana + 30g di whey


cena
carne rossa (200gr) + contorno di verdure cotte + un cucchiaio d'olio


Prenanna:
Segui questo che,fidati è il migliore, 20g whey + 20g olio di lino

dubbi:
a colazione devo lasciare sia il thè che il latte?????? no latte
che proteine? whey?Si

spuntino (lo faccio prima dell'allenamento), nella frutta secca c'è da privilegiare qualche tipo? vanno bene gli arachidi?NON SALATI

Rielaboriamo con integrazione. dato che le whey le ho messe 3 volte sappi che:

A colaz vanno bene gli albumi 200g, o 100g di tonno

Nel prenanna puoi fare 200g di fiokki di latte + 20g olio di lino.

PW Ci vogliono le whey e stop. ti consiglio di comprare le isolate neutre pharmapure ottimo rapporto qualità prezzo. io le addolcisco col tic liquido

[GiGgiBB]

VERSIONE quasi-DEFINITIVA

colazione:
4 fette biscottate (integrali) con marmellata (HERO diet, un velo)
+ (400ml latte scremato o 200ml latte scremato con 20g di prot in polvere o 6 albumi )

spuntino:
2 yogurth vitasnella alla frutta + 20g di noci

pranzo:
riso (integrale 100gr), insalata + 1 cucchiaio d'olio, pollo/tonno 150g

spuntino Pre WO (90 min prima)
80 grammi pane di segale + 80g bresaola o 100g tonno nat

Post WO, (IMMEDIATAMENTE dopo allenamento)
1 banana + 30g di whey

cena
carne rossa (200gr) + contorno di verdure cotte + un cucchiaio d'olio

Prenanna:
20g whey + 20g olio di lino


Dubbio:
finisco gli allenamenti verso le 20e30, non vorrei che lo spuntino post wo fosse troppo vicino alla cena (ceno dopo una doccia e il tempo di tornare a casa, quindi verso le 21 o qualche min in meno)


DAI RAGAZZI MANCA POCO, ABBIATE ANCORA UN PO' DI PAZIENZA!!!!!!

[Whipper1980]

VERSIONE quasi-DEFINITIVA

colazione:
4 fette biscottate (integrali) con marmellata (HERO diet, un velo)
+ 250ml latte scremato con 20g di prot in polvere

spuntino:
2 yogurth vitasnella alla frutta + 20g di noci

pranzo:
riso (integrale 100gr), insalata + 1 cucchiaio d'olio, pollo/tonno 150g

spuntino Pre WO (90 min prima)
80 grammi pane di segale + 80g bresaola o 100g tonno nat

cena
carne rossa (200gr) + contorno di verdure cotte + un cucchiaio d'olio

Prenanna:
20g whey + 20g olio di lino


Dubbio:
finisco gli allenamenti verso le 20e30, non vorrei che lo spuntino post wo fosse troppo vicino alla cena (ceno dopo una doccia e il tempo di tornare a casa, quindi verso le 21 o qualche min in meno)


DAI RAGAZZI MANCA POCO, ABBIATE ANCORA UN PO' DI PAZIENZA!!!!!!

Ridefinita

[GiGgiBB]

Ridefinita

VERSIONE RIDEFINITA release Whipper 1.0

colazione:
4 fette biscottate (integrali) con marmellata (HERO diet, un velo)
+ 250ml latte scremato con 20g di prot in polvere

spuntino:
2 yogurth vitasnella alla frutta + 20g di noci

pranzo:
riso (integrale 100gr), insalata + 1 cucchiaio d'olio, pollo/tonno 150g

spuntino Pre WO (90 min prima)
80 grammi pane di segale + 80g bresaola o 100g tonno nat

cena
carne rossa (200gr) + contorno di verdure cotte + un cucchiaio d'olio

Prenanna:
20g whey + 20g olio di lino

allora va bene lo spuntino post wo così vicino alla cena???