eliminare la "pancetta"

[marag.]

ciao a tutti....sono mara ed è la prima volta che scrivo in un forum!!!!
vorrei eliminare la "pancetta" che ho......sono di corporatura normale (49 kg) e alta 163 cm., facio 3 volte alla settimana palestra per muovermi un po visto che lavoro in ufficio!
non mangio pane, le verdure o cotte o crude sono sempre presenti nei miei pasti e come la carne e ogni tanto pasta o riso....unico mio problema è che bevo molto poco...
mi piacerebbe seguire una dieta equilibrata per eliminare la pancia e avere un addome piatto....grazie ciaoooo

[pumbaa]

Ciao Mara, benvenuta.

Qui non possiamo fornire diete "pronte"; dovresti dirci la tua ed eventualmente apportiamo delle modifiche fino a trovare un buon risultato.
Indica cosa mangi e quando, possibilmente con le quantità.
Ti consiglio di indicare anche qual è l'attività che fai in palestra (cardio, quale, pesi, quali, etc) e se sei un tipo sedentario/attivo.

[Frankie78]

Ciao....

dovresti fare come dice pumbaa ma
per iniziare puoi anche fare un search o andare a curiosare nell'area woman

[marag.]

ciao pumbaa e grazie d'avermi risposto!
innanzitutto mi sono dimenticata di dire che ho 29 anni (credo possa esser utile)
in palestra faccio 1° allenamento: 10 min. cyclette, femorali distesa, squat in piedi guidato, raffy, lombari iperextention inversi, addominali crunch 45° e sforbiciate
2° allenamento 100 torsioni, bicipiti, tricipiti, spalle (al momento non mi ricordo esattamente gli esercizi)
3° allenamento: 10 min. cyclette, leg extention, aperture interne ed esterne, dorsali lat avanti e dietro addominali simultanei e california
..
- per colazione ( ore 8) solitamente uno yogurt piccolo magro alla frutta con 3 biscotti secchi o una tazza di te senza zucchero sempre con 3 biscotti
metà mattina di rado (non sembre riesco a mangiare in ufficio) frutta (mela, pesca..)
- ore8.30 un caffè macchiato con zucchero
- pranzo 70 gr. riso o pasta con pomodoro o ragù, un hamburger (100 gr.) o una bistecca e una terrina di insalata, melanzane/zucchine/carote/piselli stufate (nella preparazione se serve metto un po di olio)
- metà pom. niente
- cena come a pranzo eliminando la pasto/riso
...ogni tanto un pezzetto di formaggio o capita una sera la pizza!
bevo acqua frizzante e qualche volta succo di frutta

[Frankie78]

elimina i biscotti secchi e sostituiscili con dei cereali o fette wasa,
a metà pomeriggio inserisciun frutto o un yogurt magro....la pizza alla sera non è il max,massimo una volta a settimana...il resto mi sembra ok!
Cmq a breve penso che ti risp qualcuno più esperto di me...
HOLA!

[pumbaa]

Ciao

A prima vista farei alcune piccole correzioni:

- Bene lo yogurt a mattina; non mi piacciono tanto i biscotti: prova a mangiare dei cereali (gli All-Bran sono ottimi, i fiocchi d'avena pure); introduci anche una fonte di grassi buoni come 1 manciata di mandorle o noci (o anche arachidi), quelle che più ti piacciono.
- Bene il tè non zuccherato; potresti bere amaro anche il caffè;
- cerca di fare lo spuntino di metà mattina (tipo 1 mela + yogurt)
- Bene il pranzo! Magari mangia del pesce in alternativa alla carne.
- Cerca di fare lo spuntino (merenda) di metà pomeriggio (uguale alla mattina)
- Buona la cena! (stesso discorso del pranzo: magari mangia del pesce)
- La pizza (e le altre cose simili) tienile 1 volta a settimana (magari il sabato sera con gli amici), durante il resto della settimana cerca di evitare specialmente se la sera
- i succhi di frutta cerca di evitarli nel corso della giornata, con l'unica eccezione della colazione e del dopo allenamento (cioè quando ne avresti bisogno); nel resto della giornata bevi acqua.

X ora mi sembra sia tutto; torno al lavoro

Ciao!!

[Canex]

Come dice Pumbaa, solo che prima di demonizzare i biscotti bisognerebbe vedere anche che biscotti sono, c'è differenza tra le gocciole e i vitasnella
In fondo sono solo 3.
Comunque ho sentito delle ragazze in palestra che si sono trovate benissimo con un approccio tipo "zona"

[max_power]

ciao pumbaa e grazie d'avermi risposto!
innanzitutto mi sono dimenticata di dire che ho 29 anni (credo possa esser utile)
in palestra faccio 1° allenamento: 10 min. cyclette, femorali distesa, squat in piedi guidato, raffy, lombari iperextention inversi, addominali crunch 45° e sforbiciate
2° allenamento 100 torsioni, bicipiti, tricipiti, spalle (al momento non mi ricordo esattamente gli esercizi)
3° allenamento: 10 min. cyclette, leg extention, aperture interne ed esterne, dorsali lat avanti e dietro addominali simultanei e california
..
- per colazione ( ore 8) solitamente uno yogurt piccolo magro alla frutta con 3 biscotti secchi o una tazza di te senza zucchero sempre con 3 biscotti
metà mattina di rado (non sembre riesco a mangiare in ufficio) frutta (mela, pesca..)
- ore8.30 un caffè macchiato con zucchero
- pranzo 70 gr. riso o pasta con pomodoro o ragù, un hamburger (100 gr.) o una bistecca e una terrina di insalata, melanzane/zucchine/carote/piselli stufate (nella preparazione se serve metto un po di olio)
- metà pom. niente
- cena come a pranzo eliminando la pasto/riso
...ogni tanto un pezzetto di formaggio o capita una sera la pizza!
bevo acqua frizzante e qualche volta succo di frutta

Prima di tutto elimina lo zucchero. Per dolcificare usa dolcificanti artificiali: stesso risultato con 0 quasi calorie.

A colazione, togli i biscotti: i biscotti non è mangiare sano, i cereali è mangiare sano. Questa è la tipica dieta da "dietologo", ci sono dei dietologi che si ostinano a mantenere alcuni cibi nella dieta, mentre non sanno che alcuni cibi in dieta vanno proprio evitati.

Metà mattina ok per il frutto.

Pranzo: hai detto che non mangi pane. Bene, non mangiare neanche la pasta allora, tanto è la stessa cosa, anzi tecnicamente è pure meglio il pane. Togli quindi la pasta e al suo posto aggiungi 60 g di pane di segale che ha un IG più basso, nonchè molte più fibre e minerali. Il resto del pranzo va bene.

Metà pomeriggio: devi mangiare qualcosa. Questo perchè sennò rischi di arrivare affamata all'appuntamento cena. Quindi propendo per un altro frutto o ancora meglio 125 g di yogurt magro.

Cena: ok. Aggiungi anche 20 g di frutta secca. Niente formaggi a cena se vuoi dormire bene