dieta da 1800 cal

[lubga]

Ciao, ho 2 amici che mi hanno chiesto di aiutarli a dimagrire... alti 173cm uno pesa 76 l'alto 78Kg... avranno 21/22% grasso...per il resto sono uguali (gambe muscolose date da anni di pallavolo, lavoro sedentario, 28 anni, si iscrivono adesso per la prima volta in palestra, andranno 3 volte a settimana, una volta faranno attività aerobica oltre alla palestra)

Usando il calcolo delle calorie che ho trovato qui in rilievo escono fuori circa 1800 cal al giorno per farli scendere a 70Kg circa... come devono impostare la dieta?

Contando un 60Kg di massa magra devono stare sui 120Gr di pro... dunque quasi 500 calorie sono date dalle pro... le rimanenti 1300 da carbo e grassi.

Pro 26/28%
Grassi 22/24%
Carbo 50%

dite che è ok?

Colazione [carbo]

Spuntino [carbo e pro]

Allenamento

Pranzo [carbo e pro]

Spuntino [pro e grassi]

Cena [pro e grassi]

[lubga]

che ne dite di una dieta così impostata?

Colazione:
3 gallette di riso (WASA)con marmellata diet
latte ps 1 bicchierone

Spuntino:
1 panino piccolo con 1 etto bresaola

allenamento ore 13.00:
lunedì – mercoledì – venerdì

pranzo
Riso in bianco (anche alla cantonese)
Pollo o vitello (alle cipolle, peperoni, etc)

Oppure a casa

Piatto di pasta al sugo (leggero) oppure riso
Verdura con tonno/sgombri/merluzzo

Spuntino
Frutta (mela, pera, pesca…)
Frutta secca (noci, mandorle, etc)


cena:
pesce (tonno, merluzzo, sgombri) o carne (fesa, pollo, manzo) cucinato in qualsiasi modo
legumi + verdura mista
Olio crudo
Frutta secca




Durante il giorno bevo acqua e tè, almeno 2 lt.
Mettere poco sale, ok aceto balsamico
No ai fritti e salse
Sulle 1500/1600 calorie al giorno
120gr proteine al giorno circa
22% grassi, 28% proteine, 50% carbo
Carne rossa una volta a settimana
Week-end libero senza eccessi
Limitare alcolici il più possibile


ma dite che è ok per dimagrire?

[Spectrum70]

Bo? A me sembra che ci siano troppi carbo per perdere peso... aumenterei le proteine al pranzo ed a cena e toglierei la pasta a pranzo, inserendo verdure cotte!!!

[Whipper1980]

Non mi gusta la ripartizione dei macro.
Fai 1700 kcal e nn meno

Terrei
prot sulle 1.8/2g x kg peso
carbo non oltre 120g e TUTTI da legumi, frutta(quella ammessa, la sai) o cereali integrali
grassi x il resto delle kcal di cui saturi una 30ina di g ed il resto mono e poliinsaturi
Le verdure nn si contano a volonta lattuga e co.


Cardio al mattino a stomaco vuoto 15-20min, Si svegliano prima, no excuse, va bene anche la corsa sul posto.

un cheat meal a settimana x il morale. e pedalare.

[lubga]

Non mi gusta la ripartizione dei macro.
Fai 1700 kcal e nn meno

Terrei
prot sulle 1.8/2g x kg peso
carbo non oltre 120g e TUTTI da legumi, frutta(quella ammessa, la sai) o cereali integrali
grassi x il resto delle kcal di cui saturi una 30ina di g ed il resto mono e poliinsaturi
Le verdure nn si contano a volonta lattuga e co.


Cardio al mattino a stomaco vuoto 15-20min, Si svegliano prima, no excuse, va bene anche la corsa sul posto.

un cheat meal a settimana x il morale. e pedalare.

grande!

ma niente pasta, riso ne pane?
per la corsa sarà dura, ma io ci provo a convincerli!

la frutta ammessa non è che io la sappia proprio bene... mi viene in mente solo la mela!

Con i grassi impazzisco... non so quali siano quali... ammetto la mia ignoranza.

Cmq le pro sono ok, diminuisco i carbo, aggiungo i giusti grassi e arrivo a 1700cal... bene... vediamo se per l'estate prossima si presenteranno in gran forma!

[DaKid13]

E' vero che devono perdere peso...ma se giocano a pallavolo non hanno bisogno di energia che solo carbo complessi come pane e pasta possono dare???
Oppure possono farcela affidandosi "solo" a frutta e legumi?

[Whipper1980]

E' vero che devono perdere peso...ma se giocano a pallavolo non hanno bisogno di energia che solo carbo complessi come pane e pasta possono dare???
Oppure possono farcela affidandosi "solo" a frutta e legumi?

E dove sta scritto che l'energia deriva dai carbo complessi???? le fonti energetiche se le sceglie il nostro corpo in base a quello che ha......
Quando si sta a dieta si cerca di convincerlo ad attuare processi lipolitici a fini energetici e a minimizzare la DNL (de novo lipogenesi, trippa fresca).
Per il primo punto optiamo x una ipocalorica che lasci dei gap energetici da colmare. X il secondo optiamo x ig bassi che nn scatenino secrezioni insuliniche inutili perchè senza insulina nn si ingrassa.
X l'energia, studi vari dimostrano che il picco della performance si raggiunge addirittura a digiuno perchè si alza il metabolismo a seguito della maggior secrezione catecolaminica.....

[DORIAN]

E dove sta scritto che l'energia deriva dai carbo complessi???? le fonti energetiche se le sceglie il nostro corpo in base a quello che ha......
Quando si sta a dieta si cerca di convincerlo ad attuare processi lipolitici a fini energetici e a minimizzare la DNL (de novo lipogenesi, trippa fresca).
Per il primo punto optiamo x una ipocalorica che lasci dei gap energetici da colmare. X il secondo optiamo x ig bassi che nn scatenino secrezioni insuliniche inutili perchè senza insulina nn si ingrassa.
X l'energia, studi vari dimostrano che il picco della performance si raggiunge addirittura a digiuno perchè si alza il metabolismo a seguito della maggior secrezione catecolaminica.....

[ct-7b]

E dove sta scritto che l'energia deriva dai carbo complessi???? le fonti energetiche se le sceglie il nostro corpo in base a quello che ha......
Quando si sta a dieta si cerca di convincerlo ad attuare processi lipolitici a fini energetici e a minimizzare la DNL (de novo lipogenesi, trippa fresca).
Per il primo punto optiamo x una ipocalorica che lasci dei gap energetici da colmare. X il secondo optiamo x ig bassi che nn scatenino secrezioni insuliniche inutili perchè senza insulina nn si ingrassa.
X l'energia, studi vari dimostrano che il picco della performance si raggiunge addirittura a digiuno perchè si alza il metabolismo a seguito della maggior secrezione catecolaminica.....

merda.....sto tipo sta diventando pericoloso.....

[Whipper1980]

merda.....sto tipo sta diventando pericoloso.....

Okkio ke ti insidio la corona

[marco78]

Il mio gemello sta più o meno nella stessa situazione, la dieta gliela ho impostata più o meno come voleva fare lubga, senza troppa attenzione alla distribuzione dei carbo. Sabato termina i primi 15 gg e vi saprò dire quanto e cosa ha perso...

[DaKid13]

E dove sta scritto che l'energia deriva dai carbo complessi???? le fonti energetiche se le sceglie il nostro corpo in base a quello che ha......
Quando si sta a dieta si cerca di convincerlo ad attuare processi lipolitici a fini energetici e a minimizzare la DNL (de novo lipogenesi, trippa fresca).
Per il primo punto optiamo x una ipocalorica che lasci dei gap energetici da colmare. X il secondo optiamo x ig bassi che nn scatenino secrezioni insuliniche inutili perchè senza insulina nn si ingrassa.
X l'energia, studi vari dimostrano che il picco della performance si raggiunge addirittura a digiuno perchè si alza il metabolismo a seguito della maggior secrezione catecolaminica.....

Ottimo a sapersi...c'è sempre da imparare...

Che dire, testerò sul mio corpo gli effetti di una dieta senza pasta e pane(che già non mangio mai) durante i miei allenamenti di basket...

[marco78]

Il mio gemello sta più o meno nella stessa situazione, la dieta gliela ho impostata più o meno come voleva fare lubga, senza troppa attenzione alla distribuzione dei carbo. Sabato termina i primi 15 gg e vi saprò dire quanto e cosa ha perso...

Dopo 15 gg ha perso 1.4 kg di grasso e preso 0.2 kg di lbm. Continuo abbassando di 200 kcal dai carbo.

[imperial116]

Ciao, ho 2 amici che mi hanno chiesto di aiutarli a dimagrire... alti 173cm uno pesa 76 l'alto 78Kg... avranno 21/22% grasso...per il resto sono uguali (gambe muscolose date da anni di pallavolo, lavoro sedentario, 28 anni, si iscrivono adesso per la prima volta in palestra, andranno 3 volte a settimana, una volta faranno attività aerobica oltre alla palestra)

Usando il calcolo delle calorie che ho trovato qui in rilievo escono fuori circa 1800 cal al giorno per farli scendere a 70Kg circa... come devono impostare la dieta?

Contando un 60Kg di massa magra devono stare sui 120Gr di pro... dunque quasi 500 calorie sono date dalle pro... le rimanenti 1300 da carbo e grassi.

Pro 26/28%
Grassi 22/24%
Carbo 50%

dite che è ok?

Colazione [carbo]

Spuntino [carbo e pro]

Allenamento

Pranzo [carbo e pro]

Spuntino [pro e grassi]

Cena [pro e grassi]

Marco guarda pure io sulle 1800kal inizio a calare di peso, l'errore che fai secondo me ma che ho fatto molto spesso io e' l'intestardirsi sul 50% di carbo, una quota cosi' alta di carbo provoca un'accentuato senso della fame e le 1800kal sono avvertite come se fossero la meta' se rapportate a un 30c-40p-40l in cui il senso di sazieta' e' marcato e l'effetto lipolitico accentuato. Io sono in continua analisi sulle varie possibilita' in dieta e tenendo costatnte l'apporto proteico sui 2-3gr per massa magra con un 40% proveniente dai lipidi ho notato un netto miglioramento,i carbo dovresti tenerli sotto i 150gr.Altro consiglio devi dare almeno il 70% calorico sul totale entro la prima parte della giornata (entro le 15). Ciao.