Dieta da istruttore...

[Frankie78]

Ciao posto la dieta per la massa fatta oggi dalmio istruttore....
Premetto che sono 1,78x69kg fat: boh! ma tendo a ingrassare facilmente

COLAZIONE
40 g proteine caseinato al 90% con 200 ml di latte p.s.
4 fette biscottate + 1 compressa di vit. C
5 g di creatina

SPUNTINO
Panino con tonno all'olio d'oliva (sgocciolato)

PRANZO
200 g di patate o 70 g di riso o 60 di pasta
200 g di carne o 300 g di pesce
Verdure

PRE WO:
7 g di BCAA + 5g di creatina + 60 g maltodex

POST WO:
7 g di BCAA + 10 g di glutammina + 40 g di whey e una banana

SPUNTINO:
1 frutto o 1 yogurt

CENA:
carne o pesce (200,300 g.)
Verdura
4 fette di ananas senza zucchero

PRENANNA:
30 g di proteine al 90% caseinato



Che ne pensate?

[Bicipes]

Ciao posto la dieta per la massa fatta oggi dalmio istruttore....
Premetto che sono 1,78x69kg fat: boh! ma tendo a ingrassare facilmente

COLAZIONE
40 g proteine caseinato al 90% con 200 ml di latte p.s. (sarebbe meglio usare Whey)
4 fette biscottate + 1 compressa di vit. C
5 g di creatina

SPUNTINO
Panino con tonno all'olio d'oliva (sgocciolato) ( tonno al naturale o bresaola + frutta secca o olio extravergine d'oliva o di semi di lino)

PRANZO
200 g di patate o 70 g di riso o 60 di pasta
200 g di carne o 300 g di pesce
Verdure

PRE WO:
7 g di BCAA + 5g di creatina + 60 g maltodex

POST WO:
7 g di BCAA + 10 g di glutammina + 40 g di whey e una banana

SPUNTINO:
1 frutto o 1 yogurt ( come la metà mattina)

CENA:
carne o pesce (200,300 g.)
Verdura
4 fette di ananas senza zucchero ( megli altra frutta a basso I.G. o altri carbo integrali)

PRENANNA:
30 g di proteine al 90% caseinato



Che ne pensate?

Le correzzioni sono per massimizzare, ma se vuoi risparmiare puoi provare a seguire la dieta originaria!
Ciao

[Bicipes]

Puoi usare anche il tonno all'olio ben sgocciolato ma aggiungi sempre dei grassi buoni!

[Bicipes]

Inoltre devi inserire dei grassi buoni nei pasti principali e può andare!

[Christian Troy]

il problema del tonno all'olio è semplice... o compri un'ottima marca (tipo consorcio, asdomar...) o ti ritrovi olio di macchina quindi meglio un tonno al naturale e poi lo insaporisci tu

cmq a occhio mi sembran troppe le pro ai pasti principali, le distribuirei meglio nell'arco della giornata....

idem il pre-wo.... 60gr di maltodestrine? ok, magari malto a bassa de (5 o giu di li) ma 60gr son tantini... piuttosto ne prenerei 50gr post-wo e come pre-wo fonte proteica magra + carbo (tipo albumi+avena, affettati+frutta)

[Bicipes]

Ciao Christian Troy! Tutto ok?

Cmq le proteine nn mi sembrano troppe nei pasti ( 40 gr.), ma in generale la dieta mi sembra un pò povera per la massa senza le opportune correzioni!

[Christian Troy]

@bicipes:
y, tutto ok

aggiungo che non è il massimo lo spuntino pomeridiano (ed è il primo pasto solido dopo il wo, quindi un pasto moooooooolto importante), dovrebbe esser più completo... potresti farti un panino con pane nero + affettati magri + frutta secca

[max_power]

il problema del tonno all'olio è semplice... o compri un'ottima marca (tipo consorcio, asdomar...) o ti ritrovi olio di macchina quindi meglio un tonno al naturale e poi lo insaporisci tu

[max_power]

Troppe proteine a colazione

[DORIAN]

la colazione inoltre mi sembra povera in carboidrati cosi' come i due pasti post w.o.

[max_power]

la colazione inoltre mi sembra povera in carboidrati cosi' come i due pasti post w.o.

[marco78]

Anche se tendi a ingrassare penso che con questa dieta non aumenterai la massa. Le pro sono troppe e i carboidrati quasi inesistenti.

Io utilizzo più carbo anche quando mi devo tirare!

[Bicipes]

Troppe proteine a colazione

Come mai troppe proteine??
A colazione nn dovrebbero essere in quantità maggiori?
Allora nn sbaglio io a mangiare solo 6 albumi ( circa 250 gr.)!

[Frankie78]

grazie a tutti! Ho cambiato palestra quindi ho chiesto un parere al nuovo istruttore ma.....
comunque anche a me le proteine sembrano troppe....e anche troppi integratori...(per i soldi che non sono tanti.. )
infatti la dieta che avevo impostato con l'aiuto di tartufone e max mi sembrava più equilibrata....infatti seguirò quella e cioè:

COLAZIONE:
300 g di albumi o 200 ml di latte con 20g di whey
100g di cereali e 15g di frutta secca

SPUNTINO:
Panino con bresaola o tonno nat.

PRANZO:
100 g di pasta o riso
150 g di carne o pesce
frutta e verdura + 3g di creatina

SPUNTINO(POSTWO):
30g di whey
10g di glutammina
3g di whey
1 banana e 200 ml di succo di frutta

CENA:
150 g di carne o pesce
verdura e frutta

PRENANNA:
200g di fiocchi di latte o yogurt greco

[Frankie78]

NEL POST WO i 3g sono di creatina...