Dieta da istruttore...

[Christian Troy]

decisamente meglio.... nella cena aggiungerei dei legumi/patate dolci nei giorni di wo, un paio di wasa nei giorni di rest

[Frankie78]

perchè? non ci sono abbastanza carbo con frutta e verdura?

[DORIAN]

grazie a tutti! Ho cambiato palestra quindi ho chiesto un parere al nuovo istruttore ma.....
comunque anche a me le proteine sembrano troppe....e anche troppi integratori...(per i soldi che non sono tanti.. )
infatti la dieta che avevo impostato con l'aiuto di tartufone e max mi sembrava più equilibrata....infatti seguirò quella e cioè:

COLAZIONE:
300 g di albumi o 200 ml di latte con 20g di whey
100g di cereali e 15g di frutta secca

SPUNTINO:
Panino con bresaola o tonno nat.

PRANZO:
100 g di pasta o riso
150 g di carne o pesce
frutta e verdura + 3g di creatina

SPUNTINO(POSTWO):
30g di whey
10g di glutammina
3g di whey
1 banana e 200 ml di succo di frutta

CENA:
150 g di carne o pesce
verdura e frutta

PRENANNA:
200g di fiocchi di latte o yogurt greco

questa e' ok

[Stardust83]

[Animalo90]

per me troppi integratori ....potresti toglierne un po' in cambio di qlche alimento che di certo è molto meglio ...in genere troppe polveri...per il resto i consigli degli altri sono ottimi !!!

[Christian Troy]

perchè? non ci sono abbastanza carbo con frutta e verdura?

al posto della frutta a cena metterei dei legumi/wasa/patate dolci

[Frankie78]

ok cristian! per te va bene così dorian?

[DORIAN]

per me va bene...ti ricordo che in massa e' preferibile assumere amidi piu' che frutta....questo per via del miglior "rapporto" amidi glicogeno muscolare rispetto al fruttosio...quindi vedo bene un piccolo quantitativo di carbo la sera che nn proviene dalle frutta.

[Frankie78]

ok ma al posto delle fette wasa che qui da me non trovo,cosa posso usare? le fette tostate vitasnella come le vedi?

[Christian Troy]

ok ma al posto delle fette wasa che qui da me non trovo,cosa posso usare? le fette tostate vitasnella come le vedi?

una porcheria
hai un LIDL nei paraggi?
li trovi delle simil-wasa ad ottimo prezzo e molto buone

[Frankie78]

non c'è nemmeno il lidl.... le fette biscottate integrali?

[Christian Troy]

non c'è nemmeno il lidl.... le fette biscottate integrali?

sono ad alto ig... ripiega sul pane integrale di segale (quello nero dei tedeschi) o sui legumi (fagioli, ceci, lenticchie, piselli)

[Frankie78]

ok grazie dei consigli!

posso chiedere un'altra cosa? in palestra ho sentito molti che dicono che sia meglio prendere la creatina la mattina e postwo invece di pre e post e di evitare la caffeina come la peste...

[Bicipes]

ok grazie dei consigli!

posso chiedere un'altra cosa? in palestra ho sentito molti che dicono che sia meglio prendere la creatina la mattina e postwo invece di pre e post e di evitare la caffeina come la peste...

Io da domani incomincio la creatina se ti può interessare, la prenderò mattina, pre w.o, post w.o.
Sulla caffeina ci sono opinioni diverse, ti conviene provare su te stesso per vedere come ti trovi.
Io sono caffe-dipendente e quindi nn rinuncerò di certo alla caffeina!

[Bicipes]

sono ad alto ig... ripiega sul pane integrale di segale (quello nero dei tedeschi) o sui legumi (fagioli, ceci, lenticchie, piselli)

Christian come cucini l'avena!?! ( finalmente mi è arrivata ) Credevo fosse simile ai fiocchi d'avena che compravo solitamente........