Dubbio Postwork

[americo]

Ciao ragazzi . . Allora che subito dopo l'allenamento si debba mangiare una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico e una fonte di proteine a rilascio rapido ci siano tutti . . Tipo(banana o pane,gallette di riso,maltodestrine e destrosio + whey pro) ma il mio dubbio nasce qua.Cioè unite carbo o pro?O subito dopo i carbo e poi aspettate 20-30 minuti e poi assumete le proteine?Grazie a tutti

[Mr. Anderson]

Ciao ragazzi . . Allora che subito dopo l'allenamento si debba mangiare una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico e una fonte di proteine a rilascio rapido ci siano tutti . . Tipo(banana o pane,gallette di riso,maltodestrine e destrosio + whey pro) ma il mio dubbio nasce qua.Cioè unite carbo o pro?O subito dopo i carbo e poi aspettate 20-30 minuti e poi assumete le proteine?Grazie a tutti

generalmente la 2° opzione... ma volendo si può fare anche tutto insieme

[americo]

Ed inoltre come fonte di carbo dopo l'allenamento come vedete le caramelle(quelle gommose senza zucchero sopra) fatte esclusivamente con il glucosio e senza grassi e i cercali ad alto indice glicemico(tipo i fitness o corn flakes) . . ?Agli esperti la parola . . :-)

[Christian Troy]

io mi sto trovando bene facendo così: subito al termine del wo creatina+glutammina+taurina+sarcazzi vari e 20-25 min dopo carbo+pro.... 1 oretta dopo un pasto completo

[americo]

Ovviamente la mia domanda nasce per il fattore glicemico . . Cioè se le proteine con i carbo abbassano l'indice glicemico . . Ma questo si era già capito . . :-)

[DORIAN]

l'uso dei carbo ti serve per veicolare la proteina nel muscolo...da qui lo scopo della stimolazione insulinica...quindi va abbinata la whey ai carbo...
vi sn carbo che senza innalzare troppo l'insulina riescono nel ripristino glicogeno e trasportano i nutrienti molto velocemente pero'...vedi vitargo.

[frastaff89]

io faccio carbo+proteine,però anke io avevo alcuni dubbi

[americo]

Si si . . Conosco molto bene il vitargo . . Ma per ora preferisco ingerire cibi solidi,per aumentare il senso di sazietà,quindi banana,pane,riso,cereali ad alto ig . . Cmq grazie x la dritta . . :-)