problema di magrezza

[liuk]

buon giorno sono un ragazzo di 50 chili che mangia di tutto e di + mangio 6,7volte al giorno e non metto su peso,siccome amo la palestra e vorrei farmi abbastanza massa mi chiedevo se qualcuno sa suggerirmi cosa mangiare o qualche altro consiglio per mettere su chili e di conseguenza andando in palestra metterò su massa.

ciao a tutti

[marco78]

La palestra ti aiuterà sicuramente. Scommetto che sei anche molto giovane.
Cmq devi mangiare di più di quello che mangi ora. Non ci sono santi!

Scrivi quello che mangi (con i grammi). Se scrivi solo piatto di pasta, o fetta di carne non c'è modo di aiutarti.

[max_power]

buon giorno sono un ragazzo di 50 chili che mangia di tutto e di + mangio 6,7volte al giorno e non metto su peso,siccome amo la palestra e vorrei farmi abbastanza massa mi chiedevo se qualcuno sa suggerirmi cosa mangiare o qualche altro consiglio per mettere su chili e di conseguenza andando in palestra metterò su massa.

ciao a tutti

Se non metti su peso vuol dire che c'è qualcosa che non va nella dieta. Mangiare tutto e di più spesso non è sufficiente. Ci vuole sia qualità che qualità, la cui sinergia rende la dieta leggermente ipercalorica. Per quanto riguarda i consigli su ciò che devi mangiare, ho stilato tempo fa alcuni consigli per la massa che ripropongo.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, che a quelli ad alto indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power


max_power

[liuk]

grazie seguirò la tua dieta sperando in bene grazie ancora