Mia dieta Massa

[Animalo90]

Ecco a voi la mia dieta...spero di arrivare a 73 - 75 kg per aprile...ke ve ne pare?

Colazione 6.30 – 6.50

-400 ml di latte parzialmente scremato
-6 fette biscottate senza marmellata
-2 fette biscottate all’odore di marmellata
-10 g di arachidi senza sale

Spuntino 9.50 – 10.00

-50 g di pane integrale
-60 g di bresaola
-10 g di arachidi senza sale

Spuntino 11.50 – 12.00

- 1 banana c.ca 120 g
- 2 mele c.ca 300 g

Pranzo 14.30

-120 g pasta con sugo semplice o verdura es. zucchine
-150 g petto di pollo o carne magra alla piastra
-Lattuga a volontà
-1 cucchiaio d’olio extravergine c.ca 10 g


Spuntino post work-out 18.00

-112 g di tonno al naturale
-oppure 100 g bresaola
-30 g di gallette di riso
-1 banana

Cena 20.30

-120 g di pasta con sugo semplice o verdure es. zucchine
-150 g di pesce all’acqua pazza oppure carne magra
-Lattuga a volontà
-Un cucchiaio d’olio extravergine c.ca 10 g

Spuntino pre-nanna 22.30 – 23.30

-125 g di mozzarella
-oppure 200 g di fiocchi di formaggio
-oppure 150 g di ricotta di capra


6 – 8 litri d’acqua al dì
8 – 10 ore di sonno


Datami consigli pure sui quantitativi!! Grazie ancora!!

[fuma-slayer]

hai 16 anni e mio nonno che ne ha 80 mangia di più-->

[CercasiCavieUmane]

Ecco a voi la mia dieta...spero di arrivare a 73 - 75 kg per aprile...ke ve ne pare?

Colazione 6.30 – 6.50

-400 ml di latte parzialmente scremato
-6 fette biscottate senza marmellata
-2 fette biscottate all’odore di marmellata
-10 g di arachidi senza sale

Spuntino 9.50 – 10.00

-50 g di pane integrale
-60 g di bresaola
-10 g di arachidi senza sale

Spuntino 11.50 – 12.00

- 1 banana c.ca 120 g
- 2 mele c.ca 300 g

Pranzo 14.30

-120 g pasta con sugo semplice o verdura es. zucchine
-150 g petto di pollo o carne magra alla piastra
-Lattuga a volontà
-1 cucchiaio d’olio extravergine c.ca 10 g


Spuntino post work-out 18.00

-112 g di tonno al naturale
-oppure 100 g bresaola
-30 g di gallette di riso
-1 banana

Cena 20.30

-120 g di pasta con sugo semplice o verdure es. zucchine
-150 g di pesce all’acqua pazza oppure carne magra
-Lattuga a volontà
-Un cucchiaio d’olio extravergine c.ca 10 g

Spuntino pre-nanna 22.30 – 23.30

-125 g di mozzarella
-oppure 200 g di fiocchi di formaggio
-oppure 150 g di ricotta di capra


6 – 8 litri d’acqua al dì
8 – 10 ore di sonno


Datami consigli pure sui quantitativi!! Grazie ancora!!

Ti consiglio di aumentare almeno a 10 le fette biscottate al mattino...quelle al gusto di marmellata non le ho mai sentite...dove le prendi?
Spuntino son miseri 50 gr. di pane....almeno 100...la pasta puoi anche portarla a 150 per il pranzo...post-wo pochi carbo...70-80 gr. gallette, 6-8 litri d'acqua ti vengono le gobbe...3-4 vanno benissimo. Pre nanna ok

[Animalo90]

ottimo ragazzi! cmq vedi che le fette biscottate all'odore di marmellata le faccio io con pochissima marmellata!! è così poca che dico che si sente solo l'odore!hihi

[CercasiCavieUmane]

ottimo ragazzi! cmq vedi che le fette biscottate all'odore di marmellata le faccio io con pochissima marmellata!! è così poca che dico che si sente solo l'odore!hihi

Ah...credevo che mi stessi rincoglionendo