massa, ma da mangiare?

***max_power*** · 10-09-2006, 09:17:09

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

ciao ragazzi ho 17 anni e peso 73kg.....frequento la palestra da 1 anno e devo equilibrare la mia alimentazione x una fase di (dopo aver eseguito 1-2 mesi in forza) massa...
COLAZIONE: 250g di yoghurt bianco con 100g di korn flakes...300ml di latte ps con 30g di whey 2 noci

SPUNTINO: 100g di pane con 100g di bresaola o tacchino condito con 1cucchiaino d'olio d'oliva

PRANZO: 100g di pasta cn 2 cucchiaini d'olio, 150-200g di pollo verdure e pane 80g-100g

PRE WO:1YOGHURT E 1 mela

POST WO: 300ml di succo di frutta(13,5g di carbo alto IG) cn 30g di whey...4 FETTE WASa cn 2 noci

CENA:legume 100g, 200g di pesce e verdura 100g di pane

PRE NANNA: 200g di fiocchi di latte o 100g di tonno...

Mi alleno 3 volte a settimana e quando non mi alleno faccio lo spuntino(uguale al post w.o)

COSA NE DITE?

Ma a colazione mangi sia lo yogurt che il latte con le proteine ?

***DORIAN*** · 10-09-2006, 09:20:29

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

ciao ragazzi ho 17 anni e peso 73kg.....frequento la palestra da 1 anno e devo equilibrare la mia alimentazione x una fase di (dopo aver eseguito 1-2 mesi in forza) massa...
COLAZIONE: 250g di yoghurt bianco con 100g di korn flakes...300ml di latte ps con 30g di whey 2 noci

SPUNTINO: 100g di pane con 100g di bresaola o tacchino condito con 1cucchiaino d'olio d'oliva

PRANZO: 100g di pasta cn 2 cucchiaini d'olio, 150-200g di pollo verdure e pane 80g-100g

PRE WO:1YOGHURT E 1 mela

POST WO: 300ml di succo di frutta(13,5g di carbo alto IG) cn 30g di whey...4 FETTE WASa cn 2 noci

CENA:legume 100g, 200g di pesce e verdura 100g di pane

PRE NANNA: 200g di fiocchi di latte o 100g di tonno...

Mi alleno 3 volte a settimana e quando non mi alleno faccio lo spuntino(uguale al post w.o)

COSA NE DITE?

Ci sono delle correzioni da fare:
-COLAZIONE:elimina lo yogurt
SPUNTINO:sostituisci il pane cn pane di segale e ci sei
PRANZO:eliminerei il pane e porterei la pasta a 120-150g
SPUNTINO:uguale al primo
CENA:elimina il pane e porta a 200/250g i legumi opp. 5-6 wasa aggiungi dell'olio int il resto ok
PRENANNA:200g fiocchi di latte o 150g total 0%

quando ti alleni fai il post w.o. altrimenti fai lo spuntino che ti ho indicato...
POST W.O. elimina wasa e noci ok succo+pro
questa e' una buona dieta di partenza...vedi come procedi per poi adattarla alle tue esigenze e metabolismo.

spero sia stato chiaro.

***DORIAN*** · 10-09-2006, 09:24:54

un ultima domanda:quanto passa dal pranzo al pre w.o.?

***frastaff89*** · 10-09-2006, 11:26:33

scusa se risp io,ma simo è un mio amico cmq passa in genere 2ore.
cmq max il talle non lo prende insieme allo yogurt.
dorian la mia dieta è molto simile alla sua sl ke a cena mangio 110g di pane segale e cm carne a pranzo e cena mangio170g(peso 63kg x 183cm),secondo te il resto va bene?
e cmq è plausibile un aumento di 1,3kg in una settimana?

**simonLA** · 10-09-2006, 11:38:16

si come ben sa frastaff passano 2 ore tra pranzo e pre wo

**KarmaGround** · 10-09-2006, 11:42:49

Originariamente Scritto da frastaff89 Visualizza Messaggio

scusa se risp io,ma simo è un mio amico cmq passa in genere 2ore.
cmq max il talle non lo prende insieme allo yogurt.
dorian la mia dieta è molto simile alla sua sl ke a cena mangio 110g di pane segale e cm carne a pranzo e cena mangio170g(peso 63kg x 183cm),secondo te il resto va bene?
e cmq è plausibile un aumento di 1,3kg in una settimana?

sarà ritenzione... mi sembra difficile imho... hai aumentato molto i carbo dal regime che seguivi prima?

***frastaff89*** · 10-09-2006, 11:47:02

SI gli ho aumentati di un po' tipo 150g in totale

***DORIAN*** · 10-09-2006, 11:54:32

la dieta ve l'ho corretta..cosi' cm la ho impostata e' ok.
per quanto riguarda 1.3 kg la settimana e' un po' troppo a mio avviso ma cn le modifiche da me apportate credo che aumenterete meglio...un pelo piu' puliti.

***frastaff89*** · 10-09-2006, 11:57:13

grazie, ma cmq a colazione togliere lo yogurt ma mantenere il latte,giusto?

**KarmaGround** · 10-09-2006, 12:24:30

Originariamente Scritto da frastaff89 Visualizza Messaggio

SI gli ho aumentati di un po' tipo 150g in totale

nel senso 150 in più di prima? o proprio in totale? perchè se avete una dieta simile mi sembra difficile facciate i 150 in totale

comunque concordo con dorian (è facile dire così, non si può non concordare con dorian

), secondo me 1,3 kg alla settimana è troppo... rischi di mettere su più grasso che altro... ma se sei all'inizio magari è solo il tuo corpo che si sta abituando... per esperienza personale, io ti dico che fluttuo anche di 2 kg da un giorno all'altro... quindi dovresti considerarlo un po' più sul lungo termine

***frastaff89*** · 10-09-2006, 12:43:00

OK,CMQ SN 150G IN + RISPETTO ALla dieta ke konducevo prima!!!
va be cmq da sabato scorso sn in continuo aumento.

**KarmaGround** · 10-09-2006, 12:51:03

scusa

boh, io fossi in te aspetterei una quindicina di giorni con le modifiche di dorian... se continui ad aumentare a questo ritmo cercherei un attimo di dare una occhiata...