Dieta per periodo di massa

[Ihvan75]

Ciao a tutti, da lunedì riprendo gli allenamenti "seri" con la preparazione forza e via copsì con ciclizzazione mensile (massa, ecc...)
Ho 31 anni 1,67cm, 74Kg, 12% bodyfat obiettivo arrivare a maggio con una buona dose di massa e poi tiraggio per due mesi almeno.

Ho impostato la mia dieta in questi termini:
Ore 8:00 (colazione)
- 300ml. di albumi
- 1 banana frullata
- 100ml di latte (il tutto frullato e cotto al microonde per 20min con TIC e cannella)
- 4 noci o qualche mandorla
- 1 pastiglia di integratore multiminerale

Ore 10:10 (piccolo spuntino)
- 3-4 fette wasa con 50-60gr. di bresaola/tacchino o crudo con 1 cucchiaino di olio extravergine

Ore 12:30 (Pranzo)
- 100 gr di pasta con pomodoro fresco ed 1 cucchiaio di olio
- 150-200gr di petto di pollo/tacchino alla piastra
- verdura lessa con un cucchiaio di olio
- 1 mela/pesca/pera

Ore 16:00 (pre w.o.)
- 4-5 fette wasa
- 100 gr tonno al naturale con2-3 pomodorini

Ore 19:00 (post W.O)
- Creatina veicolata pharmapure (VTR)
- 40 gr. di proteine Whey ON

Ore 20:00 (cena)
- bisteccona (da 200gr o più) alla griglia o arrosto, o pescespada, nasello...
- patata lessa (solo nei giorni di allenamento)
- insalata mista con un cucchiaio di olio
- 100-150 gr di legumi (solo nei giorni di non allenamento)

Ore 23:00 (pre-nanna)
- 30 gr. di proteine Time Eurosup
- 1 pastiglia di integratore multivitaminico

Cosa ne pensate? vi pare equilibrata?
La domenica pensavo di sgarrare o il sabato sera con una pizza.

Graditi consigli e commenti!!

Ciao!

[marco78]

Ivan io metterei la pasta anche a cena e zuccheri nel postWO, ma dipende sempre dal tuo morfotipo.

[max_power]

Secondo me va bene.

[Ihvan75]

Ivan io metterei la pasta anche a cena e zuccheri nel postWO, ma dipende sempre dal tuo morfotipo.

Nel post WO ci sono (50 gr. circa di destrosio della veicolizzazione della creatina del VTR Pharmapure).
I carboidrati della sera pensavo di non eccedere, ho paura nello strato di adipe che poi impazzirò a tirare via in definizione. Contavo di assumerne dalla patata lessa (giorni di W.O. o da un po' di legumi nei giorni di riposo).

Grazie dell'attenzione

[max_power]

Nel post WO ci sono (50 gr. circa di destrosio della veicolizzazione della creatina del VTR Pharmapure).
I carboidrati della sera pensavo di non eccedere, ho paura nello strato di adipe che poi impazzirò a tirare via in definizione. Contavo di assumerne dalla patata lessa (giorni di W.O. o da un po' di legumi nei giorni di riposo).

Grazie dell'attenzione

Ti ripeto, va bene così secondo me.

max_power