mia dieta per massa

[nich]

allora vi illustro la dieta che sto seguendo da 2 settiamne per la massa:

sveglia ore 10.00
colazione:500ml di latte 100gr di cereali(50 normali 50 integrali) e 30gr di pro in polvere
ore 11.15 inizio allenamento(ogni fine esercizio bevo un po d'acqua)
ore 12.30 fine allenamento: 200ml di latte con 30gr di pro in polvere e 2 fette di pane bianco
ore 13.15asto:200gr di riso 150gr di carne bianca insalata pomodori 1 o 2 cucchiai di olio e 1 banana
ore 16.30:merenda:500gr di yogurt bianco
ore 19.30:cena:250gr di pesce o carne una patata(100gr circa)insalata 1o 2 cucchiai di olio e un frutto
ore 11.30(anche se varia da cosa faccio):100gr di formaggio in fiocchi

cosa ne dite per la massa puo andare????......grazie

[CercasiCavieUmane]

Posta anche i tuoi dati, altezza, peso ecc.

[DORIAN]

dovresti postare anche i tuoi dati..cmq ti faccio un paio di correzzioni.
-colazione:abbassa il latte a 250ml opp. tieni il latte a 500ml e abbassa le pro a 15g
-post w.o. elimina il latte e inserisci la banana:fa cosi' 30g whey+200ml succo di frutta zuccherino+1 banana
-pranzo:150g riso vanno bene ovviamente via la banana
-cena niente patata:inserisci 40g di wasa(4 pezzi)+200g carne opp. pesce+verdure+olio+1 frutto(no uva-banane-ananas) e ci siamo...
-prenanna porta a 200g i fiocchi di latte.
-cosi' la vedo meglio cmq posta i tuoi dati e saremo piu' precisi.

[nich]

ok grazie............i miei dati sono allora:
eta:17anni
altezza:1,83
peso:69kg
polso:16.5

cosi va bene?.......ancora grazie per l'aiuto....

[nich]

vi metto una foto(pultroppo ne ho solo una di schiena) per farvi capire meglio:

http://img214.imageshack.us/my.php?image=p7030008zj3.jpg

grazie ciao

[max_power]

allora vi illustro la dieta che sto seguendo da 2 settiamne per la massa:

sveglia ore 10.00
colazione:500ml di latte 100gr di cereali(50 normali 50 integrali) e 30gr di pro in polvere
ore 11.15 inizio allenamento(ogni fine esercizio bevo un po d'acqua)
ore 12.30 fine allenamento: 200ml di latte con 30gr di pro in polvere e 2 fette di pane bianco
ore 13.15asto:200gr di riso 150gr di carne bianca insalata pomodori 1 o 2 cucchiai di olio e 1 banana
ore 16.30:merenda:500gr di yogurt bianco
ore 19.30:cena:250gr di pesce o carne una patata(100gr circa)insalata 1o 2 cucchiai di olio e un frutto
ore 11.30(anche se varia da cosa faccio):100gr di formaggio in fiocchi

cosa ne dite per la massa puo andare????......grazie

Colazione: troppe proteine. Riduci la quantità di whey a 15 g.

Ore 12.30: togli il latte.

Pranzo: va benissimo.

Ore 16.30: non va bene. Mangia 100 g di pane integrale + 80 g di fesa di tacchino.

Ore 19.30: troppo pesce. Riduci la quantità a 150 g. Il resto va bene

Pre-nanna: ok

max_power

[nich]

ok perfetto grazie.............

[max_power]

Prego.