consigli su dieta x massa...

[davide1984]

ciao a tutti sono nuovo quì del forum...(anche se da un pò già vi seguo)...

cmq come evidente dal mio nick mi chiamo davide faccio palestra da 1 annetto...

cmq volevo consigli sulla dieta x la massa che è strutturata così

colazione:
-250ml di latte parzialmente scremato
-150gr di cereali all brain
-30 gr di whey

spuntino:
60/70gr di pane con 100gr di tacchino o tonno

pranzo:
-150gr di pasta (o riso) in bianco
-200gr di carne (o pesce)
-200gr di verdura
-1 cucchiao d'olio per condimento

spuntino:
50/60gr di pane
-80gr di tacchino (o bresaola)

poi allenamento

1 ora dopo l'allenamento prendo 30gr di whey

1.30 2 ore dopo si cena

cena:
250gr di carne (o pesce)
-200gr di verdura
-condimento 1 cucchiao d'lio extra vergine d'oliva

questo è il tutto e ora se possibile giù con i consigli x come migliorare questa dieta

[dec]

Scusa toglimi una curiosità, ma come fai a mangiare 250 gr di all brain ?

[davide1984]

Scusa toglimi una curiosità, ma come fai a mangiare 250 gr di all brain ?

250gr ops

scusa sono 150gr...

cmq xchè come faccio?

di solito cmq col cucchiaio

dai si scherza

[NiKk]

Ciao
La dieta da te postata potrebbe andare (preferisci il pane integrale a quello "classico"), i tuoi dati?

[davide1984]

Ciao
La dieta da te postata potrebbe andare (preferisci il pane integrale a quello "classico"), i tuoi dati?

ciao...si prendo il pane integrale...

sono alto 1.80 per 81.5kg

[dec]

250gr ops

scusa sono 150gr...

cmq xchè come faccio?

di solito cmq col cucchiaio

dai si scherza

eheh

Appena finito l'allenamento ti consiglio di prendere 200 ml di succo d'uva( se non l'ho trovi và bene anche ananas basta che sia zuccherato) oppure 2 banane.

[davide1984]

eheh

Appena finito l'allenamento ti consiglio di prendere 200 ml di succo d'uva( se non l'ho trovi và bene anche ananas basta che sia zuccherato) oppure 2 banane.

a ok grazie della dritta...

cmq dato che sono curioso posso chiederti il xchè?

[dec]

Leggi qua http://www.bodyweb.it/forums/showthr...ghlight=scorte

[DORIAN]

il post w.o. va fatto nn un'ora dopo il w.o. bensi cn una tempistica piu' adeguata.

[davide1984]

il post w.o. va fatto nn un'ora dopo il w.o. bensi cn una tempistica piu' adeguata.

ciao dorian...il farmacista dove compro le proteine mi aveva fatto leggere su un libro che praticamente se prendo le proteine subito dopo l'allenamento ho una crescita minore rispetto a se le prendo un'ora dopo...

boh..

cmq te cosa mi consigli per il post w.o.?

in generale della dieta che ne pensi?

[davide1984]

Leggi qua http://www.bodyweb.it/forums/showthr...ghlight=scorte

thanks

[marco78]

Davide a occhio va bene ma dovresti aumentare i grassi, ne mangi pochissimi.

Vai di olio di lino e frutta secca (oltre al classico olio d'oliva).

[DORIAN]

la dieta manca di grassi a mio avviso..
aggiungerei 10g di frutta secca a colazione,e nei due sputini per iniziare...
dell'olio di lino o delle perle di omega3...
per quanto riguarda l'assunzione di carbo e pro avrai letto cm la penso io...nn subito post w.o. in quanto il sangue in quel momento e' meglio rimanga nei muscoli bensi' dopo un 20 minuti circa post w.o. dopo l'assunzione di antiicatabolici.

[CercasiCavieUmane]

eheh

Appena finito l'allenamento ti consiglio di prendere 200 ml di succo d'uva( se non l'ho trovi và bene anche ananas basta che sia zuccherato) oppure 2 banane.

Meglio ancora mix destrosio-maltodestrine

[davide1984]

la dieta manca di grassi a mio avviso..
aggiungerei 10g di frutta secca a colazione,e nei due sputini per iniziare...
dell'olio di lino o delle perle di omega3...
per quanto riguarda l'assunzione di carbo e pro avrai letto cm la penso io...nn subito post w.o. in quanto il sangue in quel momento e' meglio rimanga nei muscoli bensi' dopo un 20 minuti circa post w.o. dopo l'assunzione di antiicatabolici.

eheheh ok...allora dovrei aumentare i grassi nella dieta...ottimo grazie

a parte i grassi il resto va bene? scusa se sono insistenze...ma la voglio fare per bene quest'anno questa dieta!