Si ricomincia - Programmazione Periodo Massa

***pinobit*** · 08-09-2006, 08:23:45

Niuno???

**marco78** · 08-09-2006, 09:28:25

Mi pare ben fatta, solo che toglierei la frutta a fine pasto e la metterei solo a colazione.

***pinobit*** · 08-09-2006, 10:05:46

Effettivamente, spesso e volentieri ne faccio a meno ai pasti, sia per una questione di acidita', sia per una questione di sazieta'...
Purtroppo non riesco a fare il prenanna, visto che vado a letto dopo cena (o al piu' un'oretta dopo...) ma non dovrebbe essere cosi' problematico e poi sto gia' abbastanza (forse troppo!) alto in pro gia' cosi'.....
Quando posso riduco le pro a pranzo e cena...
Altri commenti?

**tartufone** · 08-09-2006, 10:54:26

le pro le dovresti ridurre solo a colazione.......per il resto(tranne i frutti a fine pasto)è ok

***pinobit*** · 08-09-2006, 11:22:24

OK - porto le whey a 20 gr...

***pinobit*** · 08-09-2006, 11:40:09

Raga che ne pensate se inserisco 100-200 mg di ALA a Colazione, Pranzo e Post WO???

**tartufone** · 08-09-2006, 12:14:46

adesso che guardo meglio....i carbo nel post-wo,per una dieta di massa,sono pochi;almeno 50g devi metterne.

**marco78** · 08-09-2006, 12:23:14

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Raga che ne pensate se inserisco 100-200 mg di ALA a Colazione, Pranzo e Post WO???

Non gettare soldi per ste cacate...

***max_power*** · 08-09-2006, 12:52:11

Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio

Mi pare ben fatta, solo che toglierei la frutta a fine pasto e la metterei solo a colazione.

Se non ha problemi di digeribilità non vedo perchè toglierla sinceramente.

max_power

***pinobit*** · 08-09-2006, 13:22:44

Pensate che l'ALA sia inutile?
Per la frutta come dicevo prima vado a sentimento... cerco di sentire i segnali del mio corpo...
Ma i carbo nel post WO non posso differenziarli del tipo... pasto liquido subito dopo e qualche galletta di riso dopo una 40ina di minuti?

**tartufone** · 08-09-2006, 13:28:01

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Pensate che l'ALA sia inutile?
Per la frutta come dicevo prima vado a sentimento... cerco di sentire i segnali del mio corpo...
Ma i carbo nel post WO non posso differenziarli del tipo... pasto liquido subito dopo e qualche galletta di riso dopo una 40ina di minuti?

liquido è sempre il top per il post wo(le gallette sono inutili,tanto dopo un'ora fai cena,piuttosto alza un pò i carbo post-wo)

***pinobit*** · 08-09-2006, 13:41:04

Quindi ricapitolando...

Dati:
180 cm x 75 kg, polso 17, BF 10-11%

Dieta + Integrazione:
Colazione:
- 15 gr. whey
-100 gr. Cereali (Fiocchi d’avena, Special K, Weetabix, All bran flakes)
-250-300 ml. latte scremato
-2 cucchiai di olio di lino
-1 cps supradyn
- Giorni No WO: 5 gr. Creatina Citrato Degussa+2,5 gr.Arginina+2,5 gr. Taurina + 15 gr. Brioschi

Spuntino:
-100 gr. pane di segale
- 80 gr. di fesa di tacchino

Pranzo:
-120 gr. Riso
-120 gr. Carne/Pollo o 150 gr. pesce
-Insalata condita con 2 cucchiai di olio e.v.o.
-1 mela/pera/arancia (non sempre)

Pre WO (Circa 1 ora e mezza prima):
-5 gr. Creatina Citrato Degussa+2,5 gr.Arginina+2,5 gr. Taurina + 35 ml. Glicerolo+2 gr. bicarbonato di sodio sciolti in 600ml. acqua

Post WO:
-5 gr. Creatina Citrato Degussa+10 gr.Glutammina+5 gr. Taurina + 30 gr. maltodestrine+20 gr. destrosio+ 2 gr. bicarbonato di sodio sciolti in 500 ml. acqua
- 30 gr. whey

Spuntino Giorni No WO:
-112 gr. Tonno al naturale
-25 gr. Frutta secca

Cena Post WO:
-150 gr. Carne/Pollo
-250 gr. Legumi
-Insalata/Verdura condita
- 2 cucchiai di olio di girasole
-1 mela/pera/arancia (non sempre)

Cena Giorni No WO:
-150 gr. Carne/Pollo
- 150 gr. Legumi
-Insalata/Verdura condita
- 2 cucchiai di olio di girasole
-1 mela/pera/arancia (non sempre)

- Nel week end aumento la quota calorica di circa 500 Kcal cercando il più possibile di rimanere pulito (al max 1 pizza)...
La pizza quando possibile cerco di farla condire solo con ricotta spinaci bresaola e ciliegino di pachino....