Alimentazione e carichi.

[hsrp87uzb]

Ciao a tutti , e grazie per la compagnia e gli spunti che mi date quando vi consulto.Detto ciò veniamo a noi , ho 38 anni mi alleno da quando ne avevo 16 con qualche pausa dovute a problemi di schiena che chi si allena conosce bene .Non seguo nessuno schema rigido , mi piace il workout istintivo , ciclicizzo forza , massa etc. e prediligo il cedimento ad ogni seduta .Devo dire che dopo tutti questi anni non mi posso lamentare, peso 103 kili , per 183 cm di altezza , che ne so , faccio 8 colpi di pressa con 300 kili , panca 8 colpi con 130 kili , rematore con manubri da 42 kili etc…
Il mio dubbio e’ solo per l’alimentazione , mi spiego meglio , io sono natural al 100 x 100 , faccio i miei bei 6 o 7 pasti al giorno senza pero’ essere a “ dieta” , il fatto e’ che vorrei asciugarmi un po’ , ma temo che inevitabilmente scenderebbero carichi e massa , possibile che per mantenere certi livelli di allenamento si debba restare appannati a vita ? Senza entrare nello specifico delle diete , ce’ qualcuno fra voi natural che e’ riuscito magari con piu’ tempo ad asciugarsi senza avere la sensazione di perdere anni di progressi ?
Ciao e grazie

[max_power]

Io ci sono riuscito. Praticamente durante la definizione, ho perso pochissima massa, i volumi sono rimasti intatti.

max_power

[il_dottore]

Io ci sono riuscito. Praticamente durante la definizione, ho perso pochissima massa, i volumi sono rimasti intatti.

max_power

Quale strategia (all/dieta) hai seguito?

[max_power]

Quale strategia (all/dieta) hai seguito?

Il fatto che abbia funzionato per me non vuol dire che debba funzionare per forza per voi. Io sono un endomorfo, con molta facilità ad ingrassare: in questo caso ho utilizzato come strategia una low-carb leggermente ipercalorica, con ricarica settimanale di 24 ore. Ho preso poca massa muscolare, ma anche pochissimo grasso. Quando poi ho fatto definizione, semplicemente tagliando le calorie alla mia low-carb e abbassando leggermente i carboidrati, sono riuscito a togliere grasso velocemente (quel poco di grasso che avevo accumulato) e a mantenere praticamente intatta la massa.

max_power

[Franfalu]

vai tranquillo. Non è così facile che i tuoi muscoli si "sciolgano"

[Sly83]

Ciao a tutti , e grazie per la compagnia e gli spunti che mi date quando vi consulto.Detto ciò veniamo a noi , ho 38 anni mi alleno da quando ne avevo 16 con qualche pausa dovute a problemi di schiena che chi si allena conosce bene .Non seguo nessuno schema rigido , mi piace il workout istintivo , ciclicizzo forza , massa etc. e prediligo il cedimento ad ogni seduta .Devo dire che dopo tutti questi anni non mi posso lamentare, peso 103 kili , per 183 cm di altezza , che ne so , faccio 8 colpi di pressa con 300 kili , panca 8 colpi con 130 kili , rematore con manubri da 42 kili etc…
Il mio dubbio e’ solo per l’alimentazione , mi spiego meglio , io sono natural al 100 x 100 , faccio i miei bei 6 o 7 pasti al giorno senza pero’ essere a “ dieta” , il fatto e’ che vorrei asciugarmi un po’ , ma temo che inevitabilmente scenderebbero carichi e massa , possibile che per mantenere certi livelli di allenamento si debba restare appannati a vita ? Senza entrare nello specifico delle diete , ce’ qualcuno fra voi natural che e’ riuscito magari con piu’ tempo ad asciugarsi senza avere la sensazione di perdere anni di progressi ?
Ciao e grazie

il rematore con manubri è molto molto basso rispetto al resto

[Francy53]

vai tranquillo. Non è così facile che i tuoi muscoli si "sciolgano"

io son convinto che sembrano scogliersi... ma il discorso che se togli il grasso cutaneo sembri molto piu piccolo...

sembri..

[Sly83]

io son convinto che sembrano scogliersi... ma il discorso che se togli il grasso cutaneo sembri molto piu piccolo...

sembri..

se togli il grasso e mantieni i muscoli sembri UN CULTURISTA altro che palle.
guardati qualche foto di gare, gente che con 10 kg in meno squartata pare il doppio che in massa.

[il_dottore]

Il fatto che abbia funzionato per me non vuol dire che debba funzionare per forza per voi.

Perfettamente daccordo...........era solo x curiosità e x capire se ognuno di noi potrebbe provare a fare come hai fatto tu

[Chevelle]

Rematore davvero basso rispetto alla panca e pressa molto scarsa. Hai da poco iniziato a lavorare le gambe?
Può succedere che diminuendo le calorie i carichi si riducono, specie se il taglio è deciso.

[max_power]

Perfettamente daccordo...........era solo x curiosità e x capire se ognuno di noi potrebbe provare a fare come hai fatto tu

Se sei endomorfo potrebbe funzionare.

max_power

[Franfalu]

se togli il grasso e mantieni i muscoli sembri UN CULTURISTA altro che palle.
guardati qualche foto di gare, gente che con 10 kg in meno squartata pare il doppio che in massa.

[hsrp87uzb]

Forse per i carichi hai ragione , ma da anni combatto con le mie protrusioni discali , e ogni volta che aumento un po' mi ricordano chi comanda ....
e gli anni passati ad alzare ghisa.

[Chevelle]

Alzi davvero una panca notevole il relazione a tutto il resto

[hsrp87uzb]

Mah , che ti devo dire , i carichi sono una questione singolare , nella palestra che frequento si allena Marco Acquistucci a mio avviso grande atleta e persona , cerca e troverai chi e' , e lui nella panca e piu' scarso di me , mentre invece per le gambe riesce a squattare frontalmente con dei carichi che io mi sogno. Col tempo secondo me l'allenamento si adatta non solo in base ai risultati prefissi , ma anche alle difficolta' che si incontrano nel raggiungerli , mi spiego , io non potendo caricare troppo in pressa/squat/stacchi devo compensare con superserie e set giganti tra leg/affondi e hack squat anche se pero' non sara' mai la stessa cosa.