Dieta per me

[Pietro75*]

COLAZIONE
- 250 g di latte parzialmente scremato
- 80g di All Branfette o biscottate integali

SPUNTINO
- 2yogurth vitasnella al max
- Mandorle 15g


PRANZO
- 150 g di riso
- 200 g di carne bianca / rossa o pesce
- Insalata condita con olio e limone o comunque verdura 150 gr
- 1 cucchiaio d'olio d'oliva

SPUNTINO
- bresaola 80g
- 20 grammi noci

CENA
- 150 g di carne rossa o pesce grasso 200g (sgombro,salmone,halibut)
- Insalata condita con olio(un cucchiaio pieno) e limone o comunque 100gr verdura
- 200g legumi

PRE-NANNA

FIOCCHI DI LATTE 100 gr


cosi' com'è mi da questi risultati

kcal 2229
proteine 171 gr
carbo 181 gr
grassi 49 gr


pensavo di diminuire 50gr riso
50gr. carne a mezzogiorno..........

[Whipper1980]

cosi' com'è mi da questi risultati

kcal 2229
proteine 171 gr
carbo 181 gr
grassi 49 gr


pensavo di diminuire 50gr riso
50gr. carne a mezzogiorno..........

171 * 4 + 181* 4 + 49 *9 = 1849.... non 2229

Cmq puoi certamente ridurre riso e carne anche se a sto punto io passerei ad una low carb + rigida e

1) dimezzerei gli all bran
2) riso a 80g
3) Lagumi 100g
4) tonno o bresaola al posto dello yogurth
5) 12g d olio di lino coi fiocchi di latte
6) 15g di noci anche a colaz

Cirac 1800....

[Pietro75*]

171 * 4 + 181* 4 + 49 *9 = 1849.... non 2229

Cmq puoi certamente ridurre riso e carne anche se a sto punto io passerei ad una low carb + rigida e

1) dimezzerei gli all bran
2) riso a 80g
3) Lagumi 100g
4) tonno o bresaola al posto dello yogurth
5) 12g d olio di lino coi fiocchi di latte
6) 15g di noci anche a colaz

Cirac 1800....

non ho capito i conti che hai fatto sai??

[Whipper1980]

non ho capito i conti che hai fatto sai??

Carbo 1g = 4kcal
Prot= Idem
Fat 1g = 9kcal
Alcool 1g = 7.5kcal

[Pietro75*]

Carbo 1g = 4kcal
Prot= Idem
Fat 1g = 9kcal
Alcool 1g = 7.5kcal

AZZ,PROVERO' A RICONTROLLARE LA MIA TABELLA.........quello che non trovo sugli alimenti,lo prendo su www.dica33.it

[Pietro75*]

qualcuno sa darmi i valori nutrizionali della trota salmonata al forno??grazie

[Whipper1980]

nn ce l'ho xò è un buon pesce ricco di Omega 3....ti invio un altro regalo x mail!

[T-Rex]

Max e Dorian sono, a mio avviso, tra le persone in assoluto + preparate e disponibili di questo forum. Però il mondo è bello xkè è vario . di seguito:

Tu venivi da un periodo di massa ed eri + 6 sull'hp, dovevi scrostare un pò di ciccia dalla muscolatura, diverso IMHO è il discorso del buon Peter che nn viene da nessuna massa e nn mi pare abbia una particolare fretta. La dieta che gli ho suggerito è diversa da quella che hai seguito tu e ha l'obbiettivo di aiutarlo a smaltire senza traumi e ad abituarsi a pulire l'alimentazione e a ripartire bene i Macro. è + proteica xkè essendo in pratica un neofita della ghisa con una scheda buona e buoni recuperi può avere belle sorprese di LBM anche in ipocalorica....

[Pietro75*]

nn ce l'ho xò è un buon pesce ricco di Omega 3....ti invio un altro regalo x mail!

grazie arrivato tutto

[Pietro75*]

minchia o,ma da 1-10 quando state a stecca,quanta fame c'avete???

io 11

***** se è dura................me magno la scivania fra poco,comunque mi viene dura stare sotto 1900

[gbpackers]

minchia o,ma da 1-10 quando state a stecca,quanta fame c'avete???

io 11

***** se è dura................me magno la scivania fra poco,comunque mi viene dura stare sotto 1900

ihhi ormai sono 2 mesi che stò così.... sogno pizze giganti, torte ultra caloriche, maiali che mi corrono direttamente in bocca..

Cmq ricetta pre-nanna: 150gr di Total 0%+10ge ultra whey+cucchiaino di Nequik... girare tutto insieme pe poi mettere un pò in frigo... esce fuori un budino che è la fine del mondo

[Pietro75*]

ihhi ormai sono 2 mesi che stò così.... sogno pizze giganti, torte ultra caloriche, maiali che mi corrono direttamente in bocca..

Cmq ricetta pre-nanna: 150gr di Total 0%+10ge ultra whey+cucchiaino di Nequik... girare tutto insieme pe poi mettere un pò in frigo... esce fuori un budino che è la fine del mondo

cosa essere??proteine in polvere??
kcal dell'intruglio???
sto ***** de total 0% di che marca è???

[Pietro75*]

Domani sera ho una cena.......fra amici.................che faccio a pranzo??

[Pietro75*]

puo' essere un'alternativa al tic???
posso ingurgitarne a non finire??

[pumbaa]

Poi ti piglia il cagozzo