Dieta per me

[Whipper1980]

Figurati, fra un pò l'allenamento, quante volte ti vuoi allenare?

[Pietro75*]

Figurati, fra un pò l'allenamento, quante volte ti vuoi allenare?

ANCHE se mi cossta un *******io per un semestrale ho trovato una palestra aperta anche la domenica,quindi giorno si giorno no


dimenticavo,la colazione che ho postato ieri con fette e marmellata puo' rimanere o proprio non va??sta sule 350kcal
e le fette wasa/azzimo al posto dei vari tipi di pane??

[tartufone]

OT: Tartù allora ti gusta il mio WO???

bello tosto,ieri ho speciaizzato le spalle e devo dire che funzia il pump

....mi sa che 3 volte a sett bastano e avanzano

[Whipper1980]

bello tosto,ieri ho speciaizzato le spalle e devo dire che funzia il pump

....mi sa che 3 volte a sett bastano e avanzano

Vigliacco

io dopo la sett di scarico a fine settembre provo ABABA x 5 full in una sett fortemente ipocalorica con 4 giorni di riposo totale ed ipercalorca da cho a seguire tipo HPO...vediamo che esce....ma sarò malato????

[tartufone]

Vigliacco

io dopo la sett di scarico a fine settembre provo ABABA x 5 full in una sett fortemente ipocalorica con 4 giorni di riposo totale ed ipercalorca da cho a seguire tipo HPO...vediamo che esce....ma sarò malato????

io con l'allenamento che fcevo fino 2 gg fa,mi allenavo 4 volte a sett....bò,forse adesso è questione d'abitudine,cmq a 4 ci arrivo

[Pietro75*]

Cosa ne dite di questa??
By T-Rex in low carb.......
manca lo spuntino di metà mattina che io farei con una mela e 15 gr. di noci



Kcalorie Proteine Carbo Grassi
250 ml di latte parzialmente scremato 120 8,1 12,725 3,28
50 g di Kellog's All-Bran 140 6,5 23 2,25
Totale 260 14,6 35,725 5,53

Kcalorie Proteine Carbo Grassi
250 g di fagioli cannellini 232,5 18,5 36 1,5
100 g di petto di pollo 97 22 0 1
250 g di lattuga 47,5 5 5 0
30 g di olio 270 0 0 30
Totale 647 45,5 41 32,5

Kcalorie Proteine Carbo Grassi
200 g di arance 68 2 16 0
20 g di mandorle 120,6 4,4 1 11
Totale 188,6 6,4 17 11

Kcalorie Proteine Carboidrati Grassi
150 g di tonno al naturale 154,5 37,5 0 0
250 g di lattuga 47,5 5 5 0
30 g di olio 270 0 0 30
Totale 472 42,5 5 30

Totale Kcalorie Proteine Carboidrati Grassi
1567,6 109 98,725 79,03

[Whipper1980]

Non mi piace x niente ragazzo, poche prot, carbo "sbagliati"....ma nn ne avevamo visto una insieme?

[Pietro75*]

Non mi piace x niente ragazzo, poche prot, carbo "sbagliati"....ma nn ne avevamo visto una insieme?

domandavo.......ho spulciato il 3d low carb e me lo sono leggiucchiato un pochetto...........so che t-rex la usa tuttora,era solo per valutare........

[Pietro75*]

ipoteticamente, quante

calorie carbo proteine grassi


dovrei assumere??

t-rex da marzo a luglio dice di aver perso 9 kg

[Whipper1980]

domandavo.......ho spulciato il 3d low carb e me lo sono leggiucchiato un pochetto...........so che t-rex la usa tuttora,era solo per valutare........

Hai fatto bene, così impari tu stesso i rudimenti della nutrizione sportiva fai da te

ci sn tante opinioni, mille pareri, tutti autorevolissimi, bisogna trovare la propria ottica e imparare a conoscersi.
Poki punti fermi e tante vie da provare. a me diverte ed imparo, poi se si può anche dare una mano ne sn solo felice. prova quella che avevamo visto e dimmi come va!

[Whipper1980]

ipoteticamente, quante

calorie carbo proteine grassi


dovrei assumere??

t-rex da marzo a luglio dice di aver perso 9 kg

Io farei la cose con calma perchè:

1)nn stai messo male
2)nn hai fretta
3)poi nn devi recuperare smagliture o lazzi vari

xciò

1700-1800kcal

Prot sulle 2 x kg di peso
grassi minimo 0.8g x kg di peso

Il resto delle kcal puoi prenderle da grassi buoni o carbo da cereali integrali e legumi. come ti gusta.

Io ad es amo + i grassi x varie ragioni. c'è a chi piace il contrario

[Pietro75*]

ricapitolando puo' andare cosi'??

COLAZIONE
- 250 g di latte parzialmente scremato
- 80g di All Branfette o biscottate integali
- un velo di miele (o marmellata??)

SPUNTINO
- Tonno al naturale 100g / bresaola 80g ( yogurt o mela??)
- Mandorle 15g


PRANZO
- 150 g di pasta meglio integrale o di kamut oppure riso integrale o basmati
- 200 g di carne bianca / rossa o pesce
- Insalata condita con olio e limone o comunque verdura
- 1 cucchiaio d'olio d'oliva

SPUNTINO
- Tonno al naturale 100g / bresaola 80g (idem come precedente?)
- 20 grammi noci

CENA
- 150 g di carne rossa o pesce grasso 200g (sgombro,salmone,halibut)
- Insalata condita con olio(un cucchiaio pieno) e limone o comunque verdura
- 200g legumi
-AZIMO O WASA????

PRE-NANNA
- 150 g di yogurt greco 0,1(ancora non lo trovo)
FIOCCHI DI LATTE???

grazie whipper

[Whipper1980]

ricapitolando puo' andare cosi'??

COLAZIONE
- 250 g di latte parzialmente scremato
- 80g di All Branfette o biscottate integali
- un velo di miele (o marmellata??) va bene marmellata hero diet

SPUNTINO
- Tonno al naturale 100g / bresaola 80g 2yogurth vitasnella al max
- Mandorle 15g


PRANZO
- 150 g di pasta meglio integrale o di kamut oppure riso integrale o basmati
- 200 g di carne bianca / rossa o pesce
- Insalata condita con olio e limone o comunque verdura
- 1 cucchiaio d'olio d'oliva

SPUNTINO
- Tonno al naturale 100g / bresaola 80g (idem come precedente?no qua fai così)
- 20 grammi noci

CENA
- 150 g di carne rossa o pesce grasso 200g (sgombro,salmone,halibut)
- Insalata condita con olio(un cucchiaio pieno) e limone o comunque verdura
- 200g legumi
-AZIMO O WASA i legumi riempiono di più e sn ricchi di fibre

PRE-NANNA
- 150 g di yogurt greco 0,1(ancora non lo trovo)
FIOCCHI DI LATTE???si ottimi

grazie whipper

[T-Rex]

Scusate se intervengo. La dieta che ho dato a Pietro, l'ho stilata con l'aiuto di max_power e dorian80. Pensando che fossero due persone qualificate, l'ho seguita da marzo a luglio, perdendo 9 kg di massa grassa. Come sempre, però, il discorso è soggettivo.

[Whipper1980]

Scusate se intervengo. La dieta che ho dato a Pietro, l'ho stilata con l'aiuto di max_power e dorian80. Pensando che fossero due persone qualificate, l'ho seguita da marzo a luglio, perdendo 9 kg di massa grassa. Come sempre, però, il discorso è soggettivo.

Max e Dorian sono, a mio avviso, tra le persone in assoluto + preparate e disponibili di questo forum. Però il mondo è bello xkè è vario . di seguito:

Tu venivi da un periodo di massa ed eri + 6 sull'hp, dovevi scrostare un pò di ciccia dalla muscolatura, diverso IMHO è il discorso del buon Peter che nn viene da nessuna massa e nn mi pare abbia una particolare fretta. La dieta che gli ho suggerito è diversa da quella che hai seguito tu e ha l'obbiettivo di aiutarlo a smaltire senza traumi e ad abituarsi a pulire l'alimentazione e a ripartire bene i Macro. è + proteica xkè essendo in pratica un neofita della ghisa con una scheda buona e buoni recuperi può avere belle sorprese di LBM anche in ipocalorica....