parere su dieta/integrazione mantenimento prima della massa.

[elfe]

allora, vengo da metabolica, 1800calorie circa mi sono trovato molto bene, dalla prossima settimana, passo ad'una normocalorica di mantenimento (circa 2400 calorie) per poi passare ad'una massa (solo 10 settimane pero' non voglio diventare un pallone) che ho conteggiato sulle 3400 calorie.

altezzo : 168cm
peso : 74kg
% fat : circa 8-9% ma saro' piu' preciso sta settimana che mi arriva il fat track pro


avevo pensato circa cosi':
piu' o meno 2400 calorie suddivise in 280gr carbo- 200gr proteine - 60gr grassi

colazione ore 9

1 banana - 100gr cereali (tipo fitness di frumento integrale) - 300 ml latte - 40 gr pro whey - 3 perle omega 3.
oppure quando sono a casa (no lavoro)e ho tempo...
10 gallette di riso integrale con 50 gr di marmellata 100 frutta no zuccheri (40% carbo) 1 banana - 300ml latte e 40gr di pro whey - 3 perle omega 3
INTEGRAZIONE : 1 supradyn,1 ephinale300,1ctard,5gr glutammina.

spuntino ore 12
INTEGRAZIONE 300mg ala (normale non r+)
100gr pane di segale - 100 gr tacchino - 20gr arachidi - 1 banana
oppure:
8 fette wasa - 70 gr crudo sgrassato - 15 gr noci - 1 banana
oppure
100gr pollo lesso + 100gr pane di segale + 10gr olio + 1 banana


pranzo ore 15
INTEGRAZIONE 200mg R-ala - cromo picolinato.
350gr di patate lesse 10 gr olio e pomodori con 150gr di tonno
oppure:
100gr riso con sottaceti,150gr tonno 10gr olio
oppure:
120gr pasta integrale, 200gr filetto, 7 gr olio, 10gr di scaglie di parmigiano sulla carne.

pre workout ore 17,30 :
4gr krealkalyn,5gr glutammina,5gr akg (che contiene anche 250mg ala,glutatione e 500mg vitamina c)


allenamento ore 18. immediatamente prima workout 4gr bcaa, durante 4gr bcaa.

post workout (ore 19-19.30)
200mg R-ala 50gr vitargo-40gr whey-5gr bcaa-10gr glutamina


Cena (ore 21,30)

300gr pollo al forno senza grassi aggiunti
oppure
250gr filetto ai ferri
oppure
400gr di pesce lesso

insalata con 10gr olio

pre nanna

30gr caseinato di calcio - 3 perle omega 3 - 5 gr glutammina - 2 gr akg.

come vedete dieta e integrazione?

commenti: metto la banana perche' e' il frutto che mi piace di piu' e perche' il piu' comodo (Sbuccia e mangia..).
consigli? eventuali modifiche o aggiutne sugli integratori?
non ho limiti alla spesa di integratori tranne per le cazzate (gakic kakic spruzzic smenchiakic a sto punto mi prendo 10 deca ).
vorrei prendere la CEO al posto della krealkalyn ma non lo so qua siete discordanti!

[hIRoShIMA]

Che macello

Per pigrizia ti posto la mia dieta/integrazione copincollando da txt. Premetto che e' la dieta e' da massa.

Regolati di conseguenza.


INTEGRAZIONE: W.O.

COLAZIONE
20 gr di Ultra Whey con cacao magro
10 gr di Glutammina
5 gr di Creatina con effervescenza
1/2 compresse di Multicentrum

POST W.O.
40 gr di Ultra Whey con cacao magro
50 gr di Maltodestrine
10 gr di Glutammina
10 gr di BCAA Delicious
5 gr di Creatina

CENA
5 gr di Creatina con effervescenza

PRE-NANNA
30 gr di Ultra Whey con cacao magro
10 gr di Glutammina

---

INTEGRAZIONE: NON W.O.

COLAZIONE
20 gr di Ultra Whey con cacao magro
10 gr di Glutammina
5 gr di Creatina con effervescenza
1/2 compresse di Multicentrum

PRANZO
5 gr di Creatina con effervescenza

CENA
5 gr di Creatina con effervescenza

PRE-NANNA
30 gr di Ultra Whey con cacao magro
10 gr di Glutammina

---

DIETA DA MASSA

COLAZIONE
100 gr di cereali
300 ml di latte scremato
5 fette biscottate con miele
20 gr di mandorle

SPUNTINO #1
100 gr di pane
100 gr di bresaola
20 gr di mandorle

PRANZO
150 gr di pasta al pomodoro
200 gr di tonno / 100 gr di bresaola / 200 gr di filetto di manzo / 200 gr di carne di cavallo / 200 gr di petto di pollo / 300 gr di merluzzo / 4 albumi e 2 uova intere
Due cucchiai da cucina di olio ex.v.

SPUNTINO #2
100 gr di pane
100 gr di bresaola
20 gr di mandorle

CENA
100 gr di pasta al pomodoro
200 gr di tonno / 100 gr di bresaola / 200 gr di filetto di manzo / 200 gr di carne di cavallo / 200 gr di petto di pollo / 300 gr di merluzzo / 4 albumi e 2 uova intere
Due cucchiai da cucina di olio ex.v.

PRE-NANNA
200 gr di fiocchi di latte
20 gr di mandorle

[hIRoShIMA]

Per l'integrazione, pur nonostante tu abbia ampia disponibilita' di spesa, mi sento di consigliarti di tenerti su una integrazione base. Whey, Destro/Maltodex/Vitargo, Creatina in ogni sua forma, Glutammina in ogni sua forma, BCAA, Arginina o qualsiasi altro NO-precursore.

Vedo cmq bene l'uso di R-ALA.

[marco78]

Elfe allora, non hai bisogno di 200 gr di pro, con 140 direi che sei a posto (al massimo prendine altre 30-35 g nel post WO sotto forma di whey).

Quindi aumenta i carbo e diminuisci le pro.

Ancora... non passare da 1800 a 2400 e poi a 3400 rischieresti di avere problemi digestivi. Fai salti di 200-300 kcal a settimana, lasciando il tempo al tuo corpo di abituarti.

Per quanto riguarda l'integrazione: risparmia sti benedetti soldi!!!

Compra solo whey/caseine, malto e crea (se vuoi), in più utilizza più che altro vitamine e minerali che generalmente sono più carenti. Sono dell'avviso che BCAA, gluta e gli aminoacidi presi singolarmente non servano a NIENTE.

[elfe]

Elfe allora, non hai bisogno di 200 gr di pro, con 140 direi che sei a posto (al massimo prendine altre 30-35 g nel post WO sotto forma di whey).

Quindi aumenta i carbo e diminuisci le pro.

Ancora... non passare da 1800 a 2400 e poi a 3400 rischieresti di avere problemi digestivi. Fai salti di 200-300 kcal a settimana, lasciando il tempo al tuo corpo di abituarti.

Per quanto riguarda l'integrazione: risparmia sti benedetti soldi!!!

Compra solo whey/caseine, malto e crea (se vuoi), in più utilizza più che altro vitamine e minerali che generalmente sono più carenti. Sono dell'avviso che BCAA, gluta e gli aminoacidi presi singolarmente non servano a NIENTE.

non ci credo alle diete iperglucidiche piu' di tanto...non sto mai sotto i 3gr di pro per kg, considerato anche che non sono natural e che questa normocalorica mi serve come bridge
devo ottimizzare il recupero e la recovery ecco perche' un massiccio uso di integratori.

[Whipper1980]

non ci credo alle diete iperglucidiche piu' di tanto...non sto mai sotto i 3gr di pro per kg, considerato anche che non sono natural e che questa normocalorica mi serve come bridge
devo ottimizzare il recupero e la recovery ecco perche' un massiccio uso di integratori.

O, finalmente uno onesto che se ne sbatte degli altri!!! Bravo!

Ti reputo pure!

[marco78]

non ci credo alle diete iperglucidiche piu' di tanto...non sto mai sotto i 3gr di pro per kg, considerato anche che non sono natural e che questa normocalorica mi serve come bridge
devo ottimizzare il recupero e la recovery ecco perche' un massiccio uso di integratori.

Allora ok! direi che 3 gr di pro vanno bene... capisco anche il senso degli integratori!

Viva l'onestà!

[elfe]

grazie, ma io sono sempre onesto..e me ne vanto

cmq altri integratori consigliati?

zma? zinco farmaceutico?

[fuma-slayer]

grazie, ma io sono sempre onesto..e me ne vanto

cmq altri integratori consigliati?

zma? zinco farmaceutico?

ZMA e ALC...ovviamente per la PCT ci avrai pensato adeguatamente

[fuma-slayer]

O, finalmente uno onesto che se ne sbatte degli altri!!! Bravo!

Ti reputo pure!

elfe è sempre stato onesto ...uno dei pochi rari casi

[fuma-slayer]

il fat track pro

io lo uso...non male come strumento ...

[fuma-slayer]

stai seguendo quella ora???...sbaglio o non vedo albumi

[marco78]

grazie, ma io sono sempre onesto..e me ne vanto

cmq altri integratori consigliati?

zma? zinco farmaceutico?

Per me è uno dei pochi integratori validi, non so ma quando lo usavo mi sentivo meglio la mattina... forse sarà pure l'effetto placebo ma non so.

ALC anche perchè dovrebbe aumentare il testosterone...

Tribulus... mi pare che funzioni sono nel Post Ciclo, ma questo lo saprai meglio di me... e dipende anche da quanto vuoi spendere.

Finalmente, un uomo con le palle.

[elfe]

Finalmente, un uomo con le palle.

aspetta a dirlo.. è prestino ancora

cmq si ci metto pure alc a quantita' (che dosi? 1,5gr al giorno va bene?)
per lo zinco uso quello farmaceutico che dite?



X FUMA SLAYER....hai ragione gli albumi li uso ma solo quando sono a casa (ven sab dom) abitando da mia sorella dal lun al giov per lavoro, non ho tanto tempo ne possibilita' di scazzarla con la puzza di uova che odia

grazie per i complimenti sull'onesta' ma dovrebbero tutti essere cosi'..che senso ha dire sono natural hp+15 quando poi si prende in giro solo chi non si conosce?..per sentirsi dire "oohhhhh spettacolooo" mah

[fuma-slayer]

aspetta a dirlo.. è prestino ancora

cmq si ci metto pure alc a quantita' (che dosi? 1,5gr al giorno va bene?)
per lo zinco uso quello farmaceutico che dite?



X FUMA SLAYER....hai ragione gli albumi li uso ma solo quando sono a casa (ven sab dom) abitando da mia sorella dal lun al giov per lavoro, non ho tanto tempo ne possibilita' di scazzarla con la puzza di uova che odia

grazie per i complimenti sull'onesta' ma dovrebbero tutti essere cosi'..che senso ha dire sono natural hp+15 quando poi si prende in giro solo chi non si conosce?..per sentirsi dire "oohhhhh spettacolooo" mah

500 mg x 6 assunzioni= 3 g di ALC (io ho fatto cosi d'estate)...ne giorni wo 1 g solo prewo..fai un dosaggio fisso oppure un piramidale

bah il tribulus per me è una gran bufala...pare poi che da alcuni casi di gyno ..boh era uno studio fatto su due soggetti (letto su un forum di bb americano)