Per chi come me ha un metabolismo veloce quali strategie dovrebbe adottare per mettere su un pò di massa?Lo scorso inverno facevo sistematicamente 6 pasti, provando ad aumentare le calorie settimana dopo settimana, mi tenevo come proporzioni su 50-30-20 e ultimamente 40-30-30 ma la bilancia rimaneva sempre ferma sui 75kg...ok aumentare le calorie ma mangiare sino a esplodere nn è un buon metodo, 2 anni fa feci così ed arrivai a 80kg(sempre tirato sul 10%) ma avevo una pancia tr gonfia...conoscete qualche strategia intelligente?
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Originale inviato da Fatboy
quasi due metri per 72 kg... che ***** sei, un aquilone?
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Strategie intelligenti non esistono, nel senso che devi mangiare di più di quello che bruci. L'unica cosa che mi sento di consigliarti è di non andare oltre i 2 gr di pro x kg di massa magra. -
Ok dai posto un esempio della mia dieta invernale:
Colazione:30g whey+60g corn flakes(una tazza praticamente)+4 cucchiaini crusca+10 mandorle+1g vitamina c+1 multivitaminico minerale
Spuntino:tramezzino con 100g crudo/tonno+10 mandorle
Pranzo:100g pasta+200g carne rossa+10 mandorle+frutto(di solito mela)+1g vitamina c
spuntino:idem spuntino mattutino
cena:idem pranzo senza pasta + indivia/radicchio+1g vitamina c
prenanna:30g caseine
le calorie son davvero poche, mi pare intorno alle 2200 ma di + nn riuscivo a mangiare, i giorni di allenamento aggiungevo nel post wo un beverone composto da 50g di carbo+5g crea+5g gluta e poi 30g whey...
ma come fate a mangiare 3000kal?Citazione:
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Ma olio d'oliva non lo usi?
Metti un paio di cucchiai a pranzo e cena e sei a posto secondo me. Sono più di 2200 kcal sicuro!Commenta
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Uso le mandorle come fonte di grassi, dici di usare anche l'olio?Invece per quanto riguarda i carbo nn riesco proprio a mandarli giù, mi gonfiano troppo e poi li odio, specie i farinacei...Citazione:
Originale inviato da Fatboy
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ti dico....io in definizione mangio 3000 calorie...in massa arrivo a 4500 e oltre e c'entrano e come nello stomaco...butta giù che i risultati si avranno
"Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
Diario CercasiCavieUmane
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magari assumendo dei grassi??!!...poco volume mucho calorie...Originariamente Scritto da okkiello Visualizza Messaggio
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Per me è fantascienzaOriginariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggioti dico....io in definizione mangio 3000 calorie...in massa arrivo a 4500 e oltre e c'entrano e come nello stomaco...butta giù che i risultati si avranno
, proverò coi grassi ma coi carbo proprio nn ce la faccio...
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un pò di olio in + ed hai risolto il problema kcal.Commenta
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Ok staremo a vedere...un cucchiaio quant'è 5g?Citazione:
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Okkiello il mio cucchiaio è 8.5 g (pesato con la bilancia di precisione). Naturalmente considera che parte dell'olio (a meno che non ti fai la scarpettaOriginariamente Scritto da okkiello Visualizza Messaggio
) resta nel piatto.
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A me nel piatto nn resta niente...
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Ti posso riportare la mia esperienza personale. Ho sempre avuto un metabolismo velocissimo, mi sono sempre definito un hardgainer.
Ora non è piú cosí. Cosa è cambiato? La mia alimentazione.
Quando ero "hardgainer" mi alimentavo rispettando tutte le regole del BB: proteine magre, carboidrati puliti, grassi buoni,, ecc.
Poi ho provato a non seguire piú nessuna regola, sgarrando spesso, mangiando anche junk food e tantissimi carboidrati. Ho tralasciato la "mania" per le proteine, senza calcolarne la quantitá per Kg corporeo, ma sicuramente inferiori a 2 g per Kg corporeo.
Ho fatto pasti leggermente piú calorici e meno frequenti (il MTB era troppo rapido).
Il risultato è che sono "esploso" muscolarmente parlando.
Ovviamente anche il grasso è aumentato, ma non eccessivamente per essere in fase di massa; tanto in fase di definizione un metabolismo veloce ti permette di dimagrire in pochissimo tempo.
Beh, questo è ció che è successo a me
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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