Si ricomincia, dieta!!

[Sidius]

Ciao a tutti, pensavo di postare la dieta che intendo iniziare a seguire dalla prossima settimana (dopo un'estate dedicata al cazzeggio alimentare)


Colazione:
- 400 ml di latte
- Cereali
- 25 gr di noci

Spuntino:
- Panino con 100 grammi di prosciutto

Pranzo:
- 150 grammi di pasta al sugo
- Fetta di petto di pollo o affettati
- Formaggio
- Verdure in pinzimonio
- 1 mela

Spuntino (16:00)
- Toast con 100 gr di prosciutto e 2 sottilette
- 25 gr di frutta secca
- 1 bicchierone di latte

Spuntino (18:00)
- Una scatoletta di tonno da 80 gr
- Una pagnotta

Cena:
- Come il pranzo

Dopo Cena:
- 150 grammi di yogourt
- 6 fette biscottate

Premetto che sno alto 1.80, peso 64 kili, e ho iniziato il decimo mese di palestra. L'anno scorso seguendo una dieta simile passai in 5 mesi da 59/60 kili a 69 kili, solita storia del metabolismo super accellerato (mi è bastato partire per le vacanze 10 giorni e mangiare alla ***** per tornare a quota 64 )

A voi esperti

[imperial116]

devi pero' dirci i tuoi obiettivi.

[marco78]

1. Togli uno dei due spuntini. Non hai bisogno di mangiare ogni quarto d'ora.

2. Fetta di carne che significa? 100, 200 g?? Specifica

3. Agli spuntini non ti serve 100 gr di prosciutto. A occhio e croce hai bisogno di 110 gr di proteine TOTALI. A occhio ne hai 150-170 g.

4. Togli le fette biscottate prima di dormire

5. Aumenta le proteine a colazione.

INsomma puoi fare meglio!

[Sidius]

Il mio obbiettivo è mettere su massa muscolare, avendo raggiunto un decente grado di definizione! Fetta di carne intendo 200 g, per aumentare le proteine a colazione cosa consgiliate?

[nls]

Il mio obbiettivo è mettere su massa muscolare, avendo raggiunto un decente grado di definizione! Fetta di carne intendo 200 g, per aumentare le proteine a colazione cosa consgiliate?

300 grammi di total 0% (yogurt greco) al posto del latte

[Sidius]

Ok, quindi potrei spostare il latte alla sera prima di andare a dormire al posto dello yogourt?

[imperial116]

300 grammi di total 0% (yogurt greco) al posto del latte

si al mattino pure io ho ripreso a mangiare yoghurt, al mattino uso pero' il fage 2% piu' 2 yoghurt bianchi i 7benefici totale 280gr, alla sera uso il fage 0%

[Sidius]

Per quanto riguarda l'integrazione invece? Soprattutto nel pre o post work

[max_power]

300 grammi di total 0% (yogurt greco) al posto del latte

Si, e spende più di 2 euro al giorno per la colazione, tanto vale si compra le whey che risparmia.

max_power

[max_power]

Comunque non ti consiglio di togliere le proteine agli spuntini. Se sei troppo alto con la quota proteica, ti consiglio di "spalmarle" in maniera più uniforme durante la giornata. Invece di mangiare 200 g di carne, mangiane 140 e non di più.

max_power

[Sidius]

Quindi potrei mantenere la dose proteica degli spuntini (quella che avevo indicato all'inizio) e semplicemente fare un 150 grammi di carne. Perfetto allora, grazie Max e grazie a tutti gli altri

[max_power]

Quindi potrei mantenere la dose proteica degli spuntini (quella che avevo indicato all'inizio) e semplicemente fare un 150 grammi di carne. Perfetto allora, grazie Max e grazie a tutti gli altri

Certo, così hai un'assunzione proteica più omogenea.

max_power

[imperial116]

si al mattino pure io ho ripreso a mangiare yoghurt, al mattino uso pero' il fage 2% piu' 2 yoghurt bianchi i 7benefici totale 280gr, alla sera uso il fage 0%

mi sono accorto che lo yoghurt i 7 benefici contiene zuccheri monosaccaridi pur essendo perfettamente in zona... eliminero' questi prodotti dalla dieta, bisogna sempre leggere oltre alla composizione anche gli ingredienti perche' questi zuccheri ce li rifilano d'appertutto.