Help!!!

**NiKk** · 05-09-2006, 19:56:38

Ciao

Fai una ricerca sul forum per impostare una dieta e ripostala! Per il discorso integratori, stessa cosa, trovi tutte le informazioni nella seziona apposita.
Puoi trovare qualcosa in farmacia, anche se negli shop on-line e/o nei negozi specializzati la gamma da cui scegliere è DECISAMENTE più ampia.

**totobest** · 05-09-2006, 20:38:16

Allora prova a postare la mia dieta.

Colazione:
1 litro di latte
3 fette di pane
20 g arachidi

Spuntio:
1 yogurt
1 banana

Pranzo:
80 g pasta
carne
pane
1 frutto

Pre allenamento:

Frullato
yogurt

Cena:
Bistecca ai ferri
pane
formaggio

Pre nanna:
20 g arachidi
bicchiere di latte
yogurt

Vi prego aiutatemi a migliorarla, e ditemi dove inserire gli eventuali integratori

**NiKk** · 05-09-2006, 21:41:54

Colazione:
6 albumi d'uovo (o 30gr. di proteine)
3-4 fette di pane integrale
20 g arachidi

Spuntino:
1 yogurt 0,1% (meglio una fonte proteica tipo bresaola-tonno-pollo)
1 frutto (no banana)

Pranzo:
80-100 g pasta
carne (rossa magra, altrimenti pollame o pesce)
1 frutto

Pre allenamento:
yogurt (o altra fonte proteica)

Cena:
Bistecca ai ferri
verdura + olio

Ricordati di utilizzare fonti proteiche come pollo,tacchino,carne rossa magra, tonno e pesce in generale, mentre per i carboidrati cereali integrali, gallette di riso in genere. Includi i grassi nella tua dieta (ok arachidi, ma anche noci, mandorle e olio extravergine e/o di lino).

**totobest** · 05-09-2006, 21:53:07

Ok grazie provero' a mangiare cosi, ma se nn va bene la banana ke frutto mi consigli??? Poi gli albumo d'uovo nn fanno male???

**CercasiCavieUmane** · 05-09-2006, 22:35:15

Perchè no banana Nikk?
In massa ci sta e come, tieni conto che la prende al mattino, quindi per me puoi sicuramente adoperarla

***DORIAN*** · 06-09-2006, 08:18:46

Originariamente Scritto da NiKk Visualizza Messaggio

Colazione:
6 albumi d'uovo (o 30gr. di proteine)
3-4 fette di pane integrale
20 g arachidi

Spuntino:
1 yogurt 0,1% (meglio una fonte proteica tipo bresaola-tonno-pollo)
1 frutto (no banana)

Pranzo:
80-100 g pasta
carne (rossa magra, altrimenti pollame o pesce)
1 frutto

Pre allenamento:
yogurt (o altra fonte proteica)

Cena:
Bistecca ai ferri
verdura + olio

Ricordati di utilizzare fonti proteiche come pollo,tacchino,carne rossa magra, tonno e pesce in generale, mentre per i carboidrati cereali integrali, gallette di riso in genere. Includi i grassi nella tua dieta (ok arachidi, ma anche noci, mandorle e olio extravergine e/o di lino).

-inserirei della verdura nei pasti princ nell'ordine di 200g...
-aumenterei i carboidrati a colazione...
-inserirei dei carboidrati anche a cena soprattutto se post allenamento...in dosi minori se giorno di riposo....
-la banana a meta' mattina giustamente va eliminata,al suo posto vedrei bene del pane int/segale/wasa+una fonte proteica solida,cosi' cm a meta' pomeriggio.

***DORIAN*** · 06-09-2006, 08:24:41

Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio

Perchè no banana Nikk?
In massa ci sta e come, tieni conto che la prende al mattino, quindi per me puoi sicuramente adoperarla

Non capisco questa frase:IN MASSA CI STA E COME!
Che significa??A parte che nn la assume al mattino,ma a meta' mattina,il che e' molto differente.quindi va eliminata a favore di carboidrati cn i.g. medio-basso.
Ricorda, assumere carbo ad alto i.g. nn post w.o. e' come prendere il treno senza il biglietto...

capisci cosa intendo...

.

**tartufone** · 06-09-2006, 10:01:42

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

Non capisco questa frase:IN MASSA CI STA E COME!
Che significa??A parte che nn la assume al mattino,ma a meta' mattina,il che e' molto differente.quindi va eliminata a favore di carboidrati cn i.g. medio-basso.
Ricorda, assumere carbo ad alto i.g. nn post w.o. e' come prendere il treno senza il biglietto...

capisci cosa intendo...

.

**CercasiCavieUmane** · 06-09-2006, 20:24:57

Dorian, una banana soprattutto se non molto matura non ha un indice glicemico superiore ai corn flakes ad esempio. L'ig. comunque è buono adoperarlo nella giusta maniera e soprattutto nella prima parte della giornata e come giustamente dici Post-wo, ma non mi va di demonizzare una banana al secondo pasto del mattino...almeno a me una banana non ha mai creato problemi

***DORIAN*** · 06-09-2006, 20:34:16

guarda amico il fatto che a te nn crei problemi nn fa testo...nel senso mi spiego:anche al risveglio nn e' obbligatorio utilizzare un alto i.g....questo mito andrebbe sfatato.Ci sono molti studi che dimostrano cm anche al mattino si possano tranquillamente utilizzare fonti di carboidrati a medio-basso i.g. ricchi di fibre per tener a bada l'insulina.
l'unico momento in cui e' un must sfruttare l'insulina(l'ormone piu' anabolico che possediamo)e' sicuramente cm ben sai il post w.o.
la banana nel primo spuntino,anche se nella prima parte della giornata andrebbe sostituita cn fonti di carboidrati a medio-basso i.g. cosi'da evitare l'aumento d'afflusso di zucchero nel sangue e la conseguente azione lipogenetica....
Lo so che questo per te nn e' un problema ma lo e' per circa l'80% della popolazione...
Non demonizzo cmq alcun alimento anzi....solo che bisogna saper scegliere il momento giusto in cui assumerlo...

**NiKk** · 06-09-2006, 20:36:39

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

-inserirei della verdura nei pasti princ nell'ordine di 200g...
-aumenterei i carboidrati a colazione...
-inserirei dei carboidrati anche a cena soprattutto se post allenamento...in dosi minori se giorno di riposo....
-la banana a meta' mattina giustamente va eliminata,al suo posto vedrei bene del pane int/segale/wasa+una fonte proteica solida,cosi' cm a meta' pomeriggio.

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