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  • totobest
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    • Palestra
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    Help!!!

    Ciao a tutti!!! Sono nuovo, ed è la prima volta ke scrivo da queste parti, avrei bisogno di un grande aiuto da parte vostra riguardante proprio l'alimentazione, mi spiego: o 16 anni sono alto 1,85 x 70 kg vado in palestra da un anno e il mio obbiettivo e quello di mettere un po di massa, mi consigliereste un dieta adatta a me??? E gli giusti integratori da prendere???
    Vorrei sapere anche dove posso trovare gli integratori, ci sono in farmacia?
  • NiKk
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    • Varese
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    #2
    Ciao

    Fai una ricerca sul forum per impostare una dieta e ripostala! Per il discorso integratori, stessa cosa, trovi tutte le informazioni nella seziona apposita.
    Puoi trovare qualcosa in farmacia, anche se negli shop on-line e/o nei negozi specializzati la gamma da cui scegliere è DECISAMENTE più ampia.
    "Straight is the line of Duty, curve is the line of Beauty : follow the straight line, thou shall see the curved line ever follow thee."



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    • totobest
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      • Palestra
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      #3
      Allora prova a postare la mia dieta.

      Colazione:
      1 litro di latte
      3 fette di pane
      20 g arachidi

      Spuntio:
      1 yogurt
      1 banana

      Pranzo:
      80 g pasta
      carne
      pane
      1 frutto

      Pre allenamento:

      Frullato
      yogurt

      Cena:
      Bistecca ai ferri
      pane
      formaggio

      Pre nanna:
      20 g arachidi
      bicchiere di latte
      yogurt


      Vi prego aiutatemi a migliorarla, e ditemi dove inserire gli eventuali integratori

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      • NiKk
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        #4
        Colazione:
        6 albumi d'uovo (o 30gr. di proteine)
        3-4 fette di pane integrale
        20 g arachidi

        Spuntino:
        1 yogurt 0,1% (meglio una fonte proteica tipo bresaola-tonno-pollo)
        1 frutto (no banana)

        Pranzo:
        80-100 g pasta
        carne (rossa magra, altrimenti pollame o pesce)
        1 frutto

        Pre allenamento:
        yogurt (o altra fonte proteica)

        Cena:
        Bistecca ai ferri
        verdura + olio


        Ricordati di utilizzare fonti proteiche come pollo,tacchino,carne rossa magra, tonno e pesce in generale, mentre per i carboidrati cereali integrali, gallette di riso in genere. Includi i grassi nella tua dieta (ok arachidi, ma anche noci, mandorle e olio extravergine e/o di lino).
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        • totobest
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          #5
          Ok grazie provero' a mangiare cosi, ma se nn va bene la banana ke frutto mi consigli??? Poi gli albumo d'uovo nn fanno male???

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          • CercasiCavieUmane
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            #6
            Perchè no banana Nikk?
            In massa ci sta e come, tieni conto che la prende al mattino, quindi per me puoi sicuramente adoperarla
            "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
            Diario CercasiCavieUmane


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            • DORIAN
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              • milano
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              #7
              Originariamente Scritto da NiKk Visualizza Messaggio
              Colazione:
              6 albumi d'uovo (o 30gr. di proteine)
              3-4 fette di pane integrale
              20 g arachidi

              Spuntino:
              1 yogurt 0,1% (meglio una fonte proteica tipo bresaola-tonno-pollo)
              1 frutto (no banana)

              Pranzo:
              80-100 g pasta
              carne (rossa magra, altrimenti pollame o pesce)
              1 frutto

              Pre allenamento:
              yogurt (o altra fonte proteica)

              Cena:
              Bistecca ai ferri
              verdura + olio


              Ricordati di utilizzare fonti proteiche come pollo,tacchino,carne rossa magra, tonno e pesce in generale, mentre per i carboidrati cereali integrali, gallette di riso in genere. Includi i grassi nella tua dieta (ok arachidi, ma anche noci, mandorle e olio extravergine e/o di lino).
              -inserirei della verdura nei pasti princ nell'ordine di 200g...
              -aumenterei i carboidrati a colazione...
              -inserirei dei carboidrati anche a cena soprattutto se post allenamento...in dosi minori se giorno di riposo....
              -la banana a meta' mattina giustamente va eliminata,al suo posto vedrei bene del pane int/segale/wasa+una fonte proteica solida,cosi' cm a meta' pomeriggio.
              Last edited by DORIAN; 06-09-2006, 09:21:32.
              sigpic

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                #8
                Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio
                Perchè no banana Nikk?
                In massa ci sta e come, tieni conto che la prende al mattino, quindi per me puoi sicuramente adoperarla
                Non capisco questa frase:IN MASSA CI STA E COME!
                Che significa??A parte che nn la assume al mattino,ma a meta' mattina,il che e' molto differente.quindi va eliminata a favore di carboidrati cn i.g. medio-basso.
                Ricorda, assumere carbo ad alto i.g. nn post w.o. e' come prendere il treno senza il biglietto... capisci cosa intendo... .
                sigpic

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                • tartufone
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                  #9
                  Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                  Non capisco questa frase:IN MASSA CI STA E COME!
                  Che significa??A parte che nn la assume al mattino,ma a meta' mattina,il che e' molto differente.quindi va eliminata a favore di carboidrati cn i.g. medio-basso.
                  Ricorda, assumere carbo ad alto i.g. nn post w.o. e' come prendere il treno senza il biglietto... capisci cosa intendo... .

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                  • CercasiCavieUmane
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                    #10
                    Dorian, una banana soprattutto se non molto matura non ha un indice glicemico superiore ai corn flakes ad esempio. L'ig. comunque è buono adoperarlo nella giusta maniera e soprattutto nella prima parte della giornata e come giustamente dici Post-wo, ma non mi va di demonizzare una banana al secondo pasto del mattino...almeno a me una banana non ha mai creato problemi
                    "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
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                      #11
                      guarda amico il fatto che a te nn crei problemi nn fa testo...nel senso mi spiego:anche al risveglio nn e' obbligatorio utilizzare un alto i.g....questo mito andrebbe sfatato.Ci sono molti studi che dimostrano cm anche al mattino si possano tranquillamente utilizzare fonti di carboidrati a medio-basso i.g. ricchi di fibre per tener a bada l'insulina.
                      l'unico momento in cui e' un must sfruttare l'insulina(l'ormone piu' anabolico che possediamo)e' sicuramente cm ben sai il post w.o.
                      la banana nel primo spuntino,anche se nella prima parte della giornata andrebbe sostituita cn fonti di carboidrati a medio-basso i.g. cosi'da evitare l'aumento d'afflusso di zucchero nel sangue e la conseguente azione lipogenetica....
                      Lo so che questo per te nn e' un problema ma lo e' per circa l'80% della popolazione...
                      Non demonizzo cmq alcun alimento anzi....solo che bisogna saper scegliere il momento giusto in cui assumerlo...
                      sigpic

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                        #12
                        Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                        -inserirei della verdura nei pasti princ nell'ordine di 200g...
                        -aumenterei i carboidrati a colazione...
                        -inserirei dei carboidrati anche a cena soprattutto se post allenamento...in dosi minori se giorno di riposo....
                        -la banana a meta' mattina giustamente va eliminata,al suo posto vedrei bene del pane int/segale/wasa+una fonte proteica solida,cosi' cm a meta' pomeriggio.
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                          #13
                          Daccordissimo con te dorian, intendo proprio questo, capire il proprio corpo e come reagisce ai diversi stimoli, bisogna provare prima di recludere.
                          "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
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                            #14
                            Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio
                            Daccordissimo con te dorian, intendo proprio questo, capire il proprio corpo e come reagisce ai diversi stimoli, bisogna provare prima di recludere.
                            E' quello che dico sempre...ti alzo un po' la rep...
                            sigpic

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                            • CercasiCavieUmane
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                              #15
                              Lo dico sempre che solo su internet si trovano i GENTILImen
                              "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
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