dieta massa

[Stigma]

salve a tutti posto qui i miei dati:27 anni alto 172 cm e peso 68kg,mi alleno da circa un annetto con piccoli risultati ma ora mi sono deciso a far sulserio
COLAZIONE 6.00
300 ml di latte parz.scremato+20gr di pro in polvere+80 gr di corn flakes+una decina di mandorle

SPUNTINO 10.00
100 gr di pane integrale+80 gr bresaola oppure 100gr di cotto+una mela

PRANZO 13.00
150 gr pasta o riso in bianco+150/200gr di petti di pollo oppure di fesa di tacchino oppure 120gr di tonno al naturale+verdura con un po di olio

MERENDA(coincede con il preworkout) 15.30
panino con 80gr presaola+mela

ALLENAMENTO 17.00(30 min prima prendo 4gr di BCAA)
POSTWORKOUT 18.30 20gr di proin polvere con acqua+40gr di destrosio+3gr di BCAA

CENA 20.00
150 gr di pasta+200 gr di carne bianca+verdura

PRENANNA 23.00
200gr fiocchi di latte

mi alleno due volte a settimana molto duramente.
cosa ne pensate?

[keane]

Manca l'olio d'oliva ai pasti principali forse è stato un errore se hai un metabolismo veloce va benissimo come dieta carboidrati ok forse troppe proteine il pasto preworkout non è troppo vicino all'allenamento ? l'allenamento non è troppo vicino al preworkout ? mangi sempre così i giorni che non ti alleni elimini il preworkout o sposti il pasto diversamente spiega %massagrassa (sono rompicoglioni eh?

[Stigma]

1 ora e mezza non basta tra il pre e il work-out?
quindi quando non mi alleno lascio tutto cosi e non faccio la merenda?
e il post work out non serve se non mi alleno giusto?cosa posso mangiare nel caso?

[keane]

un'ora è mezza è ok però io personalmente avrei difficoltà a digerire il pranzo e poi uno spuntino complessivo poi ognuno ha il proprio tipo di digestione i giorni che non ti alleni potresti fare come lo spuntino del preworkout secondo me è perfetto puoi migliorarlo sostituendo il pane con quello di segale + frutta secca

[DORIAN]

se nn ti alleni sposta lo spuntino del pomeriggio alle 16:30 e sei appostissimo...