Ancora un altra dieta per massa ?

**Japanlover** · 04-09-2006, 17:41:25

Originariamente Scritto da v1t0 Visualizza Messaggio

Date un acchiata alla mia dieta per massa ? Il problema è che non funziona, ma che me devo magnia pè crescere ?
Età: 26
Peso: 80K fisso
Mi alleno 3 volte alla settimana Pesi(1,5 ore) e 2 volte Cardio(1,ora)

Dieta:
CARDIO

07.00 "Caffe[BCAA]" 500 Kcal
08.00 WorkOut
09.30 Manzotin 180g 150 Kcal
11.00 "Fiocchi 200g Burro Arachidi 10g PaneSegale 50g" 400 Kcal
13.30 "Riso 100g Manzo 180g Olio 10g" 600 Kcal
17.00 "PaneSegale 50g Burro Arachidi 10g Fiocchi 200g" 400 Kcal
20.30 "Frutta/Verdura 500g Pesce 200g Olio 10g" 500 Kcal
Tot-k 2050 Kcal

PESI

07.00 "Latte 500g Cereali 50g Albumi 3u Caffe" 500 Kcal
08.00 WorkOut
09.30 "Manzotin 180g [Banana 200g]" 150 Kcal
11.00 "Fiocchi 200g Burro Arachidi 10g PaneSegale 50g" 400 Kcal
13.00 "Riso 100g Pollo 150g Olio 10g" 600 Kcal
17.00 "PaneSegale 50g Burro Arachidi 10g Fiocchi 200g" 400 Kcal
20.30 "Frutta/Verdura 500g Pesce 200g Olio 10g" 500 Kcal
Tot-K 2550 Kcal

Quanto sei alto? al momento che % di bf hai?
cmq... per la dieta pesi:
Colazione - abbassa un po' il latte e alza le uova: troppe poche pro
9.30 - Questo postWO fa schifo. La Manzotin c'entra un cacchius...
11.00 - Metti del tonno/bresaola/tacchino i fiocchi sono troppo lenti e tu dopo scarse due ore mangi altre pro.
13.00 può anche andare
17.00 come sopra... i fiocchi io li mangio anche negli spuntini ma perché mi piacciono molto.. se devo pianificare una dieta non sono proprio le pro adatte, soprattutto se mangio ogni due o tre ore. Potrei capire se avessi 5 o 6 ore in cuinon puoi mangiare ma così...
Cena - come pranzo
Prebed - andò sta??

**v1t0** · 04-09-2006, 17:46:41

Sono alto 1,83.

Ma cosa posso mangiare nel postW?
alle 11.00 in ufficio non posso mettremi a mangiare il tonno, sai che bel profumino ?
Mi servirebbe una dieta da ufficio con cibi di facile fruizione !
Magari i fiocchi li metto come preBed alle 23.00 ?

**Japanlover** · 04-09-2006, 17:49:25

Originariamente Scritto da v1t0 Visualizza Messaggio

Sono alto 1,83.

Ma cosa posso mangiare nel postW?
Magari i fiocchi li metto come preBed alle 23.00 ?

mangia Pro in polvere (whey) o al limite uova
i fiocchi prebed sono perfetti. Anche la ricotta se ti piace (OTTIMA... YUM!!!

) e pure il total...

EDITI TU CHE EDITO IO: Io certe volte lo mangio in ufficio.. se non ho riunioni me ne fotto altamente

**v1t0** · 04-09-2006, 17:59:34

Originariamente Scritto da Japanlover Visualizza Messaggio

mangia Pro in polvere (whey) o al limite uova
i fiocchi prebed sono perfetti. Anche la ricotta se ti piace (OTTIMA... YUM!!!

) e pure il total...

EDITI TU CHE EDITO IO: Io certe volte lo mangio in ufficio.. se non ho riunioni me ne fotto altamente

Cosi può andare ?

PESI

07.00 "Latte 250g Cereali 50g Albumi 4u Caffe"
08.00 WorkOut
09.30 "Latte 250g Cereali 50g Albumi 4u"
11.00 "Burro Arachidi 10g PaneSegale 50g FesaTacchino 100g"
13.00 "Riso 100g Pollo 150g Olio 10g"
17.00 "PaneSegale 50g Burro Arachidi 10g FesaTacchino 100g"
20.30 "Frutta/Verdura 500g Pesce 200g Olio 10g"
23.00 "Fiocchi 200g"

**Reaper** · 05-09-2006, 00:30:02

Originariamente Scritto da Japanlover Visualizza Messaggio

Anche la ricotta se ti piace (OTTIMA... YUM!!!

) e pure il total...

scusa, per quanto riguarda i valori della ricotta, per usarla come prenanna, è meglio che sia basso il contenuto di carbo o di fat? perchè ne ho 2 di marche diverse

delle 2, quale mi consigli?

pro 7
carbo 3.7
fat 6.5

pro 8
carbo 3
grassi 11

**Japanlover** · 05-09-2006, 07:53:37

Originariamente Scritto da Reaper Visualizza Messaggio

scusa, per quanto riguarda i valori della ricotta, per usarla come prenanna, è meglio che sia basso il contenuto di carbo o di fat? perchè ne ho 2 di marche diverse

delle 2, quale mi consigli?

pro 7
carbo 3.7
fat 6.5

pro 8
carbo 3
grassi 11

Diciamo che in linea teorica è meglio avere più grassi che più carb nei pasti serali. Ne lcaso specifico delle due ricotte da te indicate la differenza in carbo è talmente bassa che io andrei semplicemente a gusto. Cioé... chicco mio stiamo parlando di 0.7g di differenza... roba che non la noteresti nemmeno se fossi lì lì per salire sul palco dell'Olympia!

Ad ogni modo se hai un Auchan vicino o anche una SMA ti consiglio la ricotta "primo prezzo". é quella più "pezzente" ma quella migliore: 93Kcal, 10Pro, 3carbo, 5fat

**Japanlover** · 05-09-2006, 07:59:07

Originariamente Scritto da v1t0 Visualizza Messaggio

Cosi può andare ?

PESI

07.00 "Latte 250g Cereali 50g Albumi 4u Caffe"
08.00 WorkOut
09.30 "Latte 250g Cereali 50g Albumi 4u"
11.00 "Burro Arachidi 10g PaneSegale 50g FesaTacchino 100g"
13.00 "Riso 100g Pollo 150g Olio 10g"
17.00 "PaneSegale 50g Burro Arachidi 10g FesaTacchino 100g"
20.30 "Frutta/Verdura 500g Pesce 200g Olio 10g"
23.00 "Fiocchi 200g"

dallo spuntino delle 11.00 in giù potrebbe andare, magari varia la fonte di grassi sostituendo a volte al burro d'arachidi le mandorle, le arachidi "solide", anacardi, etc....
La colazione pure è ok, ma alzerei a 5 le uova e una la metterei intera (cioé pure il tuorlo)
nel post Workout leva il latte con cerelai che è troppo lento, devi aggiungere una fonte di carbo veloci, che potrebbero essere i cereali se sono zuccherati, ma meglio se ti spari due banane o del succo di frutta zuccherato.
Le uova o le porti almeno a 6 oppure (meglio, molto) le sostituisci con delle whey in polvere che sono pure più comode.

**Reaper** · 05-09-2006, 12:41:46

Originariamente Scritto da Japanlover Visualizza Messaggio

Diciamo che in linea teorica è meglio avere più grassi che più carb nei pasti serali. Ne lcaso specifico delle due ricotte da te indicate la differenza in carbo è talmente bassa che io andrei semplicemente a gusto. Cioé... chicco mio stiamo parlando di 0.7g di differenza... roba che non la noteresti nemmeno se fossi lì lì per salire sul palco dell'Olympia!

Ad ogni modo se hai un Auchan vicino o anche una SMA ti consiglio la ricotta "primo prezzo". é quella più "pezzente" ma quella migliore: 93Kcal, 10Pro, 3carbo, 5fat

ti ringrazio! ad ogni modo, l'auchan non so dove sia (e neanche se c'è qui a genova

)... comunque non mangerei sempre la ricotta, giusto ogni tanto x fare qualche ricettina da alternare coi fiocchi!

**v1t0** · 06-09-2006, 11:18:26

Originariamente Scritto da Japanlover Visualizza Messaggio

dallo spuntino delle 11.00 in giù potrebbe andare, magari varia la fonte di grassi sostituendo a volte al burro d'arachidi le mandorle, le arachidi "solide", anacardi, etc....
La colazione pure è ok, ma alzerei a 5 le uova e una la metterei intera (cioé pure il tuorlo)
nel post Workout leva il latte con cerelai che è troppo lento, devi aggiungere una fonte di carbo veloci, che potrebbero essere i cereali se sono zuccherati, ma meglio se ti spari due banane o del succo di frutta zuccherato.
Le uova o le porti almeno a 6 oppure (meglio, molto) le sostituisci con delle whey in polvere che sono pure più comode.

Grazie ! Per adesso preferisco usare gli albumi agli integratori (sono nelle 6 settimane di pausa, tra un paio ricomincio ad usarli ed è tutto più semplice).

Potresti dare un occhiata anche alla dieta Cardio. Due volte alla settimana faccio anche cardio per cercare di bruciare quella maledetta pancetta !

Dieta:CARDIO

07.00 "Té [8g Glutammina]"
08.00 WorkOut
09.30 "Latte Scremato 200g, 5 albumi"
11.00 "PaneSegale 50g, 100g Fesa Tacchino"
13.30 "Riso/PaneIntegrale 100g, Pollo 150g, Olio 10g"
17.00 "PaneSegale 50g, Burro Arachidi 10g, Bresaola 80g"
20.30 "Frutta/Verdura 500g, Pesce 200g, Olio 10g"
23.00 "Fiocchi 200g"