Troppe Proteine! Datemi una mano vi prego!

[Animalo90]

Salve a tutti, qst è il 2nd messaggio che scrivo in qst forum...ho 16 anni sono alto 170 cm e peso 66 kg...mi alleno in palestra da 1 anno...ho strutturato qst dieta per massa in modo da arrivare ad aprile con un peso di almeno 75 kg per poi fare la chetogenica, ma perdendo un intera giornata tra calcoli e dosaggi vari, ho scoperto che è troppo ricca di proteine!! Ho sentito dire che qst ultime nn devono superare i 2.2 g per kg di peso corporeo al giorno...quindi se peso 66 kg dovrebbero essere circa 145 g....l'unico problema è che nella mia dieta ce ne sono un po'di +...mi dareste una mano?? Ve la posto qui sotto cn tt i calcoli...Grazie!!

Colazione 6.30 – 6.50

-400 ml di latte parzialmente scremato (p. 12,6 g ; c. 19.8 g ; l. 6,2 g ; 185,4 kcal)
-2 fette biscottate senza marmellata (p. 1,8 g ; c. 13,7 g ; l. 1 g ; 71 kcal)
-2 fette biscottate all’odore di marmellata (p. 1,8 g ; c. 23,7 g ; 1 g ; 111 kcal)
-20 g di arachidi senza sale (p. 5,6 g ; c. 1,8 g ; l. 9,8 g ; 135,8 kcal)

Spuntino 9.50 – 10.00

-140 g di carne bovina magra in scatola (p. 17,6 ; c. 0 g ; l. 2,5 g ; 93 kcal)
-1 Mela 100 g c.ca (p. 0,3 g ; c. 10,2 g ; l. 0,1 g ; 43 kcal)

Pranzo 14.30

-80 g pasta con sugo semplice o verdura es. zucchine (p. 8,6 g ; c. 63,3 g ; l. 1,1 g ; 297,5 kcal)
-150 g petto di pollo o carne magra alla piastra (p. 45,3 g ; c. 0 ; l. 1,4 g ; 193,8 kcal)
-1 cucchiaio d’olio extravergine c.ca 10 g (p. 0 g ; c. 0 g ; l. 10 g ; 90 kcal)
-1 banana o altra frutta c.ca 120 g ( p. 1,4 g ; c. 18,5 g ; l. 0,4 g ; 83,2 kcal)

Spuntino post work-out 18.00

-112 g di tonno al naturale (p. 28,1 g ; c. 0 g ; 0,3 g ; 115,1 kcal)
oppure 100 g bresaola
- 20 g di arachidi senza sale (p. 5,6 g ; c. 1,8 g ; l. 9,8 g ; 135,8 kcal)

Cena 20.30

-80 g di pasta con sugo semplice o verdure es. zucchine (p. 8,6 g ; c. 63,3 g ; l. 1,1 g ; 297,5 kcal)
-150 g di pesce all’acqua pazza oppure carne magra (p. 45,3 g ; c. 0 ; l. 1,4 g ; 193,8 kcal)
-Un cucchiaio d’olio extravergine c.ca 10 g (p. 0 g ; c. 0 g ; l. 10 g ; 90 kcal)
-1 banana c.ca 120 g ( p. 1,4 g ; c. 18,5 g ; l. 0,4 g ; 83,2 kcal)


Spuntino pre-nanna 22.30 – 23.30

140 g carne magra in gelatina (p. 17,6 ; c. 0 g ; l. 2,5 g ; 93 kcal)
o 112 g tonno al naturale (p. 28,1 g ; c. 0 g ; 0,3 g ; 115,1 kcal)


6 – 8 litri d’acqua al dì
8 – 10 ore di sonno


Colazione

Tot. Proteine: 21.8 g
Tot. Carboidrati: 59 g
Tot. Lipidi: 20 g
Tot. Valore energetico: 503,2 kcal

Spuntino

Tot. Proteine: 17,9 g
Tot. Carboidrati: 10,2 g
Tot. Lipidi: 2,6 g
Tot. Valore energetico: 136 kcal

Pranzo

Tot. Proteine: 55,3 g
Tot. Carboidrati: 81,8 g
Tot. Lipidi: 12,9 g
Tot. Valore energetico: 664,5 kcal

Spuntino Post work – out

Tot. Proteine: 33,7 g
Tot. Carboidrati: 1,8 g
Tot. Lipidi: 10,1 g
Tot. Valore energetico: 150,9 kcal

Cena

Tot. Proteine: 55,3 g
Tot. Carboidrati: 81,8 g
Tot. Lipidi: 12,9 g
Tot. Valore energetico: 664,5 kcal

Spuntino pre-nanna

Tot. Proteine: 17,6 g
Tot. Carboidrati: 0 g
Tot. Lipidi: 2,5 g
Tot. Valore energetico: 93 kcal


Giornata

Tot. Proteine: 201.6 g (42%)
Di cui ad alto VB:
Tot. Carboidrati: 234.6 g (49%)
Tot. Lipidi: 41 g (9%)
Tot. Valore Energetico: 2212 kcal

[tartufone]

abbassale a pranzo,nello spuntino post wo ed a cena

[NiKk]

Ciao

Complimenti per la meticolosità, innanzitutto.
Per quanto riguarda il tuo problema, io limiterei le proteine nello spuntino di metà mattina (mantenendo magari solo i frutti) e toglierei il pre-nanna!

[Japanlover]

Bah.. io ho si un approccio Hi-Pro e lo ammetto.. ma stai a circa 3gr per kg... non sono proprio esageratissime...
puoi abbassare qualcosa come diceva tartufone nei pasti principali MA NON LEVARLE negli spuntini.. lima via qualcosa ma lasciale in tuti i pasti. Almeno per come la vedo io.
E non fare l'errore di eliminare il prebed... serve abbastanza.
Piuttosto non capisco perché usi tutta quella carne in scatola: io farei lo stesso perché la adoro e poi è comodissima, ma non è una pfnte proteica eccezionale.
Ad esempio, se già PostWO levi il tonno (che a voler proprio essere elastici si può mettere PostWO... ma si è proprio al limite...) e metti delle pro (tip 20g) hai eliminato 8g di proteine...

[Animalo90]

Bah.. io ho si un approccio Hi-Pro e lo ammetto.. ma stai a circa 3gr per kg... non sono proprio esageratissime...
puoi abbassare qualcosa come diceva tartufone nei pasti principali MA NON LEVARLE negli spuntini.. lima via qualcosa ma lasciale in tuti i pasti. Almeno per come la vedo io.
E non fare l'errore di eliminare il prebed... serve abbastanza.
Piuttosto non capisco perché usi tutta quella carne in scatola: io farei lo stesso perché la adoro e poi è comodissima, ma non è una pfnte proteica eccezionale.
Ad esempio, se già PostWO levi il tonno (che a voler proprio essere elastici si può mettere PostWO... ma si è proprio al limite...) e metti delle pro (tip 20g) hai eliminato 8g di proteine...

Non voglio e nn posso fare uso di integratori di qualsiasi genere...sì cmq le abbasserò un po' in tt i pasti fino ad arrivare ai 145 g stabiliti...altrimenti posso dire pure ciao ai reni
Grazie ancora!

[tartufone]

Non voglio e nn posso fare uso di integratori di qualsiasi genere...sì cmq le abbasserò un po' in tt i pasti fino ad arrivare ai 145 g stabiliti...altrimenti posso dire pure ciao ai reni
Grazie ancora!

prima di dire ciao ai reni troppo ce ne vuole,cmq fai bene ad abbassarle.

[keane]

40 g di lipidi secondo me sono pochi aumenta i lipidi e diminuisci le pro