ciao rgazzi, ecco la mia nuova dieta per la massa...che ne dite?la quantità di carbo è giusta?
età 18
peso 85 kg
% massa grassa: non lo so però sono magro
colazione
albumi d'uovo 250ml
100gr all-bran o fiocchi avena
10gr frutta secca
spuntino
100 gr bresaola/fesa/tonno
1-2 mele
10 g frutta secca
pranzo
100/120 gr pasta integrale
100gr tonno
insalata con 1 cucchiaio olio
spuntino
100gr tonno/fesa/ bresaola
1-2 frutti
20 gr frutta secca
spuntino pre w.o.
fonte proteica
amminoacidi
spuntino post w.o.
1 banana +whey o albumi
oppure succo d'uva con whey
amminoacidi
cena
200 gr pesce/carne
verdure varie con 1 cucchiaio d'olio
legumi
pre nanna
200 gr fiocchi latte
età 18
peso 85 kg
% massa grassa: non lo so però sono magro
colazione
albumi d'uovo 250ml
100gr all-bran o fiocchi avena
10gr frutta secca
spuntino
100 gr bresaola/fesa/tonno
1-2 mele
10 g frutta secca
pranzo
100/120 gr pasta integrale
100gr tonno
insalata con 1 cucchiaio olio
spuntino
100gr tonno/fesa/ bresaola
1-2 frutti
20 gr frutta secca
spuntino pre w.o.
fonte proteica
amminoacidi
spuntino post w.o.
1 banana +whey o albumi
oppure succo d'uva con whey
amminoacidi
cena
200 gr pesce/carne
verdure varie con 1 cucchiaio d'olio
legumi
pre nanna
200 gr fiocchi latte
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