Nuova dieta massa e parere quantità carbo

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  • paolone 88
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    • May 2006
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    Nuova dieta massa e parere quantità carbo

    ciao rgazzi, ecco la mia nuova dieta per la massa...che ne dite?la quantità di carbo è giusta?
    età 18
    peso 85 kg
    % massa grassa: non lo so però sono magro

    colazione
    albumi d'uovo 250ml
    100gr all-bran o fiocchi avena
    10gr frutta secca

    spuntino
    100 gr bresaola/fesa/tonno
    1-2 mele
    10 g frutta secca

    pranzo
    100/120 gr pasta integrale
    100gr tonno
    insalata con 1 cucchiaio olio

    spuntino
    100gr tonno/fesa/ bresaola
    1-2 frutti
    20 gr frutta secca

    spuntino pre w.o.
    fonte proteica
    amminoacidi

    spuntino post w.o.
    1 banana +whey o albumi
    oppure succo d'uva con whey
    amminoacidi

    cena
    200 gr pesce/carne
    verdure varie con 1 cucchiaio d'olio
    legumi

    pre nanna
    200 gr fiocchi latte
  • paolone 88
    Bodyweb Member
    • May 2006
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    #2
    up please

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    • NiKk
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      • Sep 2004
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      #3
      Ciao

      La quantità di carboidrati mi sembra possa andare, anche se aggiungerei altri carbo nel postWO (ad alto IG magari) e carbo a medio-basso IG la sera (legumi e/o pane integrale di segale etc), fermo restando che la quota giornaliera (sia calorica che glucidica) deve essere rapportata all'attività che svolgi e al tuo tipo di metabolismo.
      "Straight is the line of Duty, curve is the line of Beauty : follow the straight line, thou shall see the curved line ever follow thee."



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      • max_power
        Low-Carb Moderator
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        #4
        Originariamente Scritto da paolone 88 Visualizza Messaggio
        ciao rgazzi, ecco la mia nuova dieta per la massa...che ne dite?la quantità di carbo è giusta?
        età 18
        peso 85 kg
        % massa grassa: non lo so però sono magro

        colazione
        albumi d'uovo 250ml
        100gr all-bran o fiocchi avena
        10gr frutta secca

        spuntino
        100 gr bresaola/fesa/tonno
        1-2 mele
        10 g frutta secca

        pranzo
        100/120 gr pasta integrale
        100gr tonno
        insalata con 1 cucchiaio olio

        spuntino
        100gr tonno/fesa/ bresaola
        1-2 frutti
        20 gr frutta secca

        spuntino pre w.o.
        fonte proteica
        amminoacidi

        spuntino post w.o.
        1 banana +whey o albumi
        oppure succo d'uva con whey
        amminoacidi

        cena
        200 gr pesce/carne
        verdure varie con 1 cucchiaio d'olio
        legumi

        pre nanna
        200 gr fiocchi latte
        A mio parere può andare. Dovresti aggiungere carboidrati ad alto IG nel post-wo.

        max_power
        Max_power, The Sicilian Rock

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