un aiuto x dieta massa

[manitas]

Buongiorno a tutti!
Potreste darmi qualche consiglio per questa dieta massa?
Sono alto 1,76 e peso 73,5 kg. Sono circa al 9%...ho 30 anni

Giorno di riposo
Colazione:
200 circa di latte p.s.
70-80 gr. Cereali
15 gr. Proteine in polvere

Spuntino
60-70 gr. Pane integrale
60 gr. Tacchino (affettato magro)
10 gr. Frutta secca

Pranzo
120 gr. Pasta
120 gr. Carne
2 cucchiai d’olio
Verdura

Spuntino
60 gr. Tacchino
200 gr. Frutta
10 gr. Frutta secca

Cena
50 gr. Pane integrale
150 gr. Carne
2 cucchiai d’olio

Spuntino
150-200 gr. Fiocchi

Premetto che quest’anno non voglio usare integratori nel post w.o. e per
Questo Nei giorni di allenamento farò corrispondere la cena al mio post work out
Dite che sarebbe sufficiente sostituire i 50 gr. Di pane integrale della cena
Con 70 gr. Di riso?? Ceno dopo 20-30’ dalla fine dell’allenamento…
il resto rimarrebbe uguale.

eventualmente Cosa dovrei aumentare per salire di peso? Carboidrati o grassi?

Aspetto vostri consigli…grazie a tutti

[DORIAN]

cm base di partenza nn e' male...mi piace anche il riso a 70g post w.o la sera...sostituirei la carne cn degli albumi:diciamo un 250g nel post w.o. intendo.
nn ti resta che provare e vedere cm reagisci...
il pane integrale lo puoi alternare a pane di segale,wasa,legumi ecc...

[tartufone]

eventualmente Cosa dovrei aumentare per salire di peso? Carboidrati o grassi?

Aspetto vostri consigli…grazie a tutti

carbo,un pò + a colazione e nel primo spuntino nn ci stanno male(sei al 9% )

[DORIAN]

carbo,un pò + a colazione e nel primo spuntino nn ci stanno male(sei al 9% )

continui a cambiare avatar nn ci sto capendo piu' niente!!!??
bellissimo AceVentura ....
ritornando al 3d:dipende anche dalle tue caratteristiche fisiche ma in definitiva aumenterei le calorie in modo graduale onde evitare stalli metabolici
la tua strategia e' sensata ma va attuata a mio avviso gradulmente per ottenere risultati migliori.

[tartufone]

continui a cambiare avatar nn ci sto capendo piu' niente!!!??
bellissimo AceVentura ....

vi faccio impazzire

ritornando al 3d:dipende anche dalle tue caratteristiche fisiche ma in definitiva aumenterei le calorie in modo graduale onde evitare stalli metabolici
la tua strategia e' sensata ma va attuata a mio avviso gradulmente per ottenere risultati migliori.

certo

[manitas]

continui a cambiare avatar nn ci sto capendo piu' niente!!!??
bellissimo AceVentura ....
ritornando al 3d:dipende anche dalle tue caratteristiche fisiche ma in definitiva aumenterei le calorie in modo graduale onde evitare stalli metabolici
la tua strategia e' sensata ma va attuata a mio avviso gradulmente per ottenere risultati migliori.

grazie per gli interventi ragazzi! siete mitici...
cosa aumenteresti in modo graduale dorian? carbo o grassi? e in che momento preferibilmente? colazione, spuntini, cena?


ps. un giorno alla settimana solitamente lo tengo per creare deficit o surpuls calorici...aumentando o diminuendo il totale calorico.

grazie dei consigli!

[DORIAN]

in massa tenderei a creare surplus e nn deficit...cn aumenti di calorie da carbo-pro-grassi...un giorno la settimana e' ok...
mentre in modo graduale aumenterei i carboidrati a colazione,e nel primo spuntino...nn di molto cmq a secondo del caso...

[manitas]

in massa tenderei a creare surplus e nn deficit...cn aumenti di calorie da carbo-pro-grassi...un giorno la settimana e' ok...
mentre in modo graduale aumenterei i carboidrati a colazione,e nel primo spuntino...nn di molto cmq a secondo del caso...

Grazie di nuovo...ti rompo per l'ultima curiosità/domanda:
si parlava in un altro 3d di diete iperglucidiche che tendono a fare aumentare il colesterolo e trigliceridi...
con questo tipo di dieta c'è questo rischio? sono sui 250 gr. di carbo al giorno circa...

[tartufone]

devi essere portato geneticamente,nn preoccuparti

[DORIAN]

mangi molto meglio ti dell'80% della popolazione amico..

[tartufone]

mangi molto meglio ti dell'80% della popolazione amico..

......col forum si migliora in salute

[manitas]

......col forum si migliora in salute

grazie ragazzi!...sempre molto disponibili.
ciao