la mia dieta massa

[fraciccio]

ciao ragazzi
queta è la mia dieta massa

colazione
500ml di latte
90 gr di special k
5 fette biscottate con marmellata

spuntino
30g di whey
20g di arachidi

pranzo
150g di pasta o riso
150g di carne o pollo
insalata e olio extravergine

spuntino
30g whey
20g arachidi
(nei giorni di allenamento mangio una banana prima di allenarmi nel post w.o.
invece prendo 30g di whey+50g di destrosio)

cena
80g di riso
200g di pollo o carne o 7 albumi o 100g di bresaola
insalata olio extravergine

prenanna
200g di fiocchi di latte o una scatoletta di tonno

p.s.
sono alto 1,85
peso 86kg
età 27
bf 12%
come va così la dieta?

[max_power]

Non è male la dieta. Io però allo spuntino inserirei una fonte di carboidrati, anche a basso IG (70 g di pane di segale) e porterei a 10 g la frutta secca.

Nel pre-nanna i fiocchi di latte sono molto meglio del tonno.

[fraciccio]

allora faccio così
spuntino
30g whey
70g pane di segale
10g arachidi

nel pre w.o. va bene una banana oppure è poco?

[tartufone]

nel pre w.o. va bene una banana oppure è poco?

post wo(in massa meglio2...fai conto che ci devi prendere 50g di carbo dalla banana ed in 100g di banana ce ne sono 15g)

[DORIAN]

pre w.o. elimina la banana e inserisci una-2 mele....i.g. medio-basso...
evita l'alto i.g. prima di un'allenamento...se fai un search troverai molte delucidazioni a proposito.

[fraciccio]

penso allora di fare pre w.o. 1-2 mele, post w.o. 50g destrosio-miele dopo un'ora cena

[DORIAN]

penso allora di fare pre w.o. 1-2 mele, post w.o. 50g destrosio-miele dopo un'ora cena

[fuma-slayer]

ciao ragazzi
queta è la mia dieta massa

colazione
500ml di latte
90 gr di special k
5 fette biscottate con marmellata

spuntino
30g di whey
20g di arachidi

pranzo
150g di pasta o riso
150g di carne o pollo
insalata e olio extravergine

spuntino
30g whey
20g arachidi
(nei giorni di allenamento mangio una banana prima di allenarmi nel post w.o.
invece prendo 30g di whey+50g di destrosio)

cena
80g di riso
200g di pollo o carne o 7 albumi o 100g di bresaola
insalata olio extravergine

prenanna
200g di fiocchi di latte o una scatoletta di tonno

p.s.
sono alto 1,85
peso 86kg
età 27
bf 12%
come va così la dieta?

peso quanto te ma sto mangiando il doppio ed ho ancora l'addome fuori ...per me questa è mantenimento (poco più di una normocalorica)

colazione povera di pro...spuntini mancano i CHO...zero banane prima dei wo (è la mania di dorian quella delle banane )

carne o pollo ...manca una fonte di omega 3 (prenditi le perle o olio di lino o mangiati del salmone..la frutta secca ne contiene pochetto)

[tartufone]

peso quanto te ma sto mangiando il doppio ed ho ancora l'addome fuori ...per me questa è mantenimento (poco più di una normocalorica)

colazione povera di pro...spuntini mancano i CHO...zero banane prima dei wo (è la mania di dorian quella delle banane )

carne o pollo ...manca una fonte di omega 3 (prenditi le perle o olio di lino o mangiati del salmone..la frutta secca ne contiene pochetto)

quanto sei alto?

[DORIAN]

peso quanto te ma sto mangiando il doppio ed ho ancora l'addome fuori ...per me questa è mantenimento (poco più di una normocalorica)

colazione povera di pro...spuntini mancano i CHO...zero banane prima dei wo (è la mania di dorian quella delle banane )

carne o pollo ...manca una fonte di omega 3 (prenditi le perle o olio di lino o mangiati del salmone..la frutta secca ne contiene pochetto)

AZZ....magari lui ingrassa facilmente e tu no ...ultima osservazione correttissima...la seconda gia' citata da me invece ...cmq nn posso reputarti di nuovo altrimenti ....

[fuma-slayer]

AZZ....magari lui ingrassa facilmente e tu no ...ultima osservazione correttissima...la seconda gia' citata da me invece ...cmq nn posso reputarti di nuovo altrimenti ....

neanch'io...non te l'avrei data comunque

[DORIAN]

neanch'io...non te l'avrei data comunque

[fraciccio]

per quanto riguarda gli omega 3 il pesce lo alterno sempre con la carne nn l'avevo scritto per dimenticanza.
per quanto riguarda gli spuntini in una risposta precedente ho detto che inserirò anche 70g di pane di segale
a colazione se fai un pò i calcoli, 500ml di latte 90-100g di special k e 5 fette biscottate riescono a sommare circa 30g di pro

[max_power]

per quanto riguarda gli omega 3 il pesce lo alterno sempre con la carne nn l'avevo scritto per dimenticanza.
per quanto riguarda gli spuntini in una risposta precedente ho detto che inserirò anche 70g di pane di segale
a colazione se fai un pò i calcoli, 500ml di latte 90-100g di special k e 5 fette biscottate riescono a sommare circa 30g di pro

Ottimo, fa' così.

max_power