Zona & Calorie

[DL]

Ragazza 33 anni, in sovrapeso(20% grasso corporeo), sta seguendo come regime alimentare ipocalorico, la dieta a zona. E' partita consumando 14 blocchi al dì, che man mano, dopo 3 settimane sono diventati 12...ciò per continuare il processo di dimagrimento. Anche l' attività fisica gradualmente è aumentata. Ora siamo a 5 settimane e siamo giunti al capolinea, nel senso che la ragazza non perde più peso (grasso), poichè il suo metabolismo si è abituato al deficit calorico abbasandosi.Siamo a quota 1000Kcal circa e assolutamente è sconsigliabile scendere al di sotto di essa!Inoltre incrementare l'attività fisica è impossibile perchè gia occupa tutto il suo tempo libero disponibile.Secondo voi , che dovrebbe fare? Ciclizzare la quota calorica? Passare ad una dieta low carb?...grazie per tutte le eventuali risposte.
Ciao

[Gawain]

...che dovrebbe fare? Ciclizzare la quota calorica?

Ormai è tardi per ciclizzarla. Avrebbe dovuto farlo dall'inizio.

Se aumentasse un po' la massa muscolare potrebbe rialzare il MTB, ovviamente dovrebbe abbandonare per un periodo la dieta ipocalorica.


Comunque il 20% per una donna non mi sembra sovrappeso. Con che metodo è stata misurata la % ? Plicometria? BIA?

[DL]

Con la plicometria.Certamente non è eccessivamente in sovrapeso.
Ma perchè ritieni che sia troppo tardi ciclizzare?Pensavo di far adottare ad esempio un ciclo calorico del tipo:

• lunedì 10 blocchi
• martedì 12
• mercoledì 15...e dopo si ripete il ciclo

In teoria così facendo rimangono sempre 2 giorni in fase ipocalorica + 1 in iper, anche se chiamare ipercalorici 15 blocchi, mi sembra irrisorio...
Che ne dici?Ciò, secondo te non stimolerebbe il metabolismo?

[Gawain]

Ma perchè ritieni che sia troppo tardi ciclizzare?
Che ne dici?Ciò, secondo te non stimolerebbe il metabolismo?

Il metabolismo si sará adattato a 1000 Kcal, un'assunzione maggiore potrebbe essere "ingrassante". La ciclizzazione che proponi potrebbe andare bene e il MTB si alzerebbe, ma non sarebbe piú un'alimentazione ipocalorica.

[DL]

Rimarrebbe sempre in regime ipocalorico, perchè se ora la sua quota è 12 blocchi al dì,e quindi in una settimana consuma (12x7=84) 84 blocchi.Ciclizzando (10+12+14+10+12+14+10=82)avrebbe sempre un deficit calorico!Con me ha funzionato alla grande, però io seguo la metabolica.
Cmq la faccio provare e poi faccio sapere...grazie per le risposte, ciao

[Gawain]

La dieta a sbalzi ha senso quando non si vuole che il metabolismo si abbassi. Ma mi sembra che in questo caso si sia giá abbassato, visto che non riesce piú ad avere risultati. Prova a vedere se si riesce a rialzarla senza ingrassare mangiando un po' di piú, utilizzando il tuo schema e facci sapere.

Un saluto

[Francy53]

in questo caso come si tira su il metabolismo? giornate solo carbo?

quindi in sole 5 settimane e' andata a 1000 calorie il metabolismo??? mi sempre esagerato..

5 settiamane = 35 giorni...

qualcuno sa come si calcola realmente il metabolismo per capire se e' sceso?

[Gawain]

qualcuno sa come si calcola realmente il metabolismo per capire se e' sceso?

Empiricamente è il metodo piú semplice: se con 1100 Kcal la ragazza ingrassa si scende ulteriormente di quota, fino a trovare quella che stabilizza il peso.

Altrimenti si potrebbe provare con la BIA ed applicare qualche formula matematica, ma sono sempre stime, che tra l'altro presuppongono un'idratazione della massa magra al 73%, cosa che non è detto che s verifichi in modo cosí preciso.

[Francy53]

1100 e' un metabolismo ridicolo... cioe' un uomo di 25 anni che fa un po di sport hai 2400-2500.. la donna credo sui 1900-2000..

1100 e' bassissimo..

cmq se mangia carbo a manetta torna al valore normale?...

[DL]

1100 e' un metabolismo ridicolo... cioe' un uomo di 25 anni che fa un po di sport hai 2400-2500.. la donna credo sui 1900-2000..

1100 e' bassissimo..

cmq se mangia carbo a manetta torna al valore normale?...

Il tasso metabolico è un fattore secondo me molto individuale. Ad esempio io pratico BB, Thai e pugilato, eppure se supero la soglia calorica di 2200 Kcal, ciò che metto su è solamente grasso..che sfiga!(sono alto 1.85 x 88Kg)Per permettermi una quota calorica maggiore dovrei aumentare la massa magra, ma è una parola... Inoltre non è che mangiando carboidrati aumentiamo il MTB, anzi a dir la verità, il macronutriente che richiede più spesa calorica per essere metabolizzato, sono le proteine!...questo è uno dei diversi motivi per cui le diete iperproteiche funzionano.

[Francy53]

ma crolla cosi' il metabolismo?? in un solo mese??!

[DL]

Dipende dalla velocità con cui il tuo organismo si "adatta" alla quota calorica impostata:se si adatta velocemente, sì, basta un mese...

[Francy53]

***** quindi e' quasi deleterio fare una dieta?...
cmq facendo 1 giorno di solo carbo pesanti si evita che il metabolismo scenda ??

[DL]

Non lo definirei deleterio...è solamente un normale processo di difesa del nostro organismo, che durante una dieta ipocalorica, credendo di trovarsi in una fase di carestia, decide di consumare di meno per sopravvivere di più!

[smi...lzo]

***** quindi e' quasi deleterio fare una dieta?...
cmq facendo 1 giorno di solo carbo pesanti si evita che il metabolismo scenda ??

dagli studi che ho letto occorrono mesi di semi-starvation x farlo calare sensibilmente (-30%) cmq mi vengono in mente 3 opzioni

o la ragazza non segue esattamente il piano,
o si è adattata stranamente in un mese...(gli studi non sono incontestabili)
o si tratta semplicemente di un plateo, in cui esistono 2 opzioni:
alzare le kcal o abbassarle ancora..