Pareri Sulla Dieta Di Settembre......prima Di Iniziare Massa !!!!

[niomax]

Da premettere : Vengo da una situazione tragica, nel 2003 pesavo 171 kg per 1,80 di altezza nell'ottobre del 2003 ho iniziato palestra e dieta.
Sono arrivato a settembre 2005 con 88 kg magro si visto la mia massa scheletrica molto ampia ma muscoli sotto lo zero !!!
Cosi ho fatto un programma di massa iniziato a settembre 2005 e finito a febbraio 2006 che mi ha fatto alzare di parecchio il metabolismo arrivare a 112 kg tra muscoli e grasso essendo natural e prendendo solo ammino.
Poi dopo febbraio ho curato il mantenimento muscolare cercando di perdere solo grasso e sono ad una situazione attuale di 99/102 chili attuale.

Da lun. 4 sett. riprendo con i pesi ( ad agosto sono stato fermo solo cardio )
prima di iniziare a fare nuovamente massa pesante vorrei fare un mese di richiamo per tutto.
Mi alleno dal lun al sab. Riposo solo domenica.
Strutturazione scheda :
lun petto addome
mar dorso bic
mer delt addome
gio petto tric
ven dorso addome
sab delt bic
no nn siete pazzi le gambe purtroppo nn ci sono xke' ho avuto seri problemi e le ho dovute operare, cmq so belle grosse grazie al peso che mi sono portato dietro per anni ed ai 7 anni di basket che ho praticato.

Ecco il piano alimentare che vorrei fare per settembre abbinato a questo allenamento :
Colazione : 3 fette biscottate integ + 200 ml latte
spuntino : 2 fette biscottate + 40 gr tonno naturale
pranzo : 50 gr riso integ. + 100 gr pollo/tonno + insalata
+ 1 cucchiaio di olio ev
spuntino: 2 fette biscottate + 40 gr fesa/bresaola
cena : 250 gr carne magra / 300 gr pesce + insalta + 1 cucchiaio di olio ev
Mi alleno la sera tardi verso le 8 e finisco dopo un oretta e mezza 2 ore, poi dopo ceno.
Ovviamente di varianti c'e' ne sono molte a lvl alimentare ma grandi linee seguo questo regime CHE NE PENSATE ????
AVANTI COL MASSACRO

[tartufone]

troppo poco cibo.
sai qual'è la tua bf%?...cmq immagino che nn sia bassa(180x100kg. circa);secondo me dovresti fare un allenamento di definizione,poi massa.

[niomax]

??

per bf% intendi imc o cosa ?
Grazie

troppo poco cibo.
sai qual'è la tua bf%?...cmq immagino che nn sia bassa(180x100kg. circa);secondo me dovresti fare un allenamento di definizione,poi massa.

[KarmaGround]

per bf% intendi imc o cosa ?
Grazie

body fat percentage, percentuale di grasso corporeo...
171 kg? complimenti vivissimi... ma hai una tendenza spiccata a perdere e mettere peso, da 171 a 88 a 112 a 100... cavoli...
ma non ti affatichi troppo facendo 6 sedute?

[niomax]

gia' gia'

infatti ingrasso e dimagrisco con molta facilita' xo' nn so se sia buona come cosa xke' nn so stabilizzarmi :-(
cmq no nn mi stanco molto xke' cmq il tipo di lavoro come concentrazione e' differente durante tutta la settimana e' chiaro che se mi sfondo 3 giorni alt e altri 3 soft e viceversa per adattare e far variare lo stimolo muscolare !!!
per la dieta che pensi ???

[KarmaGround]

infatti ingrasso e dimagrisco con molta facilita' xo' nn so se sia buona come cosa xke' nn so stabilizzarmi :-(
cmq no nn mi stanco molto xke' cmq il tipo di lavoro come concentrazione e' differente durante tutta la settimana e' chiaro che se mi sfondo 3 giorni alt e altri 3 soft e viceversa per adattare e far variare lo stimolo muscolare !!!
per la dieta che pensi ???

non sono proprio il più esperto, ma sostituirei le fette biscottate degli spuntini col del pane integrale, o dei frutti a medio basso-ig (mele ecc., non banane o frutti tropicali)... o sono tutte integrali? la mattina ci sono un po' troppe poche proteine... magari potresti considerare l'acquisto di proteine in polvere (che useresti anche dopo il wo, che se coincide con la cena è decisamente povero di carboidrati...) oppure cucinarti qualche albume... poi magari considera anche i legumi al posto del riso qualche volta...
sennò puoi provare un approccio low-carb

[niomax]

sisi tutta roba integrale !!!!!!!

[tartufone]

sisi tutta roba integrale !!!!!!!

è sbagliato mangiare solo integrale

[niomax]

tu che consigli , alternare ?
con cosa ?

[tartufone]

tu che consigli , alternare ?
con cosa ?

con pasta,riso e pane normale.......poi se devi dimagrire l'importante sono le kcal.

[niomax]

ok ma su quella dieta cosa ne pensi !!!!
Come integro !!!!!!!!

[tartufone]

la mia opinione sulla dieta te l'ho detta.......gli alimenti integrali puoi tenerli la sera.