Proteine,quando?

[jonny77]

Ciao a tutti,questa è la dieta che sto seguendo,vorrei assumere delle proteine,secondo voi in che periodo della giornata è meglio?x quanto tempo?sto assumendo anche BCAA,x quanto tempo mi consigliate di assumerli?
grazie a tutti

COLAZIONE 7,00
400 ml di latte
100 g di cereali integrali
3 fette biscottate con marmellata
1 spremuta d'arance


SPUNTINO 10,00
100 g di pane integrale
80 g di bresaola/tonno


PRANZO 12,00
100 g di pasta/riso
150 g di pollo
200 g di verdura cotta al vapore condita con 2 cucchiai di olio
1 mela

SPUNTINO 16,00
100 g di pane integrale
80 g di bresaola/tonno
1 banana


CENA 20,30
4 fette di wasa
150 g di carne
200 g di verdura cotta al vapore condita con 2 cucchiai di olio

PRE NANNA 11,00
200 g Yocca integratore di caseine
200 g fiocchi di latte
200 ml di latte


Lunedì/mercoledì/venerdì allenamento 4 BCAA prima e a BCAA dopo

[tartufone]

post wo(30g effettivi),al posto degli amino.

[Japanlover]

post wo(30g effettivi),al posto degli amino.

Quoto e aggiungo:
Ma le pro di mattina dove sono? Quelle del latte sono lente e poche...
Prebed... ma jocca più fiocchi più latte? O uno dei tre? Nel caso sia uno dei tre il latte eliminalo e fai la scelta fra i primi due...
Io se proprio voglio del latte la sera lo aggingo ai fiocchi (non oltre 200ml)...

[tartufone]

Quoto e aggiungo:
Ma le pro di mattina dove sono? Quelle del latte sono lente e poche vero

Io se proprio voglio del latte la sera lo aggingo ai fiocchi (non oltre 200ml) anch'io(scremato)

.

[bboy18]

io aggiungerei un paio di misurini di proteine al mattino a colazione

[tartufone]

io aggiungerei un paio di misurini di proteine al mattino a colazione

yes

[Hombrillo]

colazione, yeah

[fuma-slayer]

Ciao a tutti,questa è la dieta che sto seguendo,vorrei assumere delle proteine,secondo voi in che periodo della giornata è meglio?x quanto tempo?sto assumendo anche BCAA,x quanto tempo mi consigliate di assumerli?
grazie a tutti

COLAZIONE 7,00
400 ml di latte
100 g di cereali integrali
3 fette biscottate con marmellata
1 spremuta d'arance


SPUNTINO 10,00
100 g di pane integrale
80 g di bresaola/tonno


PRANZO 12,00
100 g di pasta/riso
150 g di pollo
200 g di verdura cotta al vapore condita con 2 cucchiai di olio
1 mela

SPUNTINO 16,00
100 g di pane integrale
80 g di bresaola/tonno
1 banana


CENA 20,30
4 fette di wasa
150 g di carne
200 g di verdura cotta al vapore condita con 2 cucchiai di olio

PRE NANNA 11,00
200 g Yocca integratore di caseine
200 g fiocchi di latte
200 ml di latte


Lunedì/mercoledì/venerdì allenamento 4 BCAA prima e a BCAA dopo

spero che sia uno dei tre se no è roba da passare la notte insonne ..perchè avresti il sulla tazza

mettile al mattina..alternando la colazione whey+latte con albumi

[jonny77]

proteine

Quoto e aggiungo:
Ma le pro di mattina dove sono? Quelle del latte sono lente e poche...
Prebed... ma jocca più fiocchi più latte? O uno dei tre? Nel caso sia uno dei tre il latte eliminalo e fai la scelta fra i primi due...
Io se proprio voglio del latte la sera lo aggingo ai fiocchi (non oltre 200ml)...

ciao,si x il prebed è uno a scelta dei 3,tu cosa mi consigli?quando potrei inserire le proteine?e x quanto tempo le assumo?x quanto assumo i BCAA?

[jonny77]

proteine

spero che sia uno dei tre se no è roba da passare la notte insonne ..perchè avresti il sulla tazza

mettile al mattina..alternando la colazione whey+latte con albumi

potresti schematizzare la colazione?scusa ma cos'è il whey?x quanto tempo prendo le proteine?e x quanto prendo i BCAA?
grazie

[Japanlover]

ciao,si x il prebed è uno a scelta dei 3,tu cosa mi consigli?quando potrei inserire le proteine?e x quanto tempo le assumo?x quanto assumo i BCAA?

Ti consiglio i fiocchi di latte. che poi mi sa che per jocca tu già intendevi i fiocchi... sono la stessa cosa ma quelli Jocca costan omolto di più e sono "meno validi" secondo me di molti altri più economici.
Rispondo anche alla domanda che fai a Fuma riguardo le whey.. sono proteine, un tipo con assimilazione molto veloce.
Sul "quanto tempo" non c'è motivo per tenerle solo per un periodo.. puoi assumerle per lunghissimo tempo, al massimo fai un paio di giorni ogni tanto in cui no le assumi ma vai tranquillo. Basta che tu beva molto.
BCAA lo stesso, puoi prenderli pure a vita...
Le proteine mettile la mattina a colazione e subito dopo l'allenamento. ALMENO in questi due momenti sono importati.

[jonny77]

proteine

Ti consiglio i fiocchi di latte. che poi mi sa che per jocca tu già intendevi i fiocchi... sono la stessa cosa ma quelli Jocca costan omolto di più e sono "meno validi" secondo me di molti altri più economici.
Rispondo anche alla domanda che fai a Fuma riguardo le whey.. sono proteine, un tipo con assimilazione molto veloce.
Sul "quanto tempo" non c'è motivo per tenerle solo per un periodo.. puoi assumerle per lunghissimo tempo, al massimo fai un paio di giorni ogni tanto in cui no le assumi ma vai tranquillo. Basta che tu beva molto.
BCAA lo stesso, puoi prenderli pure a vita...
Le proteine mettile la mattina a colazione e subito dopo l'allenamento. ALMENO in questi due momenti sono importati.

Grazie tante x le risoste molto precise

[jonny77]

proteine

Ti consiglio i fiocchi di latte. che poi mi sa che per jocca tu già intendevi i fiocchi... sono la stessa cosa ma quelli Jocca costan omolto di più e sono "meno validi" secondo me di molti altri più economici.
Rispondo anche alla domanda che fai a Fuma riguardo le whey.. sono proteine, un tipo con assimilazione molto veloce.
Sul "quanto tempo" non c'è motivo per tenerle solo per un periodo.. puoi assumerle per lunghissimo tempo, al massimo fai un paio di giorni ogni tanto in cui no le assumi ma vai tranquillo. Basta che tu beva molto.
BCAA lo stesso, puoi prenderli pure a vita...
Le proteine mettile la mattina a colazione e subito dopo l'allenamento. ALMENO in questi due momenti sono importati.

Altra domanda,la quantità di proteine nei 2 momenti della giornata?ma dopo l'allenamento prendo sia BCAA che proteine?

[Japanlover]

Altra domanda,la quantità di proteine nei 2 momenti della giornata?ma dopo l'allenamento prendo sia BCAA che proteine?

Come quantità in media direi un 20-30gr la mattina e 30 post WO.
si puoi prendere sia Pro che BCAA... teoricamente questi hanno effetto ancor prima delle Pro.
Un buon protocollo è fare subito BCAA+carbo alto IG (succo zuccherato, banane...) e tipo dopo la doccia le Pro...

[frastaff89]

scusate l'ignoranza, ma se uno mette 30g la mattina e 30g postwork=60g proteine.
considerando gli altri pasti, cioè 160g bresaola,300g carne, 200g fiocchi di latte e 400ml di latte,nn assumerebbe troppe proteine???