Proteine,quando?

[fuma-slayer]

dopo ti viene la fame chimica max

ottima strategia in massa per assumere più calorie

[tartufone]

ottima strategia in massa per assumere più calorie

infatti.........wanna get high fuma ?

[fuma-slayer]

infatti.........wanna get high fuma ?

[jonny77]

proteine

Dipende dal suo peso e dalla sua altezza.

max_power

Questa alimentazione è corretta?ho fatto alcune modifiche che mi sono state consigliate,il mio peso è 72 kg
COLAZIONE 7,00
400 ml di latte+30 g di proteine
100 g di cereali integrali
3 fette biscottate con marmellata
1 spremuta d'arance


SPUNTINO 10,00
100 g di pane integrale
80 g di bresaola/tonno


PRANZO 12,00
100 g di pasta/riso
150 g di pollo
200 g di verdura cotta al vapore condita con 2 cucchiai di olio
1 mela

SPUNTINO 16,00
100 g di pane integrale
80 g di bresaola/tonno
1 banana


CENA 20,30
4 fette di wasa
150 g di carne
200 g di verdura cotta al vapore condita con 2 cucchiai di olio

PRE NANNA 11,00
200 g Yocca integratore di caseine
200 g fiocchi di latte
200 ml di latte


Lunedì/mercoledì/venerdì allenamento 4 BCAA prima del WO e 4 BCAA+banana o succo d’ananas dopo il WO e dopo la doccia 30 g di proteine

[tartufone]

Questa alimentazione è corretta?ho fatto alcune modifiche che mi sono state consigliate,il mio peso è 72 kg
COLAZIONE 7,00
400 ml di latte+30 g di proteine
100 g di cereali integrali
3 fette biscottate con marmellata
1 spremuta d'arance


SPUNTINO 10,00
100 g di pane integrale
80 g di bresaola/tonno


PRANZO 12,00
100 g di pasta/riso
150 g di pollo
200 g di verdura cotta al vapore condita con 2 cucchiai di olio
1 mela

SPUNTINO 16,00
100 g di pane integrale
80 g di bresaola/tonno
1 banana


CENA 20,30
4 fette di wasa
150 g di carne
200 g di verdura cotta al vapore condita con 2 cucchiai di olio

PRE NANNA 11,00
200 g Yocca integratore di caseine
200 g fiocchi di latte
200 ml di latte


Lunedì/mercoledì/venerdì allenamento 4 BCAA prima del WO e 4 BCAA+banana o succo d’ananas dopo il WO e dopo la doccia 30 g di proteine

si ma quanto sei alto?
cmq troppe pro a colazione...nel complesso come dieta per massa nn è male

[jonny77]

proteine

si ma quanto sei alto?
cmq troppe pro a colazione...nel complesso come dieta per massa nn è male

sono alto 1,73

[jonny77]

proteine

si ma quanto sei alto?
cmq troppe pro a colazione...nel complesso come dieta per massa nn è male

tolgo o diminuisco qualcosa a colazione?

[tartufone]

come pre nanna scegli i fiocchi(nn gli jocca,c'è di meglio e di meno costoso)

[max_power]

tolgo o diminuisco qualcosa a colazione?

Devi diminuire la quantità di latte a 200 ml.

max_power

[fuma-slayer]

si ma quanto sei alto?
cmq troppe pro a colazione...nel complesso come dieta per massa nn è male

ma se sono uguali agli altri pasti...30 g (a scoop) di pro non sono 30 g di pro (di solito sono all'80% )...poi dipende il latte da 3 a 4 solitamente

[tartufone]

ma se sono uguali agli altri pasti...30 g (a scoop) di pro non sono 30 g di pro (di solito sono all'80% )...poi dipende il latte da 3 a 4 solitamente

400 ml di latte sono 13g di pro circa....+ 30g di whey(pensavo effettivi),diventano 43g. caro fuma

[jonny77]

proteine

ma se sono uguali agli altri pasti...30 g (a scoop) di pro non sono 30 g di pro (di solito sono all'80% )...poi dipende il latte da 3 a 4 solitamente

Alla fine cosa devo modificare nell'alimentazione?

[fuma-slayer]

400 ml di latte sono 13g di pro circa....+ 30g di whey(pensavo effettivi),diventano 43g. caro fuma

ok convinto te

[tartufone]

ok convinto te

perchè sarebbero poche 43g di pro

[jonny77]

cosa devo modificare?