Nuova dieta massa

[Chestnut]

Ciao a tutti!
Sono di nuovo in cerca di saggi consigli
Nei due mesi passati ho cercato di seguire la dieta che mi avete consigliato per il dimagrimento e ho perso circa 5 chili di peso
Ora pero' vorrei dedicarmi totalmente alla massa e volevo chiedervi ancora un aiutino per la dieta...
Attualmente peso 82kg, non so quale sia il body fat, mi resta un po' di panzetta ma le striature dei deltoidi si vedono -quasi - anche se non sono contratti.
Il mio obbiettivo sarebbe di metter su almeno 6-7 kg puliti di massa... ma piu' sono meglio e'... il lavoro non mi spaventa!!!
I miei dati sono questi
Eta': 30
Altezza: 185cm
Peso: 82kg
Polso: 16cm
Ingrasso e dimagrisco facilmente e non ho grossi problemi a metter su massa (credevo il contrario quando mangiavo 1200-1400 calorie al giorno )
Aggiungo che ho uno stile di vita sedentario in autunno-inverno (in pratica mi sposto solo per lavoro e palestra )
Come andrebbe cosi'?

mattina: 300g latte (parzialmente scremato e' ok?) + 100g special k + 20g proteine polvere (quali? intendo, a naso dovrebbero essere whey, ma di che marca?)
spuntino: panino con bresaola/fesa tacchino
pranzo: 150g pasta (ho visto in giro che molti ragazzi stanno sui 100... ma se fosse per me starei anche sui 200g ) + 100g tonno in scatola + verdura + 2 cucchiai olio
spuntino: o uguale al precedente o 20g proteine + 10 mandorle?
post wo: 20g whey + banana/succo ananas? (quanto?)
cena: 200g carne bianca + verdura + 2 cucchiai olio
pre nanna: total 0% (posso addolcirlo in qualche modo? preso liscio e' veramente orrido)

Grazie mille!

Ps: mi pareva di aver letto che esiste un limite alla quantita' di massa magra che l'organismo puo' "metter su" ogni mese... e' vero?
Pps: piu' magno meglio e' o in realta' ingrasso e basta?

[Chestnut]

Ciao, un aitutino please?

[Federico86]

secondo me non vale come dieta (anche se non sono un esperto)
io porterei a 150gr il tonno in scatola a pranzo,a colazione fai 30gr di whey,stessa cosa nel post wo.

[rocky 80]

Ciao a tutti!
Sono di nuovo in cerca di saggi consigli
Nei due mesi passati ho cercato di seguire la dieta che mi avete consigliato per il dimagrimento e ho perso circa 5 chili di peso
Ora pero' vorrei dedicarmi totalmente alla massa e volevo chiedervi ancora un aiutino per la dieta...
Attualmente peso 82kg, non so quale sia il body fat, mi resta un po' di panzetta ma le striature dei deltoidi si vedono -quasi - anche se non sono contratti.
Il mio obbiettivo sarebbe di metter su almeno 6-7 kg puliti di massa... ma piu' sono meglio e'... il lavoro non mi spaventa!!!
I miei dati sono questi
Eta': 30
Altezza: 185cm
Peso: 82kg
Polso: 16cm
Ingrasso e dimagrisco facilmente e non ho grossi problemi a metter su massa (credevo il contrario quando mangiavo 1200-1400 calorie al giorno )
Aggiungo che ho uno stile di vita sedentario in autunno-inverno (in pratica mi sposto solo per lavoro e palestra )
Come andrebbe cosi'?

mattina: 300g latte (parzialmente scremato e' ok?) + 100g special k + 20g proteine polvere (quali? intendo, a naso dovrebbero essere whey, ma di che marca?)
spuntino: panino con bresaola/fesa tacchino
pranzo: 100g pasta (ho visto in giro che molti ragazzi stanno sui 100... ma se fosse per me starei anche sui 200g ) + 200 carne rossa+ verdura + 2 cucchiai olio
spuntino: o uguale al precedente o 20g proteine + 10 mandorle?
post wo: 20g whey + banana/succo ananas? (quanto?)200 ml
cena: 200g carne bianca + verdura + 2 cucchiai olio
pre nanna: total 0% (posso addolcirlo in qualche modo? preso liscio e' veramente orrido) con tic

Grazie mille!

Ps: mi pareva di aver letto che esiste un limite alla quantita' di massa magra che l'organismo puo' "metter su" ogni mese... e' vero?
Pps: piu' magno meglio e' o in realta' ingrasso e basta?

beh io so che in un anno si possono mettere circa 3-4 kg di tessuto magro (non di peso attenzione) per cui il tuo lo vedo come un obiettivo possibile...
la dieta io aaporterei queste midifiche....(quelle in grassetto)...

[keane]

A me piace come dieta i giorni di non allenamento cosa mangi nello spuntino pomeridiano ?

[max_power]

Buona la dieta.

Il Total 0 anch'io lo addolcisco: puoi aggiungere un edulcorante artificiale.

max_power

[DORIAN]

aggiungi tic o dietor liquido nel total 0%
300ml succo opp. 2 banane...
la dieta me gusta....

[frastaff89]

ma nn servirebbero dei grassi nella colazione e nel primo spuntino?

[keane]

ma nn servirebbero dei grassi nella colazione e nel primo spuntino?

Be non è una regola fissa in genere in fase di massa i grassi si utilizzano per aumentare l'introito calorico.
Comunque una buona quota di grassi è necessaria per sopravvivere è buona norma quindi se possibile ripartire meglio i carboidrati e aggiungere una piccola quota di grassi in tutti gli spuntini (anche se personalmente non lo faccio).

[max_power]

ma nn servirebbero dei grassi nella colazione e nel primo spuntino?

Teoricamente sì. Ma come dice Keane non è una regola fissa se già la dieta apporta le giuste calorie. I grassi poi non sono del tutto assenti.

max_power

[Theycallmechobo]

Ciao a tutti!
Sono di nuovo in cerca di saggi consigli
Nei due mesi passati ho cercato di seguire la dieta che mi avete consigliato per il dimagrimento e ho perso circa 5 chili di peso
Ora pero' vorrei dedicarmi totalmente alla massa e volevo chiedervi ancora un aiutino per la dieta...
Attualmente peso 82kg, non so quale sia il body fat, mi resta un po' di panzetta ma le striature dei deltoidi si vedono -quasi - anche se non sono contratti.
Il mio obbiettivo sarebbe di metter su almeno 6-7 kg puliti di massa... ma piu' sono meglio e'... il lavoro non mi spaventa!!!
I miei dati sono questi
Eta': 30
Altezza: 185cm
Peso: 82kg


Polso: 16cm
Ingrasso e dimagrisco facilmente e non ho grossi problemi a metter su massa (credevo il contrario quando mangiavo 1200-1400 calorie al giorno )
Aggiungo che ho uno stile di vita sedentario in autunno-inverno (in pratica mi sposto solo per lavoro e palestra )
Come andrebbe cosi'?

mattina: 300g latte (parzialmente scremato e' ok?) + 100g special k + 20g proteine polvere (quali? intendo, a naso dovrebbero essere whey, ma di che marca?)
spuntino: panino con bresaola/fesa tacchino
pranzo: 150g pasta (ho visto in giro che molti ragazzi stanno sui 100... ma se fosse per me starei anche sui 200g ) + 100g tonno in scatola + verdura + 2 cucchiai olio
spuntino: o uguale al precedente o 20g proteine + 10 mandorle?
post wo: 20g whey + banana/succo ananas? (quanto?)
cena: 200g carne bianca + verdura + 2 cucchiai olio
pre nanna: total 0% (posso addolcirlo in qualche modo? preso liscio e' veramente orrido)

Grazie mille!

Ps: mi pareva di aver letto che esiste un limite alla quantita' di massa magra che l'organismo puo' "metter su" ogni mese... e' vero?
Pps: piu' magno meglio e' o in realta' ingrasso e basta?

Io metterei (sempre rimanendo nella quantita' giornaliera che ti sei prefissato) dei carbo a basso i.g. visto che e' il pasto seguente al post w.o.

[Chestnut]

Hey grazie mille a tutti ragazzi!
Scusate se non rispondo a tutti uno per uno, tutti i consigli sono graditissimi ma siccome io ne capisco giusto giusto un pochino -molto poco- mi faccio fare il riassuntino da Max o Dorian
@ Max: ok nella versione "originale" o come modificato da Rocky?
Grassie ancora!

[DORIAN]

la dieta a mio avviso e' buona...
post w.o.2banane opp 300ml succo+30g whey
a cena se ti sei allenato inserisci una fonte di carboidrati a basso i.g. quali wasa,pane di segale,legumi....
quando nn ti alleni la dieta va bene cm la hai postata...
ripostala corretta cosi' gli do un'occhiata.

[Chestnut]

mattina: 300g latte + 100g special k + 20g whey
spuntino: panino con bresaola/fesa tacchino
pranzo: 150g pasta + 100g tonno in scatola + verdura + 2 cucchiai olio
spuntino: o uguale al precedente o 20g proteine + 10 mandorle
post wo: 2 banane/300ml succo ananas + 30g whey
cena: 200g carne bianca + verdura + 2 cucchiai olio + pane segale se giorno allenamento (50g dovrebbero essere 95kcal nel pane di segale S.Carlo)
pre nanna: total 0% + tic

Ps: ragazzi siete veramente gentili, se non fossimo tutti in dieta vi porterei a mangiare fuori

[DORIAN]

aggiungi 10g frutta secca negli spuntini...60-70g pane+80g fesa opp.bresaola+10g mandorle(sia il primo che il secondo spuntino)
il pane degli spuntini meglio sia di segale opp. integrale....
se ti sei allenato vanno bene 2 fette di pane nero a cena(100g)
cerca di variare sempre le fonti proteiche:
-PRO:lonza di maiale magra,scamone,pollo,tacchino,fesa arrosto,bresaola,carpaccio,rostbeff all'inglese.